Підтримувати фізичну форму під час руху так просто
Ви проводите багато часу в машині і буквально сидите рівно на сідницях? Ці фокуси перетворюють довгі поїздки на автомобілі в справжню фітнес-програму
Також підтримуйте фізичну форму під час руху
Той, хто багато подорожує на машині, знає проблему: вас змушують сидіти годинами, напружуватися все більше і більше, і ви можете буквально відчути, як втрачаєте свою спортивну форму.
Але цього не потрібно. Якщо ви знаєте правильні прийоми, ви можете спалити калорії за кермом і зробити щось для своєї фігури. Само собою зрозуміло, що ваша увага завжди повинна бути зосереджена на дорожньому русі. Однак деякі вправи під час цього можна робити дуже добре. Ми зібрали для вас найкраще.
1. По
Задня частина особливо страждає під час тривалих поїздок на автомобілі. Але навіть ті, кому часто доводиться їздити довго, не змушені задовольнятися рівним дном. Використовуйте час за кермом для ефективного тренування в сідницях. Для цього напружте сідниці приблизно протягом трьох секунд, перш ніж знову розслабити їх. Повторіть це ще дев'ять разів. Пізніше ви зможете зміцнити сідничні м’язи ще десять разів. Ви дуже швидко помітите, як ваше дно набуває форму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Спинка
Окрім дна, спина також страждає в далеких поїздках. Протидіяти напрузі та ослабленню м’язів, міцно притискаючи спину до спинки. Затримайте напругу кілька секунд, а потім знову відпустіть. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте приємну втому в м’язах, які тепер знову розслаблені.
3. Руки
Вам і так завжди потрібно міцно стискати кермо. Ви також можете використовувати це положення, щоб напружити плечі протягом декількох секунд, притискаючи їх до верхньої частини тіла, а потім знову відпускаючи. Робіть це лише настільки сильно, наскільки це абсолютно не заважає рульовому керуванню!
Однак ще ефективнішим тренуванням для рук є той факт, що навесні шини знову будуть замінені. Цього року не залишайте цього на майстерні чи на вашому партнері, а самі візьміться за заміну шин. Ви побачите: Зрештою, ви не тільки пишаєтесь тим, що зробили це самостійно, але й маєте свої ноги тренує спину. Смій!
4. Шия
Область шиї надзвичайно кидається в очі під час руху, постійно дивлячись вперед. Всякий раз, коли ви застрягли в пробці або на світлофорі, ви повинні зробити для нього щось хороше: потягніть лікті назад до сидіння і одночасно обережно витягніть голову вперед підборіддям до грудини. Як варіант, ви можете схопити голову однією рукою і обережно відтягнути її в один бік. Правою рукою обережно потягніть вправо, лівою рукою вліво. Ви повинні відчути таке невелике розтягування на боці шиї.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Стегна
Ноги часто особливо напружені, коли ви нарешті виходите з машини після тривалої екскурсії. Збережіть це, роблячи щось для стегон під час руху. Важливо: Завжди тримайте ноги в положенні, яке жодним чином не обмежує вас під час руху. Потім стисніть обидва стегна одночасно на кілька секунд. Повторюйте цю вправу, поки ви чітко не відчуєте втомлених м’язів і не дасте собі додаткової мотивації, напружуючи м’язи в такт музиці на автомобільному радіо. Ви побачите: вийшовши, ви помітите і свої ноги, але набагато приємнішим чином.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie