Підвищений пульс, що робити Lepape-Info
Здравствуйте,
Мені 35 років, я бігаю близько 8 років, 2-4 рази на тиждень.
За всі ці роки я ніколи по-справжньому не вдосконалювався. Тож я купив собі пульсометр, щоб розпочати тренувальний план.
Під час використання я помітив, що пульс у мене був дуже високий. НАБАГАТО занадто високо.
Тому я зробив кілька досліджень і побачив, що для зниження частоти серцевих скорочень потрібно працювати на низьких частотах.
Я роблю такий тип тренувань між 145 і 155 ударами на хвилину протягом 3-4 місяців, але це дуже важко, тому що я рухаюся як черепаха, і це обмежується швидкою ходьбою (від 8 до 8,5 км/год).
Я побачив певний прогрес, але як тільки я пришвидшився, я негайно піднімаюся по колах.
Мій FCM буде 196-197.
Якщо я біжу в середньому 11-11,5 км/год, я перевищую 185 уд./Хв.
Дивна річ у тому, що я думаю, що можу утримувати цей темп протягом години, і що я легко дихаю.
Тому я підозрюю, що на таких високих частотах я не можу справді покращитися. І це на 30-кілометровій трасі, я отримую спазми протягом останніх 5 кілометрів, поки я регулярно зволожую.
Очевидно, я здорово та збалансовано харчуюсь, кидаю палити на 1 рік, і вживаю дуже мало кави та алкоголю.
Якщо у вас є якась порада для мене, мені цікаво! Тому що я насправді не знаю, як рухатись уперед.
Моєю мрією було б мати можливість зробити ультра-трейл, але я дуже, дуже далекий від можливості зробити такий захід.
Відповідь на запитання
Дж. К. Фолмер
Не впадайте у відчай, немає жодної причини, чому ваша мрія не може здійснитися.
Ви повинні бути методичними та раціональними. Єдиним ефективним методом є невеликі кроки та досягнення проміжних цілей. Ваша мета - надзвичайний шлях, але перед тим, як дістатися, поставте собі доступні цілі та надайте значення кожному з ваших занять.
Запрошую вас прочитати повну статтю, написану кілька місяців тому про переваги та межі серцевого ритму (прочитати файл: https://www.lepape-info.com/forme/dossier-tout-savoir -on-the- використання частоти серцевих скорочень на тренуванні). Я, безперечно, був одним із перших тренерів у Франції (з 1980-х), який працював із відомим спортивним тестером polar PE 2000, і тому я знаю, як монітори серцевого ритму можуть бути надзвичайними інструментами, але я маю на увазі "інструменти". Дійсно, кардіо - доповнення, воно ні в якому разі не повинно стати вашим господарем, а ви - його рабом.
Помноження надійних та функціональних кардіофайлів неодмінно призвело до поширення знань у цій галузі, а також виробників, лікарів, різних радників чи тренерів для встановлення стандартів (максимальні межі HR, межі HR у фундаментальній витривалості,% HR щодо роботи. у такому секторі ... тощо). Ці стандарти, ці межі є середніми значеннями, але ми не можемо порівнювати людей між собою.
Велика плутанина випливає із твердження, яке дуже часто передається, що частота серцевих скорочень та VO² (і, отже, VMA) еволюціонують лінійно. Якщо це справедливо для субмаксимальних інтенсивностей? Це більше не відповідає дійсності, як тільки ви переходите на більш високу інтенсивність, яка є подібною до анаеробного порогу, і поступово наближаєтесь до свого MAS. Ця крива FC/Vo² розвивається асимптотично, і кілька пульсацій перед FC MAX іноді відповідають кільком кілометрам на годину. Це ускладнює використання кардіо (особливо, якщо умови навколишнього середовища важкі: спека, вологість тощо), якщо ви не маєте точних знань про ці відносини HR/VMA.
Простіше і ефективніше базувати тренування на цільових і раніше фіксованих кроках, а не на зонах HR. Слухайте своє тіло, своє дихання і довіряйте легкості, яку відчуваєте ?
Ви б'єте зі швидкістю 185 ударів/хвилину, але почуваєтесь комфортно і добре, це чудово. Чому ви почуваєтесь винними і переживаєте? Ви в такому темпі на 185 ударів/хвилину, інші будуть на 175, 165 чи 190, що це може зробити? ?
У вас може бути серце, яке швидко б'ється в стані спокою, і високий ЧСС (197, як ви говорите), інші б'ють 45/50 уд/хв у спокої, але не перевищують 170 при макс.
