Підтримуйте дієту у відпустці; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Планування - це все
Це може звучати як зношене кліше, але якщо вам не вдається спланувати, ви плануєте зазнати невдачі. Якщо ви їдете до місця відпочинку на автомобілі, найкраще взяти з собою велику круту коробку, в якій ви можете транспортувати поживні, корисні та смачні закуски. Ідеально підходить для руху:
- свіжий фрукт
- сирі овочі, такі як морква або огірок
- Йогурт
- нежирний кварк
- Бутерброди
- зварені круто яйця
- Готові до вживання білкові коктейлі
Також не забудьте взяти з собою в коробку невеликий пакет з льодом і пару пляшок води. Якщо у вас немає пакету з льодом тощо, ви можете просто заморозити воду заздалегідь, а потім випити її за потреби, коли вона розтане.
Також було б непогано взяти із собою кілька корисних і смачних сухих закусок. Будь то в машині чи в літаку, порівняно легко взяти з собою здорові закуски під час подорожі. Наприклад, я завжди беру з собою такі закуски:
- Білкові батончики
- Мюслі або силові батончики
- В'ялий
- горіхи
- Сухофрукти
- Білковий порошок у шейкері
Стати "освіченим споживачем"
Якщо ви відвідаєте новий ресторан, ви зможете швидко втратити відчуття майбутніх кулінарних вишукань у хвилюванні та очікуванні. В результаті ви їсте занадто імпульсивно і грішите більше, ніж ви насправді хотіли. Щоб цього уникнути, краще заздалегідь виконати домашнє завдання. Якщо ви зупиняєтесь на курорті, в готелі чи хостелі, ознайомтеся з ресторанами, які вас цікавлять і які ви, можливо, захочете відвідати перед поїздкою. Погляньте на меню і спробуйте заздалегідь визначити страви, які вам подобаються, з одного боку, але з іншого боку вписуються у ваш план харчування. Якщо ви зараз готуєтесь до змагань і тому ставитесь до своєї дієти надзвичайно серйозно, ви також можете зателефонувати до ресторану та запитати, чи є можливість запропонувати для вас спеціальну страву, яка може не бути в меню.
Купуйте розумно
Як тільки ви дійдете до місця відпочинку, вирушайте до найближчого супермаркету чи продуктового магазину. Якщо ви зупиняєтеся в оренді на відпустку або в готелі, вам не слід харчуватися у ресторані. Це дорого і заважає контролювати певні речі у своєму раціоні. Отже, до наступного супермаркету.
Придбайте кілька сухих закусок, згаданих вище, щоб мати щось смачне та корисне, щоб вкусити, коли ви зголоднієте. Якщо у вашій квартирі чи готелі є холодильник або міні-бар, ви також можете отримати кілька свіжих закусок, таких як фрукти, овочі або йогурт.
Вівсяна каша/пластівці швидкого приготування - ідеальний сніданок і гарантує чудовий початок дня. Якщо у вас мікрохвильова піч, ваш сніданок повинен бути встановлений. Інакше темний хліб, фрукти та сир теж не помиляються. Прості бутерброди - ідеальна їжа на ходу.
Розумні альтернативи
Просто замінивши вершкову вершкову солодкість в їжі томатним соусом або маринарою, можна значно зменшити кількість калорій. Також може мати значення, якщо ви замовляєте страву, використовуючи спосіб приготування, який відрізняється від зазначеного в меню. Наприклад, м’ясо на грилі краще смаженого м’яса на вершковому маслі або олії. Якщо схуднення - ваша головна мета, завжди замовляйте страви на грилі або запечені замість смажених друзів. Останні завжди надзвичайно багаті жирами та калоріями. Ви також можете поділитися своїми планами харчування з офіціантом, коли ви їсте на вулиці. Тоді це може допомогти вам знайти найбільш підходящу страву. Як гостьовий платник ви майже завжди можете вимагати невеликих змін до окремих страв, щоб вони краще відповідали вашим харчовим цілям. Картоплю фрі можна легко замінити, наприклад, запеченою картоплею, овочами, картопляним пюре або салатом.
Багато рідини
Подорожі, особливо в теплому кліматі, можуть швидко зневоднитися. Наші тіла просто не звикли отримувати стільки сонячного світла та тепла. Якщо ви не вживаєте достатньо рідини у відпустці, зневоднення можна прийняти за голод. Твоє тіло взагалі не хоче твердої їжі, лише H2O. Хоча рекомендована кількість рідини для кожного різна, існує простий спосіб перевірити, чи слід пити більше. Просто подивіться на колір своєї сечі. Якщо воно прозоре або блідо-жовте, то ваше тіло достатньо зволожене. Якщо, навпаки, він темно-жовтого або бурштинового кольору, як правило, це ознака зневоднення. Пам’ятайте, навіть якщо ви відчуваєте невелику спрагу, зазвичай це ознака того, що ваше тіло потребує більшої кількості рідини.
Подумайте про свій енергетичний баланс
Покластися на свої навчальні та харчові цілі та дотримуватися їх дисципліновано, безумовно, є чудовою якістю. Однак правда полягає в тому, що певна кількість часу без тренувань корисна для тіла, щоб воно могло розслабитися і відновитись. Однак, якщо ви відмовляєтеся від тренувань під час відпустки, вам слід ще пильніше стежити за своїм енергетичним балансом.
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, це може швидко призвести до небажаних жирових відкладень, тому намагайтеся зробити відпочинок активним та активним. Прогулянки, гра у волейбол або водне поло, серфінг, плавання, огляд визначних пам’яток або активний відпочинок - все це чудові способи спалити зайву енергію під час відпустки.
Ви можете прочитати тут, як займатися спортом і тренуватися у відпустці: Залишайтеся в формі: Тренування у відпустці