Підтримуйте вагу Після літньої дієти ефект йо-йо загрожує
Тим, хто прагне до фігури бікіні в довгостроковій перспективі, краще уникати короткочасної дієти.
Час відпусток, час відпусток, півріччя. Зараз багато хто все ще хоче голодувати до фігури бікіні. Розчарування виникає, коли ефект йо-йо настає незабаром після цього. Поради щодо збереження ваги в довгостроковій перспективі.
Схуднути насправді не складно. Утримання ваги, навпаки, є. Оскільки особливо при дієтах з голодом, ефект йо-йо настає швидко згодом - кілограми повертаються, і все було марно. Дієти, які часто обіцяють велику втрату ваги за дуже короткий час, не спрацьовують, пояснює Мейке Гроневельд. Дієтолог з Бонна написав книгу “Залишайтеся на витримці” у співпраці з споживчим центром Північного Рейну-Вестфалії. Тут вона відповідає на найважливіші питання про те, як найкраще дотримуватися після літньої дієти:
"Через десять днів до фігури в бікіні" та подібні дієти обіцяють: це все дурниці?
Ну, принаймні, не можна говорити про здорову і стійку втрату ваги. Ви повинні знати, що якщо ви швидко худнете, ваше тіло втрачає близько двох кілограмів води. Але це не справжня втрата ваги. Чим швидше кілограми падають, тим більший ризик втрати м’язової маси.
Чи може організм звикнути до дієт?
Так і ні. Це також залежить від того, чи це людина, яка вже багато вмерла. У якийсь момент організм звикає до цих процесів. Втрата ваги тоді вже не працює так швидко.
Чому так багато стратегій схуднення приречені на провал?
Бо вони занадто короткозорі. Дієта, фізичні вправи, а також психіка часто виходять з рівноваги при надмірній вазі. Важливо знову знайти цей баланс. Багато факторів відіграють певну роль у схудненні. Наприклад: якщо у вас багато м’язової маси, ви худнете швидше. М’язи також споживають енергію, коли перебувають у спокої. Тому ви повинні переконатися, що вони не зникають. Допомагають продукти, багаті білком, і регулярні фізичні вправи.
Чи може "FdH - з'їсти половину" також мати непродуктивний ефект?
Голод - найкращий кухар. Це також працює в переносному значенні: якщо ми постійно голодні, ми також постійно думаємо про їжу. Це непродуктивно при схудненні. У якийсь момент ми зачепимо банку з печивом. В основному, однак, це гарна ідея їсти менше - якщо ви все ще ситі і задоволені. Загалом справедливо сказати: «Просто з’їжте половину того, що ви з’їли до цього часу» - це не працює так.
Як можна схуднути в довгостроковій перспективі?
Що стосується їжі, то тут в основному є три речі: Меню має бути збалансованим. Це означає, що всі групи продуктів харчування представлені у відповідних кількостях. По-друге, їжте регулярно, щоб уникнути гіпоглікемії та харчової тяги. І дуже важливо: насолодою не можна нехтувати. Навіть якщо ви хочете схуднути, шоколад і торт повинні мати своє місце. Це залежить від потрібної кількості та від свідомого задоволення. Половина порції морозива смакує настільки ж смачна, як і цілі сонце. І якщо ви щодня щось їсте, це вже не задоволення, а звичка.
Чи існують дієти, які були перевірені і перевірені?
Ні. Дієти ніколи не працюють! Тому що ви робите їх лише протягом обмеженого періоду часу. Коли це закінчиться, ви знову набираєте вагу. Підтримка бажаної ваги в довгостроковій перспективі працює лише в тому випадку, якщо ви остаточно змінили свій раціон. І все, що ви любите їсти, також повинно бути в меню.
Наша фотогалерея дає ще вісім порад проти ефекту йо-йо:
Спалювання жиру: вісім порад проти ефекту йо-йо
Дієта сигналізує про надзвичайну ситуацію для організму - якщо після цього ви не звернете уваги, ви швидко відновите старі кілограми. Ми даємо вісім порад про те, як можна запобігти ефекту йо-йо після дієти.