Підтяжка обличчя з холодильника Як поїсти себе молодою і красивою
Проти старіння
Лікар. Ніколас Перріконе - професор дерматології в Медичному факультеті Єльського університету, міжнародний талановитий дослідник, а також точно знає, які результати він використовує для перемоги над жінками одна за одною. Або ви б не слухали уважно, якби сказали, що вміст вашого холодильника може стати вашим підтяжкою обличчя в майбутньому? Ви можете дізнатись, як харчуватися без зморшок відповідно до "Рецепту Perricone" тут і на нашому фотошоу .
Протягом багатьох років Перріконе вивчав ознаки старіння шкіри і з'ясував, що зморшки і тому подібне є наслідком запалення шкіри, і тому їх можна запобігти. Оскільки запалення в основному спричинене вільними радикалами, зараз важливо зміцнити захисні системи організму та розробити антиоксидантні системи за допомогою правильного харчування.
Остерігайтеся вуглеводів
Занадто багато вуглеводів з макаронних виробів, картоплі чи хліба, наприклад, призводить до запалення шкіри, органів, нервових та мозкових клітин, за словами Перріконе. Тіло справді потребує вуглеводів, але їх слід вживати в помірних кількостях і через «правильну» їжу. "Неправильні" вуглеводи потрапляють прямо в кров і призводять до швидкого підвищення рівня інсуліну. Це блокує жировий обмін і обмін речовин. Відповідно, вуглеводи повинні всмоктуватися в кров якомога повільніше, щоб запобігти запаленню. Позитивний побічний ефект: повільне викид інсуліну в кров також змушує схуднути!
Ось наскільки важливі білки
Білок не тільки надзвичайно важливий для організму для накопичення з нього власного білка, м’язової маси, колагену та гормонів, а й для побудови клітин організму та стимулювання обміну речовин. Білкоутворюючі амінокислоти також надзвичайно важливі для знищення вільних радикалів.
Жінки повинні споживати не менше 30 грамів білка на день, щоб підтримувати метаболізм на нормальному рівні. З дієтою Perricone ви їсте навіть 75 грамів за п’ять прийомів їжі. Частий прийом необхідний, оскільки організм не може зберігати амінокислоти і тому потребує постійних надходжень.
Жирні кислоти як чудеса краси
Отже, риба, особливо лосось, є основною їжею дієти Перріконе не тільки через особливо високий вміст білка, але й через багато поліненасичених жирних кислот. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які особливо часто зустрічаються у лосося та дикого лосося, є абсолютними чудесами краси.
Ось як міг виглядати день Перріконе
Після вставання: дві склянки негазованої води
Сніданок: яєчня та лосось на грилі, півсклянки вівсяних пластівців, чверть склянки свіжої чорниці, скибочка галії або чиста диня, дві склянки негазованої води
Обід: лосось або тунець на грилі, салат ромен з оливковою олією, скибочка дині Галія або чиста диня, чверть склянки свіжих ягід, дві склянки негазованої води
Полудень: куряча грудка з чотирма-шістьма несолоними фундука або половиною зеленого яблука, двома склянками негазованої води
Вечір: лосось на грилі, салат ромен з оливковою олією, чашка спареної спаржі, брокколі або шпинату, скибочка галії або чиста диня, чверть склянки свіжих ягід, дві склянки негазованої води
Пізніше перекус: індичка або куряча грудка, половина груші або половина зеленого яблука, три-чотири мигдаль або оливки, дві склянки негазованої води
Стільки риби відразу?
Щоб дотримуватися дієти Перріконе, слід їсти рибу принаймні двічі на день. Це, швидше за все, не кожному на смак. Не зміг подружитися з такою кількістю риби, яка покладається, наприклад, на курку, індичку, яйця, овечий сир фета, козячий сир або соєві продукти, які мають не менш хороший білковий склад. Рослинні олії, такі як оливкова олія, овочі, фрукти та спеції з низьким вмістом вуглеводів, також важливі для дієти з низьким вмістом риби.
Однак найголовніше, щоб ви пили достатньо. Нестача води лише на три відсотки призводить до жирових відкладень протягом року. Випивайте дві склянки негазованої води під час кожного прийому їжі та вранці натщесерце, щоб стимулювати ваш метаболізм.
Крім того, якщо ви сидите на низькорибній дієті, важливо підтримувати своє тіло харчовими добавками, такими як додаткові антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти, вітамін Е та кофермент Q10, щоб шкіра могла ідеально відновлюватися.
Більше порад та підказок, як, за словами доктора Ніколас Перріконе харчується без зморшок, молодий, красивий і стрункий у нашому фотошоу.