Підвищена продуктивність завдяки оптимізованому харчуванню! На що слід остерігатися тенісистам у форматі PDF Free

Збільшення продуктивності завдяки оптимізованому харчуванню?! на що повинні/повинні звертати увагу тенісисти? Презентація Інституту спортивного харчування e.v. для тенісного району Франкфурта Гюнтер Вагнер Інститут дієтологів для спортивного харчування, е., Бад-Наухайм

Інститут спортивного харчування e.v. у спортивній клініці Бад-Наухайм

Спортивне харчування для всіх видів спорту?

Скажіть, ваш тренер справді розуміється на тенісі? Безумовно! Перед кожною грою він детально пояснює мені, як я можу виграти - і після кожної гри аналізує, чому я програв!

Забезпечення енергією в тенісі

Збільшення запасів креатину в організмі

Забезпечення енергією в тенісі

Вирішальні матчі виграються в голові, навіть якщо вага мозку становить лише близько 2 відсотків маси тіла. він споживає близько 20 відсотків добової потреби в енергії (базальний рівень метаболізму). кровотік у десять разів більший, ніж у м’язі.

Вирішальні матчі виграються в голові. Єдиним джерелом енергії для сірих клітин є вуглеводний компонент глюкоза або глюкоза, що зберігається в організмі як глікоген.

Запаси енергії організму

Чому вуглеводи повинні бути кращими як джерело енергії? Вивільнення енергії швидше

Чому вуглеводи повинні бути кращими як джерело енергії? На літр кисню надходить більше енергії, ніж жиру або білка. Виділяється калорійний еквівалент на літр O 2: 5,05 ккал (20,0 кДж) для вуглеводів, 4,69 ккал (19,7 кДж) для жирів 4,48 ккал (18, 8 кДж) для білків

Чому подвійний коефіцієнт помилок настільки значно зростає при подачі в 2-му сеті з 7-ї гри? Вуглеводи Турбо для концентрації, реакції, координації та працездатності. Напередодні та ввечері напередодні вирішуйте питання концентрації, координації, реакції та пробігу під час матчів

Чому подвійний коефіцієнт помилок настільки значно зростає при подачі в 2-му сеті з 7-ї гри? Цілі ігрового дня в англійських професійних лігах у відповідні ігрові хвилини

Цілі та голи, пропущені в одній половині сезону, залежно від порад команд англійської професійної ліги з питань харчування

Людський організм може виробляти лише дуже обмежену кількість вуглеводів. Вуглеводи можуть зберігатися в організмі лише обмежено. Проковтування через їжу та напої 18

. і як вони працюють в організмі? 19-го

Покращення продуктивності Гюнтера Вагнера за рахунок оптимізованого харчування?!

Тривалість дії різних джерел енергії

. а як щодо пиття? 24

. і чи є ізотонія більше, ніж чарівним словом ?! Гіпотонічні напої Ізотонічні напої Гіпертонічні напої, напр. Мінерали, вуглеводи, білки.

Їжа та питво в день акції за 2-3 години до початку змагань, останній більший прийом їжі за 15-30 хвилин до початку змагань 1 склянка мінеральної води або спортивний шприц під час змагань, перші 20 хвилин: 1 г вуглеводів/кг маси тіла, потім кожні 15-30 хвилин приблизно 0,3 г вуглеводів/кг кг переважно - різні батончики та готові вироби (висока щільність енергії) - розчини KH у вигляді спортивних напоїв або спортивних шприців (також забезпечують подачу рідини одночасно)

Теніс + Харчування Висновок Харчування в теніс індивідуальне і відрізняється від спортсмена до спортсмена, від спортсмена до спортсмена. Не існує спортивного харчування для кожного тенісиста. Вуглеводи є найефективнішим і найшвидшим джерелом енергії (за винятком фруктози, лактози, палатинози.) Для координації, реакції та концентрації сірі клітини залежать від джерела енергії вуглеводів (глюкози) Горіння вуглеводів можна освоїти Запаси глікогену дефіцитні, тому їх слід оптимізувати та наповнювати продуктами, багатими на вуглеводи, контрольованим способом (рослинні, а не тваринні)

Маленький секретний підказка в кінці. допінг соди для тенісистів

Мінеральна та цілюща вода Appolinaris Arienheller Brunnen Gerolsteiner Hassia Heppinger * Hirschquelle * Reginaris Rosbacher Staatl. Фашинген * Römer Brunnen Bad Vilbel * гідрогенкарбонат мг/літр 1806 1701 1917 1192 2891 1314 1974 1095 1950 2900 * лікувальна вода