Підтягнуті стегна отримують красиві тенденції здоров’я ніг за допомогою цих порад

На відміну від чоловіків, жінкам часто доводиться багато робити, якщо вони хочуть мати тверду шкіру на стегнах. Якщо ви хочете звузити і закріпити його силует, ви можете спробувати наступні поради.

підтягнуті

Шлях до спортивних на вигляд ніг - через добре розвинені м’язи. Всі чергові душі, масаж сухими щітками та пілінги спеціальною сіллю не приносять користі, якщо ми не рухаємо своїм тілом, не стимулюємо обмін речовин і не сприяємо втраті жиру. Ми повинні прийняти основну форму наших ніг. Це генетично зумовлено. Навіть схильність до целюліту та варикозу передається у спадок. Тим не менше: Регулярні фізичні вправи змушують стегна кожної жінки в довгостроковій перспективі виглядати твердішими.

Як часто мені доводиться тренуватися?

Щоб отримати результати, незабаром слід витратити трохи часу на навчання: Тричі по 20 хвилин Тренування для стегон щотижня потрібно, щоб оголосити війну вм'ятинам. Перш ніж почати, непогано виміряти окружність ніг. Це полегшує вимірювання успіху, і якщо результат буде незадовільним, тренування все одно можна трохи відкоригувати.

Сила і витривалість для ноги

Ви не хочете рости гори м’язів, а скоріше тонкі, довгі ноги?

  • Тоді вам слід спланувати щонайменше три кардіосеанси на тиждень на додаток до вправ для зміцнення м’язів.
  • Якщо ви є членом фітнес-студії, ви можете вибрати між одногодинною "позашляховою екскурсією", 60-хвилинною ходьбою вгору по біговій доріжці (на найвищому рівні!) Або пітною годиною на крос-тренажері. Це спалює багато калорій і активізує всі м’язи ніг.

Кардіо занадто нудне для вас? Надайте різноманітність та активність. Завдяки смартфонам ви можете дивитись Netflix або YouTube під час тренування, слухати крутий список відтворення або занурюватися в аудіокнигу. Нерідкі випадки, коли школярі та студенти опиняються у фітнес-храмах, поширюючи свої навчальні матеріали на пристрої. Де є воля, там є шлях!

Найкращі тюнери для стегон

Присідання у всіх їх варіаціях, випади або ослині удари найкраще підходять для ваших 20-хвилинних силових тренувань проти в’ялих м’язів ніг. Крім того, спробуйте підняття боків на ногах на внутрішній стороні стегон.

  • Особливо ефективно: Візьміть у руки дві гантелі або медичний м’яч і по черзі крокуйте однією ногою на піднесення, підтягуючи коліно вгору. Це не тільки зміцнює м’язи, але й витривалість.