Підвищення впевненості в собі 10 порад для збільшення впевненості в собі - Знання - Stuttgarter Zeitung

Виглядайте компетентними та впевненими в собі, розслаблено підходьте до інших людей і знайте власні сили: цього бажають багато людей. Чому ми часто не можемо реалізувати це і як це можна змінити? Ми даємо поради щодо більшої впевненості в собі.

Що насправді означає впевненість у собі?

Дуден визначає впевненість у собі як "переконання у своїх здібностях, у своїй цінності як особистість, що особливо виражається у впевненості у собі". Впевненість у поведінці викликає позитивні реакції у більшості людей - від співчуття до захоплення. Але що саме робить впевнених у собі людей?

Наприклад, впевненим людям вдається висловити свою думку, не боячись критики чи неприйняття. Вони вірять у власні компетенції, з вдячністю приймають компліменти і одночасно приймають недоліки та недоліки, які вони мають. Люди з високою самооцінкою часто більш товариські і легко підходять до інших. Вони можуть висловлювати та виконувати бажання та вимоги та вірити у досягнення своїх цілей. У той же час вони також можуть сказати «ні» вимогам, які висуваються до них.

Звідки береться низька самооцінка?

Звучить спокусливо, чи не так? Хоча багато людей прагнуть підвищити свою самооцінку, виникає питання, чому вона у багатьох така низька. Причини цього часто криються в дитячому віці, і в основному їх можна простежити до двох страхів:

Страх невдачі
Страх відмови

Однак ці страхи часто засвоюються або тренуються і можуть бути подолані.

Здорова самооцінка впливає не тільки на те, як вас сприймають інші, але перш за все на те, як ви сприймаєте себе. Люди з низькою самооцінкою більше віддають думці інших - зі страху бути відкинутими, вони набагато більше намагаються догодити іншим. Ви боїтесь говорити на думку або навіть висловлювати потреби та побажання. Також людям з низькою впевненістю у собі важко відкинути вимоги і просто сказати "ні".

Поради щодо більшої впевненості в собі

Це створює помилкове уявлення про себе всередині. Підвищення впевненості у собі означає, перш за все, навчитися довіряти собі та розвивати повагу до власних цінностей. Тому впевненість у собі можна також розуміти як впевненість у собі чи самооцінку.

Однак поради щодо підвищення впевненості в собі та самооцінки не можуть спрацювати за одну ніч, вони потребують великої підготовки. Ви повинні бути готові вийти зі своєї зони комфорту. Ми дамо вам поради щодо більшої впевненості в собі, які можуть вам допомогти, якщо ви їх узагальнюєте.

1. Тренуйте поставу

Це звучить як кліше, але насправді це може ефективно допомогти: зверніть увагу на свою поставу. Встаньте і сядьте, випрямивши спину, погляд вперед, плечі назад, витягнувши груди. Таке ставлення впливає на внутрішню впевненість у собі і набагато більш впевнено впливає на людину навпроти вас. Так ви починаєте розмови з позитивними очікуваннями.

2. Прийміть помилки

Кожен має і робить помилки - якими б досконалими профілями соціальних мереж та сумнівними тренерами не хотіли переконати вас у протилежному. Помилки є людськими, і їх не уникнути. Прийміть це і усвідомлюйте, що інші люди теж роблять помилки і мають слабкі місця. Якщо ви помилитесь, шукайте можливості вчитися на цьому досвіді та набувати досвід. Не виправдовуйтесь (навіть перед собою) і не критикуйте надмірно. Станьте на стороні своєї помилки і спробуйте зробити краще наступного разу.

3. Думай позитивно

Наше мислення впливає на наш настрій. Звучить як календарна приказка, але це справді так. Тому зосередьтеся на позитивних речах і намагайтеся завжди мати позитивний результат у глибині розуму перед важким завданням. Це одна з основ позитивної харизми.

4. Усміхайтеся свідомо

Доброзичлива посмішка не тільки виглядає більш відкритою та позитивною, вона також має підсвідомий ефект. Оскільки стимулюючи пов’язану з цим м’язову активність, гормони щастя виділяються в мозок. Тому пам’ятайте, коли ви зустрічаєтесь з іншими людьми, посміхайтеся.

