Підвищений рівень тригліцеридів Підвищений рівень тригліцеридів, симптоми та природні засоби

Підвищений рівень тригліцеридів: причини, симптоми та природні засоби

Тригліцериди є найпоширенішим видом жиру в організмі людини і містяться в крові. Організм перетворює всі необхідні йому калорії в тригліцериди, які він зберігає в жирових клітинах і виділяє між прийомами їжі, коли йому потрібна енергія. Якщо тригліцеридів накопичується в організмі в надлишку, це викликає гіпертригліцеридемію.

тригліцериди є жири (ліпіди) у нашій крові, який вони дають енергію організму і чий надлишок зберігається в жирових клітинах тіла, так що його можна використовувати за потреби. Ці калорії, які організму не потрібні, одразу надходять з їжі - вершкового масла, олії, тваринних жирів, алкоголю чи солодощів.

На нормальному рівні ці жири є необхідними для організму і є важливим показником здоров’я серця, поряд з артеріальним тиском і холестерином: високий рівень тригліцеридів пов’язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань, інфаркту та інсульту, особливо серед людей, які мають низький рівень "хороший" холестерин/ЛПВЩ і хворих на цукровий діабет типу 2. Доброю новиною є те, що зміна способу життя та використання природних методів лікування можуть знизити рівень тригліцеридів - але для цього потрібно знати, на якому рівні вони, регулярно проводячи медичні обстеження (оскільки тригліцериди підняті не мають симптомів).

Що таке тригліцериди?

Тригліцериди - це ліпіди/жири в крові людини: коли ви щось їсте, ваше тіло перетворює всі необхідні йому калорії на тригліцериди і зберігає їх у жирових клітинах (наприклад, жир, накопичений на стегнах або животі, складається з тригліцеридів). Згодом гормони вивільняють їх між їжею, для додаткової енергії. Крім того, їх роль полягає у виділенні та захисті життєво важливих органів. Якщо людина часто споживає більше калорій, ніж спалює, особливо з продуктів, багатих вуглеводами, у нього можуть бути високі рівні тригліцеридів (що називається гіпертригліцеридемією).

Причини високого рівня тригліцеридів

Симптоми гіпертригліцеридемії

Зазвичай занадто високий рівень тригліцеридів в організмі не викликає симптомів; виняток становить генетично успадкована гіпертригліцеридемія, яка утворює видимі жирові відкладення під шкірою. Ось чому важливо регулярно проводити аналізи крові, щоб визначити рівень жиру в крові (у межах ліпідного профілю) та контролювати його під час відвідування лікаря.

Кожна людина старше 20 років повинна мати такий ліпідний профіль принаймні кожні 5 років, який також включає аналіз рівня загального холестерину, "хорошого"/ЛПВЩ та "поганого"/ЛПНЩ. Аналізи проводяться натщесерце, оскільки рівень тригліцеридів у крові автоматично зростає після їжі. На це також впливає вживання алкоголю, менструальний цикл, час доби та недавні заняття спортом.

Зв’язок між тригліцеридами та холестерином

тригліцериди і холестерин існують різні типи ліпідів, які циркулюють у крові: перший забезпечує енергію, другий сприяє побудові клітин та гормонів. Тригліцериди беруть участь у транспортуванні жирних кислот до м’язів і тканин, щоб надати їм енергію. "Хороший" холестерин/ЛПВЩ бере участь у транспортуванні надлишків жирних кислот назад до печінки для виведення, а також у транспортуванні холестерину до органів, які синтезують гормони (наднирники, яєчники, яєчка). Через цю конкуренцію в організмі та той факт, що ЛПВЩ має зворотну залежність від тригліцеридів (якщо перший високий, то другий може бути знижений), дуже важко підняти "хороший" холестерин, не розправившись із ним. зниження рівня тригліцеридів.

Який нормальний рівень тригліцеридів?

нормальний рівень: нижче 150 мг/децилітр;
граничний рівень: 150-199 мг/децилітр;
високий рівень: 200-499 мг/децилітр;
дуже високий рівень: понад 500 мг/децилітр.

Ускладнення підвищеного рівня тригліцеридів

Ці жири осідають на артеріальних стінках і схильні до атеросклерозу, а рівень понад 150 мг/децилітр може збільшити ризик серцевих захворювань та метаболічного синдрому. З іншого боку, дуже високий рівень жиру в крові пов’язаний з проблемами печінки та підшлункової залози. Підвищений рівень тригліцеридів може сприяти або може бути ознакою таких захворювань:

атеросклероз (зміцнення артерій), що збільшує ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту;
панкреатит (гостре запалення підшлункової залози);
метаболічний синдром (що включає гіпертонію, ожиріння, ненормальний рівень холестерину та високий рівень цукру в крові, що збільшує ризик серцевих захворювань);
гіпотиреоз (що відбувається, коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози);
переддіабет/діабет 2 типу;
стеатоз/неалкогольна хвороба печінки (тригліцериди накопичуються в надлишку і в печінці), захворювання, яке може призвести до цирозу або печінкової недостатності.

