Підвищення морального духу завдяки психоневрологічному харчуванню - ZeN; n Дієта

підвищення

6 найкращих продуктів для підвищення морального духу

Чи знали ви, що існує зв'язок між тим, що ми їмо, і тим, як працює мозок? Тож як підняти свій моральний дух за допомогою їжі ?

Втома, падіння енергії, мотивація та низький моральний дух ... Знайдіть ентузіазм та гарний гумор, адаптувавши вміст вашої тарілки. Додавання продуктів, що підвищують моральний дух, може вивести вас з цього безладу.

Завдяки внеску неврології однією з найпростіших стратегій захисту нашого розуму, як і решти нашого тіла, є споживання продуктів, що забезпечують необхідну сировину у вигляді нейропротекторних елементів.

психо-нейро-харчування дозволяє зробити правильний вибір їжі, який негайно та довгостроково вплине на ваш моральний стан та вашу енергію.

Омега 3 і 6 для регулювання настрою

Омега 3 і 6 є незамінні жирні кислоти (EFA), тобто організм не може їх зробити. Тому дуже важливо забезпечити їх їжею.

Існує кілька сімей омеги:

  • Омега-3, включаючиEPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота)
  • Омега 6, серед них лишелінолева кислота має важливе значення.

Вони беруть участь у багатьох фізіологічних процесах:

  • Основні складові всіх клітинних мембран, ці жирні кислоти виконують кілька ролей для морального духу. Вони беруть участь у хорошому спілкуванні та в плавності передачі інформації між нейронами. Насправді нервові клітини складаються з 80% жирних кислот.
  • Правильна робота серцево-судинна система
  • Захист імунна система
  • Гормональна регуляція і ваги
  • Родючість
  • Цілісність шкіри

Які потреби ?

За даними ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці), рекомендованими добовими нормами є:

  • 1 г на день в омега-3
  • 10 г на день в омега-6

Бажано дотримуватися співвідношення омега 6/омега 3 4/1 або навіть 1/1.

Де їх знайти ?

Омега 3: вони знайдені в рослинні олії та насіння такі як льон, коноплі, соя, але також в дрібна жирна рибка.

Омега 6: Вони присутні в олії, горіхи та насіння.

Вітамін С для тонусу

Знову ж таки, організм не синтезує його. Вітамін С - потужний антиоксидант, який захищає тіло, а також мозок. Його ефект - зняття напруги та анти-втома. Він захищає від старіння та нейродегенеративних захворювань.

Які потреби ?

Згідно з дослідженнями та країнами, потреби різняться. В даний час рекомендується приймати 200 мг на день. Ця потреба збільшується у курців.

Де його знайти ?

  • ацерола багатий вітамінами та мінералами, він містить у 40 разів більше вітаміну С, ніж апельсин !
  • червоні ягоди: шипшина, чорна смородина
  • Червоний болгарський перець
  • аргументує

Незамінні амінокислоти: триптофан і тирозин

Ці амінокислоти, які не синтезуються організмом, є будівельними елементами певних гормонів мозку. Вони є попередниками серотонін зателефонував гормон добробуту і деякі дофамін, гормон дії. Вони беруть участь у психоемоційному балансі.

Триптофан - антидепресивний засіб. Це сприяє сну і доброму гумору.

Тирозин покращує час рефлекторної реакції, пильність і рівень уваги.

Які потреби ?

Харчові рекомендації в триптофан є з Від 500 до 2000 мг на день.

Щодо тирозину, 1 до 2 г на день рекомендуються.

Де їх знайти ?

  • Яйця, м'ясо, риба
  • Мигдаль
  • Юрист
  • Банани
  • Шоколад

Не соромтеся закусити здорову їжу близько 17:00, що складається з жменьки мигдалю, банана або 2 квадратів темного шоколаду з 80% какао.

Вітамін В6 для мозку

Це необхідний вітамін оскільки не синтезується організмом. Вона попереджає серцево-судинні захворювання і полегшує передменструальний синдром. Він є кофактором у багатьох процесах, пов’язаних з амінокислотами, таких як триптофан, згаданий вище. Вона відіграє важливу роль упсихічна рівновага.

Які потреби ?

Залежно від віку та статі потреби різняться. Це займає приблизно 1,5 г на добу для дорослого.

Де його знайти ?

  • Субпродукти, м’ясо, риба
  • Зародки пшениці, цільні зерна (очищення видаляє більшість вітамінів)
  • Цілий фундук, фісташки
  • Нут

Магній проти депресії

Магній - мікроелемент, який бере участь у багатьох ферментативні реакції всередині клітин. Це важливо для нервово-м'язової передачінервові імпульси та регулювання серцебиття. Це також антистрес природний.

Які потреби ?

Рекомендований прийом становить приблизно 400 мг на добу для дорослої людини вагою 70 кг і 120 мг на день для 20-кілограмової дитини.

Де його знайти ?

  • Какао і темний шоколад
  • Цільного зерна
  • Горіхи
  • Сушені овочі

Вітамін D

Незамінний для засвоєння кальцію та фосфору, вітамін D важливий для мінералізації кісток, але не тільки ... Це також важливо нейропротекторна і роль уімунітет. Численні дослідження також показали, що низький рівень вітаміну D пов'язаний з депресивні стани. Він забезпечується їжею і синтезується в організмі з холестерину під впливом сонячного світла (UVB).

Які потреби ?

В даний час потреби недооцінені. На думку дослідників, вони були б 20-25 мкг (мікрограми) або Від 800 МО до 1000 МО (міжнародна одиниця) на день.

Де його знайти ?

  • масло печінки тріски, жирний риб’ячий жир
  • Лосось, форель, палтус
  • Устриці
  • Сирий жовток

Ось невеличка пам’ятка, яка буде виставлена ​​на вашій кухні:

Ось як підняти свій моральний дух і гарний настрій завдяки психоневрологічному харчуванню.

Pascale FAIVRE, консультант, що спеціалізується на контролі ваги, збалансуванні їжі та психо-нейро-харчуванні. Засновник методу ZeN'n дієта.

RDV кожного вівторка за адресою Sayya PARIS 10

Ви хочете наслідувати мою пораду ?

Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:

7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !

Ваші дані залишаються конфіденційними