Підтримуйте свою вагу або скиньте кілька кілограмів; Доктор Олів’є Берто

У цьому розділі ми змінюємо реєстр. Ми більше не говоримо про хвороби та порушення неврологічних центрів голоду. Однак їжа з повним усвідомленням своїх харчових емоцій залишається основою гігієни харчування. Хоча протягом тисячоліть наша генетична спадщина пристосовувалася до нестачі (для управління голодом), і вона не навчилася управляти надлишком, все ще можна зменшити або контролювати апетит простими засобами та немедикаментозними засобами.

Перш за все, слід зазначити, що кілька зайвих кг або мають ІМТ від 25 до 30 кг/м2, і навіть ті, за деякими дослідженнями, з помірним ожирінням або класом I, що все ще відповідає ІМТ 30 0 35 кг/м2, ризик смертності знижується на 5% порівняно із суб’єктами нормальної ваги. Тож здається очевидним, що надмірна вага не шкодить вашому здоров’ю.

Існують прості способи посилити ситість без зайвої калорії. Як і всі регуляторні системи в організмі, спрямовані на підтримку гомеостазу, голод і ситість контролюється вегетативною нервовою системою (див. Розділ про серцеву когерентність).

Вегетативна нервова система (ВНС), як випливає з назви, не піддається силі волі і працює автоматично. Він розділений на 2 гілки, симпатичну нервову систему (Ян у китайській медицині), яка є прискорювачем, і парасимпатичну систему, або блукаючий тон, який є гальмом або інь. Наприклад, вагусний дискомфорт - це надсистема парасимпатиків після симпатичного ривка.

Незважаючи на все, можна вплинути на цей баланс між симпатичним і парасимпатичним, зокрема, черевним та довільним диханням, як у вправах на серцеву когерентність.

Ситість знаходиться під контролем парасимпатичної системи, тобто стимуляція блукаючого нерва пригнічує голод . Дійсно, шлунок та травний тракт дуже сильно іннервуються до такої міри, що ми говоримо про живіт як про другий мозок (що трохи надмірно). Крім того, саме в шлунково-кишковому тракті виробляється серотонін, який є гормоном доброго гумору та контролю над голодом. Секреція серотоніну також залежить від блукаючого нерва.

Паризькі хірурги імплантували ритми темп пацієнтам з ожирінням, щоб стимулювати блукаючий нерв. Стимуляція приносить травнене відчуття насичення, як після великої їжі, а також відчуття розслабленості та самопочуття (серотонін).

1-вправи для стимуляції вагуса або вправи для придушення апетиту

Прості вправи можуть стимулювати справжній блукаючий нерв природним гальмом проти переїдання. Крім того, результат є дуже швидким, знаючи, що нервовий імпульс рухається зі швидкістю 400 км/год у блукаючому нерві між мозком та шлунково-кишковим трактом.

.У кардіології ми використовуємо хвильову стимуляцію, щоб зупинити певні напади тахікардії.

Так званий метод "великого укусу"

Це передбачає повне наповнення рота теплою водою, переконавшись, що ваш язик добре занурений. Щоки набряклі, і ви повільно дихаєте носом. Через 3 хв почуття голоду повинно зникнути.

Метод Вальсальви

Йдеться про зусилля із закритою голосовою щілиною, як натискання на туалет. Шлунок скорочується, а черевна порожнина бетонується. Залишайтеся 20 секунд і повторіть 6 разів. Цей прийом також використовується для зупинки певних порушень серцевого ритму.

Когерентність серця

Це передбачає дихання дуже повільно з частотою 6 разів на хвилину протягом принаймні 5 хвилин, вранці до обіду та близько 16:00 (метод 365). Отримавши цю вправу, як правило, приблизно через десять днів, практикуйте принаймні 1 хвилину перед кожною тягою до перекусу. Вдихаючи, ви стимулюєте адреналін, але оскільки ви намагаєтеся стимулювати блукаючий нерв, вам потрібно подовжити видих на кілька секунд. Щоб залишатися на частоті FR 6/хв, вдихніть 3/4 сек. І видихніть 6/7 сек. Щоб допомогти вам, у вас є безліч безкоштовних додатків для мобільних телефонів.

Йти далі "Схуднути завдяки серцевій зв’язності" д-р Д. О’Харе

Витрачаючи калорії, боячись

Це скоріше анекдот. Група британських вчених спостерігала, що під час перегляду фільму жахів глядачі втрачали калорії через прилив адреналіну.