Ви читали, що вам потрібно працювати на низьких частотах, щоб знизити пульс. Ну, ці поради не справедливі. Щоб знизити частоту серцевих скорочень, вам потрібно тренуватися ... Але не так, як ви самі говорите "... в ритм черепахи", тому що в ритмі черепахи ви не тренуєтеся, ви "тягнетеся!" "І ви не зможете отримати від цього жодної користі ні у виконанні, ні в пульсі у спокої, ні під час тренувань під макс.
Я не знаю змісту вашого тренінгу, але спочатку я порадив би вам залишити пульсометр вдома і працювати без перевірки та безперешкодно. Чи відрізняються ваші виходи за тривалістю та інтенсивністю, прислухайтеся до свого дихання, свого тіла, бажання бігати у своєму власному темпі, граючи з кроками. Робіть це протягом декількох місяців, а потім знову вдягайте кардіотренажери. Ви побачите: ваша продуктивність покращиться, а ваш HR зменшиться за ту саму контрольну відстань, швидше рухаючись ...
Себастьян Джурджевич
Дякуємо за вашу відповідь, яка трохи застаріла, але заслуговує на те, щоб бути Клер. Я їзжу на велосипеді на підключеному HT і відчуваю себе винним, бачачи, що моє середнє кардіо вище, ніж інші.Тепер я буду більше покладатися на відчуття свого тіла.
Дофітрейл
Я довго бігав у своєму природному темпі (9,5 10 км/год), моє кардіо швидко піднімалося на колінах приблизно до 189 ударів на хвилину. Тож я дотримувався порад фундаментальної витривалості, спочатку дуже розчаровуючи, мені довелося загальмувати себе в середньому 7,8 км/год, щоб залишитися в "правильній зоні" (тобто ... спочатку у нас вигляд трохи дурний ...) після півтора місяців тренувань я міг залишатися в цій зоні зі швидкістю 8,5 км/год, потім 9, потім 10 ... я не тільки знайшов "нормальний" темп, але й міг підтримувати цей ритм годинами, не створюючи втоми. Тож, звичайно, нам також доведеться попрацювати над потужністю нашого двигуна, vma фрацитонами, і особливо різницею у висоті, але в моєму випадку основна витривалість дозволила мені надзвичайно прогресувати. Навіть якщо ми легко дихаємо, поки ми не збільшуємо здатність своїх м'язів накопичувати кисень, ми використовуємо більше вуглеводів, які виснажуються набагато швидше, ніж ліпіди в EF. Ми збільшуємо здатність наших м’язів зберігати кисень, коротше для мене це було швидко і очевидно.
клодіо
У тому самому випадку, що і Людо, як і він, я задав собі питання.
У мене частота спокою близько 45/50, і я досягаю дуже високих зусиль (близько 194), як Людо, мені комфортно 175/180 і я можу без розмов вести розмову, але я хвилювався і мені дали те саме така порада: ви повинні працювати на 70,80% від fcmax (що для мене 145 ...). Як і Людо, щоб не перевищити 150, я майже повинен ходити! Важко прогресувати в темпі ходок !
Нарешті, логічна та розумна відповідь, ми перебуваємо в епоху математичних даних, які, якщо вони залишаються цікавими, є лише орієнтовними і які не повинні обмежувати спортсмена. прислухайтеся до наших почуттів.
З тих пір я більш ніж дробовий, прийняв метод "фартлек", і він працює! Прогрес є, і цікаво менше спостерігати за кардіотренажерами (хоча це все ще дуже допомагає.) Я знаю себе краще, і раптом знаю, що краще інтерпретую дані.
Шарлайн
Мій пульс у спокої становить 98 ударів на хвилину, чи можна його знизити бігом?
Олів'є
Не будучи фахівцем, частота серцевих скорочень у спокої природним чином падатиме з тренуванням.
Серце - це м’яз, і, як і всі м’язи, завдяки фізичним навантаженням воно стає більш ефективним.
Тож якщо врожайність зростає, кількість ударів зменшується.
У той же час, кузов краще управляє потоком O², щоб машина працювала краще на холостому ходу.
Лоран
Привіт. Ця розмова цікава і стосується і мене. У мене не надто поганий VMA, між 16 і 17 км/год, але я не можу "перетворити" ці значення (правда, теоретичні) у довгострокові результати. Моє кардіо під час бігу легко фліртує зі швидкістю 180 ударів в хвилину, що є порогом, за який я потрапляю в червону зону (FCM> 190), але у мене складається враження, що ці високі значення карають мою витривалість за часом бігу. Високий (1h45 і більше ), на півдорозі або слідом. Раптом одного разу досягнувши 1:45 - 2 години в гонці, я спорожнів, у мене склалося враження, що мені важко опускати кардіо, і я більше не можу підтримувати темп бігу, навіть уповільнений, хоча я швидше легко контролюю перші 15-20 км. Як я можу досягти кращого результату, не проводячи тренувань по 2-3 години, які я вважаю досить небезпечними для опорно-рухового апарату? ... Інтервальне тренування на трасі, яке я роблю вже 2 роки, зараз допомагає мені подолати нерівності в трасі, але не дійсно допомагають на великі відстані ...
