Підтримка ваги після схуднення форум для схуднення

Gast6161

Як ти це робиш або як ти маєш намір це зробити?

форум

Я схиляюся до кінця своєї "дієти", і тепер повинен почати додавати більше калорій до свого тіла. Однак я боюся, що ефект йо-йо відвідає мене: hide:
Зараз у мене позаду майже 5 1/2 місяців, за які я втратив загалом 17 кілограмів щоденними пробіжками (40 хв.) Та зменшенням споживання калорій (1300-1500 (мій поточний базальний рівень метаболізму становить 1350 ккал)) на день.
На початку своєї дієти я важив 68 кг (мій рекорд за весь час) при зрості 161 см. Зараз я важу 51,1 кг, можна сказати, що я досяг своєї цільової ваги (51 кг, ІМТ = 19,7).

Тепер питання в тому, що мені робити, щоб моє тіло встигло адаптуватися?
Спочатку продовжуйте бігати 7 днів на тиждень і харчуйтеся «нормально» (покрийте мою потребу в калоріях) або бігайте менше днів на тиждень, а калорії поки залишаються незмінними? Або що?

Можливо, той чи інший може мені допомогти, а також розповісти, як ви це робите із підтримкою ваги, тобто ті, хто зараз досяг своєї цільової ваги.

Вибачте, якщо вже є така нитка, але я шукав і, на жаль, нічого не знайшов.