Управління вагою - клініка SlimArt

Що включає управління вагою?

Він включає всі кроки, які людина повинна зробити, щоб підтримувати свою нормальну вагу:

• Збалансована дієта, при якій споживані калорії дорівнюють споживаним (за допомогою різних фізичних навантажень)

Кожна людина має оптимальну вагу за добре встановленою статистикою, яка, швидше за все, забезпечить йому хороший стан здоров’я. Особи, які перевищують цю оптимальну для себе вагу, мають підвищений ризик захворіти.

Від яких факторів залежить вага людини?

- генетичні фактори відіграють дуже важливу роль у визначенні ваги, форми тіла, розмірів;

- також харчові звички, придбані в дитинстві, також відіграють важливу роль у визначенні ваги для життя;

- швидкість метаболізму (тобто якщо обмін речовин повільний або швидкий, а опіки повільні або швидкі);

- склад тіла (відсоток жиру в порівнянні з відсотком м’язової маси) також є основним для управління вагою людини.

За даними Інституту медицини, надмірність визначається як надмірна вага тіла, яка може включати жир, м’язи або кістки. Ожиріння визначається як надлишок жиру, це пов’язано із підвищенням рівня холестерину та тригліцеридів у крові.

Ожиріння та надмірна вага є факторами ризику для наступних захворювань:

• Артроз (дистрофія кісткових суглобів внаслідок дистрофії кісткового хряща та кісток);

• апное сну та інші проблеми з диханням;

• Подагра (захворювання кісткових суглобів через високий вміст сечової кислоти в крові).

Зайві кілограми чинять тиск на все тіло, включаючи кістки, легені, серце та інші органи. Це призводить до того, що органи та кістки «працюють інтенсивніше», тому перевтома також зменшує можливість фізичних вправ, що призводить до збільшення бездіяльності, збільшення ваги та втрати м’язової маси.

Надмірна вага також стає фактором емоційного афекту та сприяє побудові негативного образу Я, зниженню самооцінки та соціальній ізоляції.

Але бувають і випадки недостатньої ваги, дуже слабких людей, але рідше. Це відбувається через порушення харчової поведінки при зверненні до медичної допомоги та лікування, або інші причини можуть призвести до зниження апетиту: наявність хвороб, біль, втома, депресія, стрес, прийом ліків.

Які існують методи контролю та корекції ваги?

Дієта та фізичні вправи - це основні та основні фактори, за допомогою яких ми можемо підтримувати свою вагу в межах норми.

Що рекомендують експерти?

1. Загалом, фахівці рекомендують дієти з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів та холестерину, але багатих фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, нежирним м’ясом, нежирними молочними продуктами та іншими корисними продуктами.

Зазвичай активним жінкам та неактивним чоловікам рекомендується споживати 2000 калорій на день, а активним чоловікам та дуже активним жінкам 2500 калорій на день.

Кожна половина кг жиру має 3500 калорій. Щоб скинути ½ або 1 кг на тиждень, людина повинна споживати на 300-500 калорій менше на день.

2. Фізична активність є найважливішим компонентом ефективного управління вагою. Щонайменше 3 рази на тиждень рекомендується щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень, таких як: ходьба, плавання, біг підтюпцем, розтяжка, обтяження. Але також такі заходи, як пилосос, поспішні прогулянки, садівництво, можуть зробити хороший внесок.

3. Інші поради щодо схуднення:

- уникайте споживання великої кількості порожніх калорій;

- снідати щоранку;

- варити або спекти їжу замість того, щоб смажити її;

- ретельно замовляти в ресторані;

- зменшити вживання алкоголю.

Які переваги підтримки нормальної ваги?

Втрата навіть кількох кілограмів призводить до поліпшення функціонування організму та зменшує ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням та надмірною вагою. Наприклад, людина, яка втрачає від 5 до 15% своєї ваги, автоматично знижує артеріальний тиск, рівень холестерину та тригліцеридів, покращує контроль рівня глікемії, сприяє позитивному самооціненню та підвищує самооцінку.

Здорове життя та здорове харчування - це вибір на все життя. Не потрібно опускати руки, ви не йдете на короткострокові цілі після початкової втрати ваги. Коли ви хочете скинути зайві кілограми, важливо мати тривалий здоровий спосіб життя та дієту, яка допоможе вам вести здоровий спосіб життя. !

Доктор Ірина Арсен
Клініка дієтолога Слімарт

Коментарі

Добрий вечір! Мене також цікавить, як я міг би схуднути на 15 кг. Мені 1,58 і 70 кг, я хочу досягти ваги, яка мала 55 кг, з повагою дякую .

Мені потрібно більше інформації, щоб дати вам повну відповідь. Але в принципі, щоб схуднути здоровим і правильним чином, а потім підтримувати себе, вам потрібна індивідуальна дієта для вашої ситуації та дотримання деяких основних харчових правил (наприклад, не голодувати, щоб їжа розподілялася по всьому щодня у 3 прийоми та 2 перекуси), вправи та процедури для тіла, щоб приємно схуднути.

---