Підвищений апетит Nicorette®
hero_augmentation_appetit.jpg
Наші поради та поради щодо контролю вашої лінії, коли ви кидаєте палити.
Коли ви курите, нікотин у тютюні діє, зменшуючи апетит, збільшуючи витрати енергії та уповільнюючи накопичення жиру: отже, він трохи нагадує «пригнічувач апетиту». Зупинившись, ви також можете компенсувати відсутність жесту, коли ви приймаєте сигарету, перекушуючи їжею або керуючи своїм занепокоєнням. Нарешті, відмова від куріння супроводжується перевідкриттям смаків та запахів їжі, тож ви можете стати трохи жадібнішим. (1)
Це все фактори, завдяки яким нерідко можна трохи набрати вагу. Однак цей приріст ваги часто є помірним (у середньому 2,8 кг у чоловіків та 3,8 кг у жінок), і це не систематично: третина курців, які кидають, взагалі не приймають ваги. (2)
Ось декілька основних принципів здорового та збалансованого харчування: (1)
- Їжте повноцінно, регулярно, не поспішаючи; потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути себе ситим.
- Пийте необмежену кількість води та обмежуйте солодкі напої та алкоголь.
- Не соліть страви перед тим, як їх скуштувати, обмежте закуски, холодне м’ясо та сир.
- Їжте щонайменше 5 фруктів та овочів на день, з кожним прийомом їжі та, коли голодні, в сирому чи вареному вигляді, заморожені або консервовані.
- Їжте крохмалисті продукти (хліб, крупи, картопля, сухофрукти) під час кожного прийому їжі та відповідно до вашого апетиту, просуваючи різноманітність.
- Вживайте молоко та молочні продукти (йогурти, сири) 3 рази на день, віддаючи перевагу менш жирним і менш солоним сирам (наприклад, сир з 20% або навіть 0% жиру).
- Їжте рибу (принаймні два рази на тиждень) або менш жирне м'ясо 1-2 рази на день менше, ніж у гарніру.
- Слід обмежити кількість жирної та солодкої їжі (випічки, виєноазіатських виробів, десертних кремів, шоколаду, морозива).
Замінники нікотину, полегшуючи симптоми абстиненції, таким чином допомагають запобігти перекусу.
(2) ІНПЕС. Я кинув палити - практичний посібник, щоб дістатися туди.