Підвищена продуктивність завдяки харчуванню E Biody Австрія

Дієта та її ефекти, що підвищують ефективність, повинні бути відомі майже кожному вже зараз.
Але що слід враховувати при оптимізації харчування, коли йдеться про досягнення або поліпшення показників?

У своїй першій статті для Ebiody Австрія я хотів би дати вам, принаймні приблизно, огляд цієї дуже складної теми!

Як і на тренуваннях, є багато способів доїхати до Риму за допомогою харчування. Не існує такого поняття, як остаточна дієта, саме тому всі наведені нижче пункти виправдані і повинні вирішуватися в кожному конкретному випадку.

Але про це далі у пункті 2: "Вибирати та розкладати час їжі з розумом"
Крім того, я не буду кидати технічні терміни і навмисно цитувати наукові джерела, щоб спершу реально довести всіх до єдиного рівня знань.

А тепер я сподіваюся, вам сподобалось прочитати статтю!

Звучить так просто ?! Це є! У моєму першому тематичному дослідженні людина повинна мати на кілограми занадто багато на вагах. Збільшення продуктивності за рахунок оптимізації дієти, звичайно, спрямоване на позбавлення від кількох зайвих кілограмів, які заважають людині досягти найкращих результатів.
Тому що зверніть увагу:

Поки тренування має на меті втратити вагу тіла, а не вдосконалювати його в закритій системі (наприклад, штанга-людина), тренування є ефективним, але лише подряплює весь його потенціал.

Але я маю на увазі менш специфічні види спорту, де маса - це сила і кілька зайвих кілограмів, безумовно, можуть дати вам перевагу.
Але я маю на увазі загальні заходи, такі як біг, силова витривалість (CrossFit) та багато іншого, де існує прямий зв’язок між вагою тіла та працездатністю, і кожен кілограм тіла завжди потрібно рухати.

Я думаю, дуже гарне речення про те, як зменшити вагу лише за допомогою дієти, є таким:

Тільки калорії враховують для схуднення, але склад жиру/вуглеводів/білка визначає, наскільки ситим/добре ви почуваєтесь

Не має значення, яку з численних форм обрано, до тих пір, поки споживається більше калорій, ніж споживається. Нижче наведено невеликий список із найпоширенішими формами, не претендуючи на вичерпність:

Кількість дієт (підрахунок калорій, балів)
Обмеження їжі (з низьким вмістом вуглеводів, Дюкан, Аткінс, Палео, сира їжа, цільні продукти, веганські)
Правила харчування (періодичне голодування, дні голодування, детоксикація)
Заміна їжі (коктейлі)

Я навмисно пропустив пункт "Збільшити споживання за рахунок більшої кількості фізичних вправ/повсякденних процедур", оскільки, хоча це найкраще поєднання обох світів, на даний момент мова повинна йти лише про підвищення продуктивності за рахунок харчування ?

Точний аналіз складу вашого тіла

2. Вибирайте та розглядайте продукти з розумом

Точка 2 - це комбінація точки 1, втрата ваги, плюс (правильна) їжа, яка приносить вам результати, коли вам це потрібно!

Як уже зазначалося у вступі, навряд чи можна зробити ОДНУ загальну заяву через безліч різних форм харчування, які я частково перерахував раніше.
Харчування завжди слід розглядати індивідуально і базується на потребах/житті/повсякденній роботі відповідної людини.

За винятком кількох загальних тверджень, я не хочу нахилятися занадто далеко у вікно. Отже, зараз ми підійшли до суті: "Коли комусь потрібна енергія (для спорту)?"

Знову проста відповідь: Коли прийде час!
Якщо ми ігноруємо продукти з антиелементами, такими як глютен, лактоза тощо, більшість спортсменів найбільше бояться приймати надто МАЛЕНЬКУ енергію через їжу.

Однак справа в тому, що якщо я працюю в офісі 8 годин, мені не обов’язково потрібні швидко доступні джерела енергії через вуглеводи, тому що я також можу забезпечувати енергію стабільно і повільно.
Перехід від пункту 1 означає, що мені не потрібні ніякі вуглеводи, якщо я не займаюся спортом або маю робити виступи.

Вагу тіла можна контролювати і підтримувати набагато краще або зменшити, якщо вживати жири та білки.

Це не тільки насичує вас довше, але й запобігає непотрібному зростанню та зниженню рівня цукру в крові, як американські гірки.
Недолік: Ви спочатку почуваєтесь слабким і безсилим, коли перемикаєтесь, якщо не звикли обходитися без вуглеводів.

Спочатку організм повинен звикнути отримувати більше енергії з жиру та білків, які спочатку нагадують холодну абстиненцію з подібними симптомами абстиненції ...

2.1 Коли потім вуглеводи?

Загальновідомі як легкодоступні джерела енергії, їх найкраще споживати до або з високою інтенсивністю.

Розрахований на час перед тренуванням, щоб шлунок не був надто наповненим і зайнятим травленням (просто згадайте типову глибоку/їдчу кому після великої порції макаронних виробів), але в той же час досить близько до майбутнього стресу, щоб ефект (рівень цукру в крові підвищувався ) існує до того, як знову спалахне (рівень цукру в крові падає).

Особливість: Для дуже довгих тренувальних одиниць (від 1-1,5 годин) вуглеводи також можна додавати під час тренування (у легкій формі, наприклад, банан) до Підтримуйте ефективність!
Іншими словами, якщо мені доведеться зробити кілька швидких кіл на трасі після 1 години інтенсивного бігу, я повинен зважити, чи все-таки можна досягти бажаної інтенсивності, чи мені потрібно подати трохи швидко доступної енергії.
Тож якщо ви наступного разу підете на спорт і захочете виступити:

Найкраще харчуватися багатим жиром і білком за 3-5 годин до того, щоб довго вгамувати голод (жир важкий (важкий) у шлунку, тому його слід приймати задовго до фізичних вправ)
Незадовго до цього заправіть кількома швидкими вуглеводами для ефективності ?

Коротше: терміни мають важливе значення

Час та кількість трьох макроелементів є надзвичайно важливими для досягнення або підвищення продуктивності.

Це являє собою індивідуальний процес, який залежить від багатьох факторів (сон, стрес, щоденна форма) і може бути оптимізований і змінений знову і знову.