Підтримувати та покращувати лімфатичний кровообіг
Тримайте ноги і щиколотки тонкими
Підхід на повну ногу
Догляд за венами та варикозом
Лімфатичний кровообіг і стрункі ноги
Капілярна циркуляція, дрібні судини та павукові вени
З віком, іноді рано у жінок, а пізніше у чоловіків, ноги починають набрякати, особливо ввечері. Через естрогенний гормональний грунт у жінок уповільнення лімфатичного кровообігу також посилить целюліт на ногах.
Ці проблеми потрібно лікувати дуже рано, не дозволяючи їм починати, а, ще краще, профілактичне ставлення тримати ноги і щиколотки надовго.
Лімфатичний кровообіг, як це працює ?
Лімфа
Це злегка густа жовтувата прозора рідина, еквівалентна плазмі крові. Можна сказати: кров, з якої ми вивели б наші еритроцити.
Лімфа добре містить білі кров’яні клітини, і її імунна роль дуже важлива. Він бере участь у захисті від бактерій, вірусів та інших токсичних чужорідних тіл.
Він бере участь у транспорті гормонів та у відведенні води в тканинах, а також у великій частині клітинних відходів (жирів, токсинів, білків тощо). Деякі називають це "збирачем сміття" клітинних відходів. Лімфа відводить все тіло, від периферії до серця, де в кінцевому підсумку вона змішується з кров’ю.
Лімфатичні судини та вузли
Вони утворюють мережу по всьому тілу. Розгалуження периферії стікають у ганглії, які самі дають більші судини, що йдуть до серця. Лімфатичні вузли є справжніми фільтрами та мають інтенсивну активність імунного захисту. Ось чому в разі локалізованої інфекції лімфатичні вузли в цій області можуть набрякати.
Лімфа циркулює лише завдяки рухам тіла, скороченням м’язів і стінкам судин. Тому функція повернення лімфи є крихкою. Він має тенденцію до легкого уповільнення, особливо при сидячому способі життя, тривалих положеннях сидячи або стоячи без руху, стискання судин або потовщення та накопичення лімфи через занадто багато клітинних відходів.
Проблеми з поганою лімфатичною циркуляцією
Набряки і набряки
Одним з перших наслідків недостатньої лімфатичної циркуляції є поганий дренаж води, яка знаходиться між клітинами наших тканин. Потім ці тканини починають набрякати, тим легше, що знаходяться внизу тіла. Спочатку це з’являється переважно ввечері, а після подорожі на літаку чи машині, тривалого стояння, потім, як правило, постійно осідає.
Великі ноги і ноги на жердинах
Коли лімфатичний зворотний потік сповільнюється, набряки та інфільтрація жирової тканини можуть накопичуватися до області щиколотки і призводити до жирової ноги. Ми також говоримо "на пошті". Коліно також може бути включене в цей набряк ноги.
Целюліт
Ви повинні зробити різницю між:
- целюліт, який є відкладенням жиру локалізується з збільшеними жировими клітинами
- набряк ніг або щиколоток, який є утриманнямводи (не жир) в тканинах.
Тим не менш, це правда, що ці дві речі часто сплітаються в замкнутому колі:
- скупчення целюліту заважає лімфатичній циркуляції, «стискаючи» судини
- погана лімфатична (і навіть венозна) циркуляція в ногах сприятиме появі целюліту.
Як поліпшити лімфатичний кровообіг ?
Лікуйте венозні проблеми, якщо вони існують
У разі поганого кровообігу у венозній мережі лімфатична система бере участь і швидко виявляється перевантаженою. У цьому випадку лікування, що покращує венозний кровообіг, також покращить розлади лімфи.
Масажі та лімфодренаж
Лімфодренаж застосовується, щоб допомогти лімфі повернутися назад через лімфатичні судини та лімфатичні вузли до серця. Це дуже щадний масаж та техніка "вичавлювання" на інфільтрованих ділянках та слідуючи по шляху циркуляції лімфи.
Прес-терапія - це медична техніка м’якого тиску, який чинять пневматичні черевики, що допомагає ногам стекти. Рекомендуються серії від 10 до 15 сеансів.
