Підвищення рівня метаболізму 9 особистих секретів дієти - здорове схуднення!
Збільшує швидкість метаболізму: 9 секретів
Ви хочете розпочати свою дієту і вам цікаво знати, що ви могли б зробити, щоб збільшити швидкість метаболізму та пришвидшити процес схуднення.?!
Я чув, як багато жінок скаржаться, що вони не можуть схуднути, оскільки у них повільний обмін речовин, і їм доведеться жити в цій ситуації все своє життя. Ви потрапили в подібну ситуацію, і вам цікаво знати, що ви могли б зробити, щоб збільшити швидкість метаболізму та пришвидшити процес схуднення.?!
Що таке обмін речовин?!
Матаболізм - це слово, яке позначає всі процеси, що виконують роль перетворення їжі в енергію. Вам слід думати про свій метаболізм як про двигун вашого тіла, що спалює паливо (калорії) та регулює вашу потребу в енергії. Існує багато факторів, що впливають на роботу цього двигуна: на деякі з них ви зможете впливати за допомогою певних технік (наприклад, підвищення рівня активності, відсотка жиру в організмі, кількості прийомів їжі, розподілених протягом дня), на інші не ви ніяк не зможете втрутитися.
Але зупинимось на перших - я представляю 9 дуже простих методик, які допоможуть вам збільшити обмін речовин і спалити більше енергії, схуднути безпечним і здоровим способом.
1. Фізичні вправи
Очевидно, що дуже безпечним способом підвищити рівень метаболізму є заняття спортом. Ви можете відчути негайні наслідки, якщо ви робите аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, танці або їзда на велосипеді, а користь поширюється через кілька додаткових годин після закінчення спортивного заняття.
Не забувайте більше займатися поза спортивною програмою: гуляйте, грайте з собакою та дітьми, піднімайтесь сходами, кладіть улюблений компакт-диск з музикою та танцями, пиляючи пилососом.
2. Відмовтеся від дієти!
Екстремальні дієти, такі як примха чи піст, мають абсолютно протилежний ефект від бажаного, оскільки організм, будучи настороженим, намагається зберегти енергію. Ніколи не знижуйте щоденне споживання калорій нижче 1000 калорій, інакше ви значно зменшите швидкість обміну речовин і застоюєте вагу, замість того, щоб худнути.
3. Їжте часто і регулярно
Переконайтесь, що ви їсте раз на 3-4 години, і не рідко. Ваше тіло буде наполегливо працювати, щоб засвоїти їжу, яку ви йому даєте, і, отже, ви зможете збільшити швидкість обміну речовин і спалити більше калорій. Будьте обережні, щоб зменшити розмір порцій, оскільки ідея полягає в тому, щоб їсти частіше, а не більше!
Вашою метою повинно бути розділити кожен основний прийом їжі на 2 менші прийоми їжі - наприклад, я пропоную з’їсти невелику миску з цільним зерном з молоком протягом першої години, а о 10 годині в офісі, додавши бутерброд із цільнозерновий хліб, підсмажений, зі скибочкою нежирного сиру.
4. Збільшити споживання білка
Будь-який тип їжі теоретично збільшує рівень метаболізму, проте протеїни мають вищу ефективність порівняно з іншими групами їжі: вуглеводи з часом збільшують рівень метаболізму на 5 - 15%, жири менше ніж на 3% які білки збільшать його на 20-30%.
Щоб максимізувати ефекти, включіть у свій щоденний раціон низький вміст білка, наприклад, риби, курки, яєць та тофу. Вам потрібно отримувати близько 130 г білка щодня (або 30% від загальної кількості калорій), щоб наростити м’язову масу, що, в свою чергу, збільшить швидкість обміну речовин і збільшить втрату ваги.
5. Не пропускайте сніданок
Люди, які снідають, мають в середньому більшу вагу тіла, ніж ті, хто цього не робить. Пояснення це просте: експерти вважають, що сніданок просто посилює ваш метаболізм після періоду, коли його рівень дуже низький (протягом ночі).
6. Включіть у свій раціон продукти та трави, що збільшують швидкість метаболізму
Це не міф - гостра їжа, така як гострий перець, хрін, редька та імбир, може збільшити рівень метаболізму до 50% і тримати її на цьому етапі протягом 3 годин. Тож я раджу вам додати соус чилі (домашній, не комерційний) та гострий перець до більшості ваших улюблених страв, ви не пошкодуєте!
Раджу додати до свого списку їжу та зелений чай, оскільки його компонент має точно такий же ефект.
7. Залишайтеся прохолодними!
Якщо ви спите або працюєте в холодних кімнатах, ви можете збільшити рівень метаболізму до 20%. Теорія проста: тілу, щоб нагрітися до нормальної температури 37 градусів С, потрібно спалювати калорії їжі.
Якщо ви ощадливі і ця техніка вас не переконує, спробуйте пити крижану воду або чай протягом дня - це матиме такий самий ефект.
8. Нарощування м’язової маси
Побудуйте м’язи за допомогою витривалості, наприклад, підняття тягарів або розтяжка. Збільшення м’язової маси означає збільшення швидкості метаболізму - так ви будете спалювати більше калорій, навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою, коли ви спите.
9. Використовуйте добавки, що збільшують рівень метаболізму
На даний момент ринок рясніє добавками, чаями або таблетками, які пропонують чудові рішення для ваших проблем із вагою. Ці продукти дійсно допомагають?!
Перш за все, я пропоную вам негайно забути про рішення, які пропонують негайні, вражаючі, блискавичні та неймовірні результати. У них немає можливості, тому я не буду закликати вас руйнувати своє здоров’я.
Зосередьтеся на природних добавках, які зазвичай містять цілий ряд інгредієнтів, таких як хром (для кращої роботи інсуліну), гуарана, йод (для підвищення активності щитовидної залози), екстракт листя лотоса (для метаболізму жирів) або різні вітаміни.
Хоча вони дійсно можуть допомогти вам у процесі схуднення, ви повинні бути обережними, щоб без реальної зміни способу життя та дієти ці добавки також не працювали для вас.
Яка Трав'яна
З вмістом порії, листя лотоса, насіння кої, японських коричневих водоростей, насіння редьки та плодів глоду, 100% натуральні добавки Зеїн стимулюють швидкість метаболізму, допомагають спалювати жир, зменшують окружність живота та допомагають встановити відчуття ситості, що представляє справжню допомогу в схудненні, поряд зі збалансованим харчуванням та здоровим способом життя.