Шляхи зниження рівня тригліцеридів

Основна зміна, яку ви можете зробити щодо приведення власних тригліцеридів до нормального рівня, пов’язана із способом життя, але є також природні або лікарські рішення, які ви можете використовувати:

Зміни у способі життя:

часто займайтеся спортом: регулярні фізичні вправи мають великий вплив на рівень жиру в крові; поставте собі за мету принаймні 30 хвилин фізичної активності, принаймні 5 разів на тиждень; якщо ви зовсім не у формі і маєте сидячий спосіб життя, важливо починати займатися поступово, звикати з часом до свого тіла; для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зниження рівня тригліцеридів виконуйте аеробні вправи (легкий біг, їзда на велосипеді, плавання);
позбутися зайвих кілограмів: відріжте від споживаних калорій щодня і пам’ятайте, що якщо ви втрачаєте лише 5-10% власної ваги, ви можете знизити рівень тригліцеридів на 40 мл/децилітр.

Зміни в харчуванні:

уникайте додавання цукру: цукор - це тип простих вуглеводів, який підвищує тригліцериди в організмі та загрожує серцю; споживаний в надлишку у всьому світі, доданий цукор часто ховається в соусах, фруктових йогуртах та безалкогольних напоях; замінивши підсолоджені напої водою, ви можете знизити рівень тригліцеридів майже на 29 мг/децилітр; крім того, якомога рідше вживайте комерційні солодощі, замінюйте десерт фруктами, не купуйте компот з цукровим сиропом (але у власному соку), жодних злаків, що містять більше 8 г цукру/порцію, та не фасованої їжі, на якій маркування включає серед перших інгредієнтів цукор, сахарозу, глюкозу, фруктозу, кукурудзяний сироп, мальтозу, мед або патоку;
уникайте простих/рафінованих вуглеводів: так само, як доданий цукор, надлишок вуглеводів стає жиром, тому вибирайте дієту з низьким вмістом, щоб підтримувати нормальний рівень жиру в крові; вживати якомога рідше рафінованих круп і продуктів на їх основі (борошно, рис і білі макарони, печиво, тістечка, різноманітна випічка), замінюючи їх цільнозерновими і булгуром, кускусом, пшоном або гречкою;
вибирайте здорові жири: обмежте загальне споживання жиру до 30-35% споживаних калорій щодня; уникати їжі з високим вмістом насичених і трансжирів (м’ясо, масло, маргарин, жирні молочні продукти, фаст-фуд, смажена їжа); якомога частіше вибирайте продукти, багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирами (тунець, лосось, скумбрія, оселедець, сардини, оливкова олія, авокадо, горіхи, мигдаль, кешью, фісташки, пекан та горіхи макадамії);
їжте більше клітковини: вони можуть зменшити всмоктування жирів і цукру в тонкому кишечнику, сприяючи зменшенню кількості тригліцеридів у крові; часто їсть фрукти, овочі, цільні зерна, насіння чіа та льону, псиліум;
споживайте соєвий білок: соя багата ізофлавонами, видом рослинної сполуки, яка може зменшити жири в крові; вибирайте соєве молоко та йогурт, сир тофу, сушені боби або готову сою (у вигляді гранул, кубиків або скибочок);
зменшити вживання алкоголю: навіть випитий у невеликій кількості алкоголь сильно впливає на рівень тригліцеридів, багатий калоріями та цукром; пити максимум 1 порцію/день (для жінок) і 2 порції/день (для чоловіків); 1 порція = 44 мл міцності, 89 мл вина або 354 мл пива;
встановити чіткий план харчування: контролюйте розмір порції, їжте мало і часто, не пропускайте їжу і не їжте пізно ввечері;
спробуйте переривчастий швидко: це змушує ваше тіло спалювати накопичений жир, щоб набирати енергію, і може зменшити зайві кілограми, холестерин і тригліцериди.

Харчові добавки та натуральні продукти:

Лікування:

Якщо зміни в дієті та способі життя (у поєднанні з природними методами лікування) не дають очікуваних наслідків, то тригліцериди можуть бути знижені за допомогою вживання наркотиків. Поговоріть зі своїм лікарем про всі можливі варіанти лікування і пам’ятайте, що таблетки можуть допомогти, але те, як ви живете кожен день, має велике значення.!