Підвищений рівень холестерину в 9 продуктах, які слід їсти
У всьому світі багато молодих людей стикаються з високим рівнем холестерину (понад 200 мг на децилітр крові). Якщо ви потрапляєте в цю категорію з високим рівнем холестерину - 240 мг, тоді вам слід знати, що існує великий ризик виникнення різних проблем із серцем, інсульту або інфаркту.
На додаток до виключення куріння та занять спортом, здорове харчування може бути справжньою допомогою, коли мова йде про зниження високого рівня холестерину.
Ось 9 продуктів, які слід їсти, якщо у вас високий рівень холестерину.
1. Яйця
Довгий час яйце було в списку заборонених продуктів для людей з проблемами серця. Залежно від розміру яйця, жовток містить 185 міліграм холестерину. Але справжньою проблемою є не жир у жовтку, а високий рівень арахідонової кислоти, яка може посилити запалення артеріальних стінок.
А щоб отримати користь від харчових елементів яйця, таких як вітаміни B12 і D, не впливаючи на здоров’я судинної системи, дієтологи рекомендують обмежувати споживання одного яйця щодня, якщо ви стикаєтесь із проблемами серця або цукровим діабетом.
2. Оливкова олія, для підвищеного холестерину
Холестерин - це жир, що виробляється печінкою, а також той, що міститься в різних продуктах харчування. Уникнення жирних продуктів здається хорошою ідеєю, але не забувайте, що не всі жири та джерела живлення однакові. Наприклад, вершкове масло може підвищити рівень холестерину, а оливкова - ні. Саме тому фахівці рекомендують замінити дієтичне масло на оливкове.
3. Волоські, фундук, бразильський горіх
Дієта, багата горіхами та арахісом, може знизити рівень холестерину та тригліцеридів та покращити співвідношення ЛПНЩ до поганого холестерину та ЛПВЩ до хорошого холестерину. У волоських горіхах і фундуку мало насичених жирів та омега-6, але багато поліфенолів. І це виграшна комбінація для зменшення запалення.
4. Йогурт для підвищеного холестерину
Кілька досліджень показали, що люди, які щодня вживають молочні продукти з низьким вмістом жиру, мають менший ризик серцевих проблем. Більше того, не встановлено жодного зв’язку між дієтою з високим вмістом жиру та розвитком серцевих захворювань. У йогурті багато кальцію, білка та багато вітамінів. Щоб насолодитися усім цим, не турбуючись про кількість калорій, вибирайте нежирні варіанти.
5. Цілісні зерна
Поки перероблені зернові продукти підвищують рівень ЛПНЩ, цільнозернові продукти мають інший ефект. Останні багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, і саме тому вони зміцнюють імунну систему та здоров’я організму в цілому.
Решту прочитайте на наступній сторінці: 1 2