Підтягнуті та стрункі, як зірки ОК! журнал
Секретні фокуси фітнес-тренера
Підтягнуті та стрункі, як зірки. Будь-яка людина може отримати фігуру бікіні. Персональний тренер Карстен Шелленберг, який робить таких знаменитостей, як Франка Потенте, розкриває, як це навіть весело!
Ганьба, що немає казкової хрещеної матері, яка могла б виконати бажання. Інакше “фігура мрії”, мабуть, опинилася б у верхній частині списку бажань для більшості жінок! Особливо на початку пляжного сезону бікіні, коли неприємні вм'ятини на ногах або дні та «розмахуване м’ясо» на плечах нещадно оголюються на палючому сонці. І деякі люди зараз ревниво дивляться на голлівудських суперзірок, які, здається, мають плоский живіт, тверді сідниці і тугі, тонкі ноги.
Але навіть Камерон Діаз (36), Дженніфер Еністон (40), Гвінет Пелтроу (36) або екс-топ-модель Елл Макферсон, яка навіть у 46 років відповідає своєму прізвисько "Тіло", не зобов'язані своїм силуетом якійсь зловісній магії: "80 відсотків Спадковість і 20 відсотків напруженої роботи », - пояснює Елль своє тіло, про яке мріє. І навіть з Дженніфер Лопес (39) та Джессікою Альба (28), які під час вагітності набрали по 20 кілограмів (!), Кілограми чарівним чином не зникли за одну ніч, а з "планами позбавлення дитини від жиру", заснованими на суворому і дієта з низьким вмістом вуглеводів і послідовна програма вправ.
Також тренер знаменитостей Карстен Шелленберг (www.fitnessworker.de), який серед інших Франка Потенте, Клеменс Шик та Детлеф Д! Soost робить вас придатними, розбиває в інтерв’ю OK! будь-які ілюзії знежиреного дива: "Без фізичних вправ тіло не може змінитися".
Але "фітнес-працівник", як він сам себе називає, знає, як кожен може досягти своєї мети, навіть скинувши зайві кілограми із задоволенням. Пункт 1 на його «шляху до списку зимових жирів»: Викидання ваг, «щоб ви могли зосередитись на власному комфортному вазі». Тому що: «Кожна людина. Є жінки, які дуже жіночні, виглядають фантастично і мають чудову харизму. Яка користь для них, коли вони стискають десять кілограмів, коли вони стискаються, що може змусити їх виглядати недбало і більше не мати сяйва в очах? "Фокус у тому, щоб розвинути здорове почуття до свого тіла, стати більш підтягнутим і спритним".
У його програмі SOS проти підробленого літнього одягу написано: «Зробіть свій раціон багатим білком, здоровим та корисним та почніть тренуватися. Важливо, щоб кожен знайшов той вид спорту, який для нього цікавий. Немає сенсу займатися пробіжкою, якщо думка про біг дала вам зуби на довгий час ». Одним із схвалених ним меню є, наприклад, варена вівсяна каша з медом і тертим яблуком для початку дня, кольрабі або паприка з кварком з трави на обід а ввечері риба на пару з рисом. Карстен Шеленберг обіцяє: "Той, хто харчується свідомо і здорово, не їсть нічого і не робить фізичних вправ за чотири години до сну, може посміхнутися в дзеркалі через десять днів, оскільки перші зміни в їх організмі очевидні".
Але будьте обережні: амбітні стрибки без інструкцій не позбавлені ризику! "Якщо неправильно зробити присідання, це може вплинути на хребет", - терміново попереджає експерт. А оскільки тренування м’язів є обов’язковою на додаток до тренувань на витривалість, щоб привести організм в тонус, «вам слід терміново звернутися за порадою до фахівця, який складе план тренувань і розповість, як вправи можна виконувати правильно, не загрожуючи вашому здоров’ю», рекомендує Карстен Шелленберг.
Ключове слово "особистий тренер", без якого довгий час нічого не працює в Голлівуді: 50-річна Мадонна дозволяє Трейсі Андерсон мучити її тренуванням пілатесу та гантелей, Девід Кірш гарантує, що Хайді Клум з дієтою і силовими тренуваннями "з нульовим вмістом вуглеводів", 35 років, знову буде готова до подіуму після народження четвертої дитини пізньої осені. І коли Джессіка Сімпсон (28) була обсипана злістю на свою модну фігуру, вона зателефонувала Майку Олександру. Він кинув її на "п'ятифакторну дієту" Харлі Пастернак, при якій їдять п'ять страв з п'ятьма інгредієнтами за рецептом, і вона тренувала її назад у свої гарячі штани з присіданнями, присіданнями тощо.
Цей всебічний догляд - розкіш Голлівуду. Але професійна порада, наприклад у фітнес-студії, - це інвестиція в здоров’я. Тоді кожен повинен набрати необхідну дисципліну, щоб регулярно тренуватися. Але як тільки "слабке" переможене, спорт раптом стає веселим, як 34-річна Єва Лонгорія Паркер з подивом зрозуміла: "Я ніколи не тренувалася до" Відчайдушних домогосподарок "і не була в жодному стані", - зізнається вона. “Але я почав бігати для серіалу. Зараз я регулярно гуляю по Голлівудських пагорбах, і що я можу сказати? Це справді вивільняє гормони щастя! "Крім того, латиноамериканка підтримує своє тіло еластичним йогою:" Але це більше ставлення до життя. За допомогою йоги ви краще пізнаєте своє тіло і можете краще справлятися зі стресом ". 39-річна Гвен Стефані сприймає це по-іншому:„ Йога та пілатес для мене ніщо ", - каже мати двох дітей, яка тренується чотири рази на тиждень у ваговій залі. . "Мені просто потрібна сила". Дженніфер Гарнер, 37 років, і Кейт Бекінсейл, 35 років, ставлять так само: обидві клянуться жорстким тренуванням з кік-боксу просто через свої ролі в "Псевдонімі" або "Підземному світі".
Карстен Шелленберг не вважає неправильним сприймати дам як зразки для наслідування: "Це є мотиватором наслідувати когось із вищою фігурою", - говорить він. “Але ви повинні бути реалістичними щодо цього. Жінки, які за своєю природою мають жіночу фігуру, ніколи не стають такими філігранними, як деякі моделі ». Тому під час тренувань зі своїми клієнтами для нього найголовніше, щоб вони веселились, займалися спортом та їли здорово. Тому що: "Якщо ти харчуєшся здорово і бережиш себе, ти також можеш собі дозволити гріх".
Щоб вони швидко знову помістилися, одне для таланта фітнесу табуйоване: «Екстремальні дієти!» Голівудські міфи, які свідчать про те, що за два тижні лімонний сік може пролити десять кілограмів, навіть небезпечні для тіла та розуму. Ось чому Карстен Шелленберг радить: "Не поспішайте, отримуйте задоволення і навчіться дбати про себе!"