Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ за допомогою цих заходів діє; s

Холестерин ЛПВЩ також відомий як хороший холестерин. Аналіз крові у нього не повинен бути занадто низьким. У цій статті ви дізнаєтесь, які заходи можна вжити для збільшення ЛПВЩ.

Як збільшити холестерин ЛПВЩ

Тіло потребує холестерину ЛПВЩ для виведення поганого холестерину ЛПНЩ. Лікарі рекомендують рівень не менше 40 мг/дл у крові. Занадто мало ЛВП підвищує ризик затвердіння артерій та серцевих захворювань. Більше про типи холестерину ми зібрали для вас в іншій статті.

Як і в багатьох інших сферах, здоровий спосіб життя, як правило, корисний. Підтримуйте здорову вагу тіла, втрачайте зайву вагу і дайте своєму тілу достатньо фізичних вправ. Це сприяє здоровому рівню ЛПВЩ.
Тим не менш, ви можете втрутитися конкретно шляхом здорового харчування. В основному важливо вживати якомога менше насичених жирних кислот. Оскільки вони збільшують шкідливий холестерин ЛПНЩ і знижують значення ЛПВЩ.
Перш за все, ви повинні споживати багато ненасичених жирних кислот, тобто омега-3 та омега-6 жирів. Вони містяться у великій кількості в жирній морській рибі, такі як лосось, сардини або скумбрія. Тунець також багатий омега-3 жирними кислотами. Однак потрібно бути обережним з тунцем під час вагітності. Рекомендується дві порції риби на тиждень.
Якщо ви не любите рибу, використовуйте замість них горіхи та насіння. Він також містить багато ненасичених жирів. Як закуска перед телевізором, жменька горіхів набагато корисніша за чіпси. Крім того, ви можете вдосконалити свої ранкові мюслі за допомогою насіння соняшнику або меленого насіння льону.
Їжте дієту з високим вмістом клітковини. Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день. Вони не підвищують рівень ЛПВП безпосередньо, але забезпечують сприятливе співвідношення ЛПВЩ і ЛПНЩ і навіть можуть знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ.
Різні види капусти, такі як білокачанна, цвітна або брокколі, не тільки мають низький вміст жиру, але також містять мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Авокадо може безпосередньо підвищувати рівень ЛПВЩ і знижувати рівень ЛПНЩ.
Нарешті, завжди слід пити достатньо, особливо води. Ті, хто п'є занадто мало, ризикують, що організм виробляє більше холестерину, щоб компенсувати його, на жаль, і поганий.
Якщо у вас погане самопочуття, регулярно перевіряйте рівень холестерину. Якщо є суттєві відхилення, існує також можливість підвищити рівень холестерину ЛПВЩ за допомогою ліків. Але запитайте про це свого лікаря.

Якщо ви хочете харчуватися здорово, їжте низький рівень холестерину. Основна увага тут приділяється зниженню рівня ЛПНЩ.