Венозна затримка
Еластичні панчохи або колготки, злегка стискають, допомагають лімфатичному та венозному дренуванню нижніх кінцівок. Вони запобігають появі набряку, а тканини залишаються розширеними, оскільки після роздуття їм буде важко відновити початковий тонус.
У тому ж ключі, підняття ніг в положенні лежачи полегшить повернення лімфи. Крім того, добре підняти ноги ліжка на кілька сантиметрів. Таким чином, час, проведений лежачи, покращує циркуляцію лімфатичного звороту в ногах.
Ванни та душі, але холодні
Слід уникати гарячих ванн, оскільки вони розширюють судини. З іншого боку, холодні ванни (або душові кабіни) корисні для лімфатичних проблем. Шотландський душ - це чергування холодного та гарячого душу, що створює послідовність розширень та звужень судин. Це справжня вено-лімфатична «судинна гімнастика», яка допоможе дренажу.
Здоровий спосіб життя для стимулювання лімфатичної системи
Рух понад усе
Це капітал! Це сприяє кровообігу загалом, але особливо лімфатичному. Це пов’язано з тим, що лімфа безпосередньо не перекачується серцем, як артеріальна кров. Це рухи тіла, які беруть участь у лімфатичному кровообігу.
Просто подивіться, як стоячи годинами за робочим столом, можуть здути щиколотки або ноги. Незалежно від фізичної активності чи спорту, у цьому випадку все добре, як тільки тіло рухається.
Водна гімнастика або водні види спорту додають руху масаж і тиск води. Тому вони особливо підходять.
Правильний раціон
Будь-який надлишок ваги заважатиме поверненню лімфи. Крім того, у разі поганої лімфатичної або венозної циркуляції, вага, яку ми наберемо, відкладеться у вигляді целюліту на ноги і стегна.
Спершу слід уникати цукру, як і всіх штучно підсолоджених продуктів. Так само рафінована борошно та надлишок крохмалистих продуктів матимуть негативний ефект. Ці продукти сприяють "явищу глікації", яке викликає втрата гнучкості в тканинах і судинах, роблячи лімфатичну віддачу менш ефективною.
Сприяє надлишок натрію або солі (хлориду натрію) затримка води в тканинах і, отже, явища набряку.
Вітаміни С, В3 і РР, селен захищають венозні та лімфатичні стінки.
Вибирайте гарячу, терпку і гірку їжу. Згідно з аюрведичною або китайською медициною, вони сприяють дренажу, циркуляції та «зниженню запасів», а також їжі червоного кольору. Це добре, оскільки цим багаті саме фрукти та овочі флавоноїди що борються із затримкою води. Там знаходиться найбільше ягід та винограду. Цитрусові, гречка, чай, цибуля ... також багаті флавоноїдами.
Зверніть увагу, що в разі недостатнього пиття і, отже, зневоднення, лімфа стане густішою і буде циркулювати менше.
Рослини, що стимулюють лімфатичний кровообіг
Загальний спосіб
дезінфільтранти класичними є: ананас та папайя завдяки своїм протеолітичним ферментам.
вейнотонічний активізують як венозну, так і лімфатичну циркуляцію. Це: кінський каштан, падуб, конюшина солодка (багата кумарином), центелла азіатська, гінко білоба, бруньки вільхи ...
Місцевий маршрут
Ромашка, арніка, кінський каштан, солодка конюшина в кремах або ефірні олії кипариса, герані, чебрецю, пальмарози ...
Діуретики: ілюзія поліпшення стану
Прийом сечогінного засобу при набряках ніг може з часом призвести до незначного «помилкового» поліпшення стану. Дійсно, це активізує роботу нирок і, отже, усуває більше води в цілому. Як тільки лікування буде припинено, причини набряку не змінилися, лімфатичний набряк повернеться.
Поради щодо підтримки лімфатичного кровообігу в ногах
У порядку важливості:
- рухатися: бігати, гуляти, плавати або їздити на велосипеді ... регулярно.
- масаж ноги часто з кремами або оліями з венозними та протизастійними рослинами
- обливайте ноги водою холодний в кінці душу
- носити панчохи стриманість у разі стояння подовжений або на літаку чи машині
- стік його печінку та нирки регулярно
- уникайте одягу занадто туго
- уникати сіль і цукор
- пити не менше 1,5 л води між прийомами їжі.