5. Розкрийте сильні сторони

Коли бракує самооцінки, часто виникає відчуття, що недостатньо добре. Але це неправда. Кожна людина має особливості та здібності, які її виділяють. Складіть перелік якостей, які ви вважали б своїми сильними сторонами та навичками, якими ви володієте та/або із задоволенням займаєтесь. Зосередьтеся на цілеспрямованому використанні цих сильних сторін. Безумовно, корисно покращувати слабкі місця, але так само цінно знати власні сили та демонструвати їх.

6. Приймайте рішення

Візьміть відповідальність за рішення, які ви приймаєте, і приймайте їх для себе.Не думайте про те, що інші роблять або говорять. Запитайте себе: чи можете ви і хотіли б ви взяти це завдання? Приймайте рішення швидко і рішуче. Не чекайте дозволу чи підтвердження, навіть якщо це означає вихід із зони комфорту. Ви можете дати собі цей дозвіл і тим самим підвищити свою впевненість у собі.

7. Займіться спортом

Одне, що може допомогти вам підвищити самооцінку - це фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам почуватись добре у своєму тілі, покращити поставу і, таким чином, бути більш фізично присутніми. Йдеться не про схуднення чи нарощування м’язів, а про набуття нової енергії, досягнення цілей та роздум думках. Яким рухом ви будете займатися, звичайно, залежить від вас - часом достатньо тривалої прогулянки або спокійної їзди на велосипеді.

8. Навчіться техніці дихання

Особливо, коли ви нервуєте, ви втрачаєте впевненість у собі. Тоді це допомагає навчитися та використовувати дихальні техніки. Якщо ви нервуєте, свідомо дихайте повільніше і внизу живота. Дихайте носом, а ротом. Зосередьтеся на своєму диханні і відчуйте, як заспокоюєтесь. Такі техніки дихання можна узагальнити за допомогою регулярної медитації.

9. Залучайте себе

Чи знайоме вам це: Під час дискусії ви хотіли б висловити ідею або задати питання - але ви не наважуєтесь бути відхиленими зі страху? Зрозумійте, що люди навколо вас, як правило, дуже доброзичливі та корисні. Якщо у вас є якісь запитання, ви можете припустити, що ці питання матимуть і інші члени групи. Подолайте свою зону комфорту та страх збентежити себе та активно додайте запитання та ідеї. Тільки так можна дізнатися, що нічого поганого не може статися.

10. Приймайте компліменти

Людям із низькою самооцінкою часто важко сприймати похвалу та компліменти. Практикуйте це! Коли хтось робить вам компліменти, скажіть спасибі і прийміть це. Не починайте релятивізувати або відволікати увагу. Прийміть це і, можливо, напишіть те, що інша людина схвалила у вашому списку ваших сильних сторін. Це надзвичайно допомагає зміцнити самооцінку.

Короткі поради щодо більшої впевненості в собі у повсякденному житті

Всі ці поради для більшої впевненості в собі вимагають часу та терпіння. Однак іноді нам спонтанно потрібен турбопідсилення для самовпевненості або швидка стратегія, щоб мати змогу виглядати впевнено в собі. Тому все ще тут Поради щодо збільшення впевненості у собі в повсякденному житті:

Завжди запитуйте себе: Що найгірше, що може статися? Роблячи це, змусьте себе бути реалістами. Найгірший можливий результат, як правило, не такий вже й поганий.
Один крок за один раз: Коли справа стосується складного завдання, не зосереджуйтесь на загальному результаті чи останньому кроці. Почніть спочатку і опануйте завдання потроху.
Що б ви порадили другові у своїй ситуації? Часто допомагає, якщо ти усвідомлюєш, яку пораду ти дав би другові, який потрапив у твою ситуацію. Тому що ви часто набагато доброзичливіші до друзів, ніж до себе, і у вас більше довіри до них. Тож якщо ви мали порадити другові взятись за певне завдання - перенесіть це рішення на себе.