2-Що потрібно знати, щоб добре харчуватися, не набираючи вагу

Сіль підвищує апетит і є постачальником гіпертонії та раку шлунка.
Жування допомагає стимулювати вироблення природних речовин, що знижують апетит (із зменшенням рівня греліну), а дослідження оцінюють зменшення споживання їжі на рівні -15%. Крім того, жування сприяє травленню.
М’ята зменшує апетит: поставте банку м’яти в центр столу, а в кінці їжі не соромтеся робити собі трав’яний чай.
Червоний підвищує апетит. Тому уникайте тарілок та столових приборів такого кольору.
Їжа в галасливій обстановці зменшує смакові відчуття і спонукає до вживання більше їжі.
Їжа менше ніж за 20 хвилин не дозволяє повідомленням про насичення дійти до мозку та викликати ефект пригнічення апетиту.
Послідовне голодування: полягає у невживанні їжі протягом 12-16 годин. Наприклад, вечеряти о 20:00, а обідати о 13:00.
Дуже модно, проте це корисно для здоров'я, оскільки травна система, коли не зайнята травленням, виводить токсини та відходи з організму. Молоді послідовники також ефективні для контролю діабету, метаболічних розладів раку, астми, алергії, ревматизму. Лікування "детоксикацією" сприяє підвищенню імунної системи.
За цукром слід стежити стільки, скільки жиром.

Отже, якщо ви їсте з увагою більше 20 хв, пережовуючи кожну їжу (навіть якщо це означає покласти виделку) і зменшуючи споживання солі і особливо цукру та додаючи 30 хв/день швидкої ходьби, ви економите здоровий капітал і худнете Це просто, неприємно і стійко ...

Продукти із затримкою

Деякі продукти засвоюються дуже повільно, створюючи у травної системи враження, що вона все ще повна, що стимулює насичення. Крім того, ці продукти зазвичай містять чудові поживні речовини.

3 сардини становлять 200 кал і перетравлюються за 9 годин

Зелена кава. Це кавове зерно перед його смаженням. 1 чашка кави втрачає в середньому 1 кг/місяць. Це зменшує всмоктування цукру і уповільнює його перетворення в жир.

Мигдаль, що знижує рівень холестерину, сатіетогенний, дуже багатий корисними поживними речовинами (антиоксидантами, мінералами.) Вони беруть участь у зниженні ваги, якщо споживання залишається помірним. 1 мигдаль представляє 10 калорій, тому 8 мигдалів складають 80 калорій або півтора яблука

Адвокат. Вживання половини авокадо на один прийом їжі знижує ситість на 40%. Авокадо забезпечує 170 ккал/100 г і містить багато клітковини, омега-3 (олеїнова кислота) з понижуючим холестериновим ефектом. Зауважте, що багато досліджень, як правило, демонструють, що авокадо В руйнує ракові клітини при лейкемії.

Червоний перець чилі. У дозі 1/4 червоного перцю на день ви можете отримати знеболюючий, гіпоглікемічний, знижуючий холестерин та сатиетогенний ефект.
Крім того, капсаїцин, активний продукт у перці чилі, перетворює білий жир у коричневий, що зупиняє накопичення жиру та збільшує кількість спаленого жиру під час фізичних вправ.

• Кориця (2 мг або 1 чайна ложка на добу) - антиоксидант, багатий клітковиною, гіпоглікемічний та сатіетогенний, що затримує спорожнення шлунка.

Тому можна проконтролювати свою вагу в кілька кілограмів простими, відносно нестримними засобами, стимулюючи блукаючий нерв, що знижує апетит, споживаючи сатієтогенну їжу під час уважного харчування. Баланс споживання їжі/витрати калорій повинен бути негативним, тому фізична активність є надзвичайно важливою. Але щоб не стимулювати фізіологічні механізми стійкості організму до втрати ваги, втрата ваги не повинна бути надто раптовою.

І нарешті, знайте, що саме цукор є найбільш шкідливим для здоров’я та лінійки. Він є скрізь, у всіх промислових продуктах, оскільки є підсилювачем смаку. Потрапляючи в надлишок, він швидко перетворюється в жир в організмі.

У 1980-х роках у США була розпочата велика рекламна кампанія проти жиру з метою стримування епідемії ожиріння. Це був повний провал, тому що справжнім винуватцем є цукор. На жаль, ця тенденція до 0% благодаті прийшла на наш континент. Сьогодні на наших легких продуктах з’являється сором’язливе «без додавання цукру». Тим більше, що цукор - продукт, який викликає велику залежність, і природа вирішила сплутати голод з гіпоглікемією. Можливо, тому що, незважаючи на те, що мозок пов’язаний лише з жиром та водою, цукор є його основним паливом.

Зверніть увагу на жир, але ще більше на цукор ...