Жан-Клод Фолмер
Беньє
Привіт, намагаюсь зрозуміти і порадити. Мені 40 років, і я чоловік. Я займаюся бігом регулярно 3 рази на тиждень, принаймні на 1 годину більше. Я завжди займався спортом, починаючи з 8 років, фут-енд-кросом. 2 місяці тому я був на навчальній програмі. 1 фундаментальний тренінг, 1 короткий сеанс розділення (30 × 30) і 1 довгий сеанс спліту (3 × 10 хв) на тиждень. Під час тренувань бачив мій максимальний пульс у 177 ударів. Відпочинок 42. На жаль, 1 місяць тому я помітив, що у мене були проблеми з перебігом пульсу вище 150 ударів. Тож важко зробити фрак з кардіо в якості еталону. Я перестав бігати на півтора тижні. Я продовжив сьогодні і завжди те саме, максимальна частота 157 (після 15-хвилинної розминки і навіть на пагорбі). Що зі мною відбувається і що мені робити?
Жан-Клод Фолмер
Беньє
Дякую за вашу відповідь і за те, що знайшли час відповісти мені.
Гарного дня
RATOUIT Ніколь
Здравствуйте
61 рік Я бігаю вже 20 років
У мене є удари в стані спокою в 50 років, і протягом певного часу, через 8 місяців, як тільки я біжу, частота зростає до 185, і я перебуваю в мінусі весь час своєї гонки
і я регресую, тому що ноги більше не слідують, якщо я хочу добре, я зменшую свою швидкість і моральний дух отримує удар
Я зробив тест на зусилля в жовтні, і справді він швидко зростає, і мені сказали бути обережним. чи можете ви дати мені пораду велике спасибі
Ніколь
Жак Прувост
Доктор Дж. Прувост
Марсель
Валерія ДЮРЕТ
Привіт, мені 44 роки і я завжди займався спортом, але у мене просто сльоза, тому 2 місяці без бігу. Я повернувся два тижні тому, і все було нормально, потім минулого тижня, так само. Але минулого понеділка у мене була проблема, пульс піднявся до 213, і я протримався довгу частину пробіжки близько 195 ударів, тоді як мені було близько 155! Чи варто хвилюватися і чому такий ритм відразу ?
ВЕРГНА
Привіт Валері,
Мені 63 роки, і минулого року у мене була така ж проблема, коли я піднявся до FC до 220.
Дивним було те, що я не проти бігати. Я виявив проблему, це була батарея приймача на моєму м'якому ремені GARMIN.
З новим акумулятором значення стали більш обґрунтованими.
Ви повинні подумати про ці невеликі технічні проблеми.
Надобраніч
Сильвен
Привіт, мені 43 роки і я важу 118 кг. Я почав бігати рік тому, щоб схуднути. до зими 107 кг настала зима, і мотивація бігати зникла. раптово набрав вагу до 121. Я відновив роботу приблизно місяць тому. Моє питання полягає в наступному, мій ЧСС становить 178, щоб схуднути. Я повинен бігати зі швидкістю 124 уд./Хв відповідно до полярного потоку, однак, щоб бути на цій частоті, я повинен робити ПОВІЛЬНУ ходьбу. Якщо я біжу з легкістю дихання протягом 45 хв, у середньому я маю 153 ударів на хвилину з піками 167. Що я можу зробити? Це завдяки моїй вазі, що мій HR гоночний? Це нормально?
Заздалегідь дякую за відповіді
VOLLMER JEAN CLAUDE
Привіт Сильвене,
Вибачте за цю пізню відповідь, яку можна було б підсумувати як "Перестаньте бути рабами - не ваших кардіомеханічних інструментів, які є чудовими допоміжними засобами, - а дотримуйтесь на письмі рекомендацій додатків, які ще не є лікарями чи тренерами, і хто . не знаю вас.
Головне, щоб під час бігу ви могли легко дихати і щоб вам було добре. Мати 156, коли ти пробігаєш 45 ′ і важиш 118 кілограмів, - це не пульс, що біжить, а цілком нормальні показники. Ненормальним є полярний потік, який повідомляє вам 124 P/хв, але на основі яких медичних чи наукових елементів? Кожен різний, і їхні відмінності - програми, створені для надання відповідей, не здатні їх розпізнати.
Тож слухайте своє тіло і не бігайте, прикувавши очі до кардіотренування.
