Підтягнуті та стрункі - худніть за допомогою кардіотренування
Тренування кардіо або витривалості звичайно, належить до збалансованої фітнес-програми. Для багатьох це своєрідні стосунки любові і ненависті, і думка провести години на біговій доріжці є стримуючим фактором. Тренування кардіо не повинно бути нудним. Поруч з величезна користь для здоров'я Ви також можете ефективно це робити, займаючись за допомогою кардіотренажерів Спалювання жиру кривошип.
Як зробити ваші кардіотренування найбільш ефективними для схуднення Ви можете дізнатись тут.
Що таке кардіотренування?
З кардіотренуванням, Дихання та частота серцевих скорочень значно збільшились протягом більш тривалого періоду часу. Важливо, що завжди активізуються цілі групи м’язів буде. Під час їзди на велосипеді це ноги, під час бігу активізується весь багажник. Незалежно від того, перебуваєте ви на вулиці чи в студії з кардіотренажером: Так 30 хвилин тренувань стимулювати серцево-судинну систему.
Це варіант звичайних кардіотренувань ХІІТ. Біля Інтервальне тренування високої інтенсивності Короткі інтервали чергуються з дуже інтенсивним навантаженням з більш тривалими фазами відновлення. Так досягається ідеальне спалювання жиру.
Як я можу схуднути за допомогою кардіотренування?
Як і для будь-якого навчання, застосовується наступне: Завжди наполегливо! Особливо, коли мова йде про тренування на витривалість, вам потрібно дотримуватися цього, щоб досягти успіху.
Початківцям краще починати Вправи зі стійким станом низької інтенсивності (LISS). Це означає, що ви тренуєтесь із низькою, але постійною інтенсивністю протягом більш тривалого періоду часу (мета - півгодини). Ось перший Користь для здоров'я серед кардіотренувань переважають, спалювання жиру не є ідеальним варіантом при вправах LISS. Важливо стежити за пульсом. Спочатку ти повинен бути з 60-75% вашого максимального пульсу тренування. Як емпіричне правило, відніміть свій вік від 220. У 30 років це призводить до максимального пульсу 190 - отже, ваш пульс повинен бути від 114 до 143 ударів на хвилину під час тренування.
Через кілька тижнів ви виявите, що ви, як правило, набагато більш підтягнутий. Відтепер ви можете використовувати тренування на витривалість, щоб ефективно спалювати жир. Три навчальні одиниці на тиждень є ідеальними. Залежно від інтенсивності тренування, вам слід запланувати від 20 до 60 хвилин кардіотренування на одиницю.
Щоб оптимально спалювати жир і таким чином схуднути, слід регулювати інтенсивність тренування: Кілька інтервалів високої інтенсивності повинні чергуватися з фазами розслаблення. Наприклад, ви можете зробити короткі спринти на біговій доріжці, встановити високий нахил на внутрішньому циклі та вийти на правильний шлях протягом декількох хвилин тренуйся інтенсивно. Ваш пульс повинен бути 85 - 100% від вашого максимуму брехати. Тоді ви тренуєтесь рівномірно, але з низькими навантаженнями продовжити - на цьому етапі ви повинні бути в 40-50% вашого максимального пульсу тренування. Завдяки цьому інтервальному навчанню Спалювання жиру справді посилилося, калорії тануть і Пролити фунти тільки так.
Завдяки різній інтенсивності, вправи розсовують ваше тіло до своїх меж - так його стає багато Споживаний кисень і обмін речовин правильно стимулюється. Ви справді знесилені після тренувань. Для того, щоб повернутися в "нормальний стан", ваше тіло знову має витратити енергію. Отже, йдеться про "Ефект післяопіку". Це означає, що години після вашого інтервального тренування - це ваші Збільшені витрати енергії є. Залежно від інтенсивності тренувань, цей ефект триває 24 - 72 години в. Це, природно, позитивно впливає на відсоток жиру в організмі - ідеально підходить для схуднення так. При цьому вони залишаються оздоровчі ефекти пройти “нормальний” кардіотренінг.
Які кардіотренажери я можу ефективно використовувати для схуднення?
Загалом для схуднення можна використовувати всі кардіотренажери. В принципі, ви також можете тренуватися на звичайному крос-тренажері або біговій доріжці з різною інтенсивністю. Особливо для схуднення використовуються z. B Велосипеди HIIT (ергометри), гребні тренажери та внутрішні велосипеди.
З яким би кардіотренажером ви не тренувались, ви побачите: інтервальне тренування - це просто розвага!