Однак ваша вага занадто висока і виявляється справжнім гандикапом для бігу, оскільки вага є "ворогом" бігуна.
Тут потрібно наполегливо.
Гриб
Привіт, та сама проблема тут, я 36-річна жінка. Я завжди займався спортом (волейбол, плавання, еліптичний тренажер). У мене було 4 дитини. Я почав бігати в лютому, останній раз народився в травні 2016 року. Я швидко прогресував - від 2 км до 7 км/год до 9 км до 10 км/год. Я вклав гроші в кардіо годинник (знятий із зап’ястя). Під час мого першого тренування я повернувся розлючений з приводу своєї покупки, тому що у мене не склалося враження, що я на максимумі, тоді як мій ФК залишився майже всіма зусиллями в 190 ... Я пробував з ремінцем кардіо, що дало мені ті самі дані. Я спробував годинник на еліптичному тренажері, і я перебуваю на більш розумних частотах. Я повернувся на пробіжку, намагаючись залишитися в зеленому, але я не збираюся ... Як мені працювати? Почерговий біг та еліптичний?
У мене призначений стрес-тест на початку серпня, але я тим часом не планую зупинятися, тим більше, що я тренуюсь для (міні) триатлону.
Дякую.
Кароліна
Я тренуюсь бігати 2 роки, бігаю спокійно (8,7 км/год), а мій HR все ще дуже високий 165 протягом 1 години.
Мені 37 років, я тренуюсь раз на тиждень, оскільки мій графік не дозволяє тренуватися більше, і мені вистачає 10 км/тиждень. Відпочинок MaFC становить 74.
Я зупинився на 2 місяці, тому що якщо я біжу повільніше, ноги болять, і вони дуже важкі, а на 165 FC у мене складається враження, що я докладаю великих зусиль, задихаюся, у мене немає застережень, я можу не прискорювати. Цікаво, чи варто мені звертатися до свого лікаря і робити стрес-тест, щоб переконатися, що все в порядку, перш ніж я знову почну бігати? Дякую
VOLLMER JEAN CLAUDE
Проведення стрес-тесту ніколи не буває марним, але дані, які ви нам надсилаєте, насторожують і є нормальними .
Звичайно, ідеально було б, щоб справді відчути прогрес, щоб мати можливість робити 2 сеанси на тиждень, навіть коротші.
Моя порада полягатиме в тому, щоб під час прогулянки працювати над різними ходами та не бігати рівномірним темпом протягом 1 години. Грайте з кроками.
Для мене немає проблем, ви можете продовжувати працювати .
ТВЕРДІСТЬ
Всім доброго ранку. Мене турбує те саме, що я часто біжу протягом години зі швидкістю 175 проміле, не хвилюючись. Мені 38 років, і я можу піднятися до 202 ppm макс. Тому, як і всі ви, я дивувався, тим більше, що в моїй родині є історія передчасної серцевої смерті двох чоловіків. Тож я побачила двох кардіологів з різницею в 5 років. Перший раз, ЕКГ, стрес-тест, відлуння серця, не турбуйтеся. Друга, єдина ЕКГ, все нормально. Я розповів їм про своє стресове занепокоєння. Обидва сказали мені, що це нормально, і що ти повинен слухати своє тіло, тобто, коли стає занадто важко, сповільнюй.
Валері
Здравствуйте,
У мене пульс дуже високий. Використання монітора серцевого ритму допомогло мені зрозуміти, чому я швидко задихаюся. Насправді, навіть проходячи невеликий нахил, я піднімаюся понад 160 ударів на хвилину. Якщо схил крутіший, він перевищує 185 ...
Коли я біжу по рівнині, я можу стабільно підніматися до понад 220 ударів на хвилину. Мій "запис" 232об/хв ... Здається очевидним, що це дуже незручно і що це змушує мене сповільнити рух, навіть зупинитися на кілька хвилин, щоб частота впала (на щастя швидко) ...
Я пішов до кардіолога, який дав мені стрес-тест на моєму велосипеді. Хоча я піднявся до більш ніж 100% свого теоретичного показника, я не досягаю тих значень, які я неодноразово отримую під час піших прогулянок та бігу (в тому числі з іншими моніторами серцевого ритму). Кардіолог каже мені не хвилюватися і продовжувати тренування. Я багато займаюся спортом, і мене не засмучує те, що я не можу прогресувати ...
Однак моя супутниця хвилюється. Чи знаєте ви про інші випадки цього типу?
Чи потрібно мені звертатися до іншого кардіолога, який міг би попросити мене зробити стрес-тест на біговій доріжці, а не на велосипеді? Чи знаєте ви когось у районі Ніцци?
Заздалегідь спасибі
Валері
Валері
Не могли б ви відповісти на моє запитання?
Заздалегідь спасибі