Підвищити рівень тестостерону - звичайно, може
Що спільного у автомобільних тюнерів та силових спортсменів? Правильно, це прагнення до продуктивності - більше продуктивності. Бажання підвищити власний рівень тестостерону - це все одно, що намагатися отримати більше кінських сил від свого двигуна, вносячи численні модифікації серед силових спортсменів. І хоча кількість кінських сил у машині є одним із визначальних факторів прискорення на чверті милі, рівень тестостерону можна розглядати як еквівалент у силових тренуваннях, що має значний вплив на ріст м’язів.
ВООЗ природно підвищити рівень тестостерону хотілося б, доступні численні варіанти. Щоб якнайкраще підтримати нарощування м’язів, німецька естетика сьогодні розповість вам, які методи ви можете використовувати для підвищення власного рівня тестостерону у своєму тілі - як завжди науково обгрунтовано!
огляд
Роль тестостерону в побудові м’язів
Примітка автора: Хоча наведені нижче результати досліджень та журналістські погляди можуть здатися надзвичайно позитивними, ні за яких обставин не можна забувати, що використання препаратів тестостерону заборонено відповідно до розділу 6а Закону про лікарські засоби та має серйозні негативні наслідки для здоров’я може. німецька естетика чітко дистанціюється від використання таких чи подібних препаратів або препаратів у силових тренуваннях та бодібілдингу і посилається на суто інформативний характер цієї статті щодо можливостей підвищення рівня тестостерону природно.
Чи приносить високий рівень тестостерону інші переваги?
Отже, високе значення тестостерону може сприятливо впливати на нарощування м’язів, але є й інші причини, чому може мати сенс підвищити рівень власного тестостерону?
Є: У своїй книзі «Ефект переможця» Ян Робертсон описує хімію в мозку людей, яких за його стандартами класифікують як «переможців», таких як високопоставлені політики:
"Тестостерон змінює мозок, оскільки він старіє його хімією. Зокрема, це підвищує рівень нейромедіатора дофаміну. Дофамін є ключовим елементом мотивації - зрозуміти в нашому розумі, що ми хочемо, і налаштуватися на його отримання. Перемога змінює наше почуття та мислення, набираючи тестостерон та дофаміночутливі системи мозку, відповідальні за підхід, орієнтований на дії "[7].
Високий рівень тестостерону може не тільки покращити нашу фізичну будову, але й позитивно вплинути на наше мислення та дії. "Здоровий розум живе у здоровому тілі" - це приказка, яка йде прямо вам у голову і влучно підкреслює взаємозв'язок між тестостероном та рішучістю, компетентністю та лідерськими навичками за Робертсоном.
Як природним чином підвищити рівень тестостерону?
Природні способи та засоби підвищення рівня власного тестостерону в організмі в основному обмежуються предметами харчування, фізичних вправ та загального способу життя. Хоча впливу на вміст тестостерону в тій мірі, яка може бути задокументована в дослідженнях, що застосовуються з використанням екзогенних доз, звичайно, не можна очікувати, поєднання різних природних методів та повсякденних тактик може позитивно вплинути на власний фізичний стан та вимірюваний рівень тестостерону.
Підвищення рівня тестостерону: поради щодо дієти
Одним з найважливіших регулювальних гвинтів, яким можна впливати на рівень тестостерону під час дієти, є щоденне споживання жиру. Дослідження показали, що недостатнє споживання насичених і мононенасичених жирних кислот може негативно вплинути на вироблення тестостерону. Особливо тим, хто перебуває на етапі визначення та намагається позбутися зайвого жиру в організмі, наприклад, за допомогою дієти з високим вмістом клітковини та жиру, слід знати, що така харчова стратегія може призвести до зниження рівня тестостерону, як EK Hämäläinen et old. з'ясували [8]. Тому: Достатнє споживання жиру необхідно забезпечити стабільний баланс гормонів - особливо під час дієти. Якщо ви хочете підвищити рівень тестостерону, спочатку слід перевірити, якою мірою відбувається щоденне споживання жиру. Важливими питаннями можуть бути:
- Який відсоток жиру в моєму щоденному раціоні?
- Які жири я вживаю?
- Чи є жири, яких я свідомо уникаю?
Щоб у цей момент ще раз розбити фурму щодо насичених жирних кислот, якими часто нехтують: Хоча особливо жирні кислоти Омега-3 привертають багато уваги завдяки своїм (не зовсім безперечним) захисним ефектам щодо ішемічної хвороби серця, не слід забувати, що Насичені та мононенасичені жирні кислоти відіграють важливу роль, особливо в гормональному контексті з огляду на тестостерон. Отже: Не уникайте їжі з високим вмістом жиру, як диявол, а навпаки, розумійте та визнайте їх частиною дієти, придатної для занять спортом!
Якщо ви хочете природно підвищити рівень тестостерону, слід врахувати ще один фактор у своєму раціоні: вживання алкоголю. Алкоголь може бути смертельний ефект вправи на рівні тестостерону в організмі - для більш детального пояснення ми звернемося до нашої статті про алкоголь у силових тренуваннях.
Підвищення рівня тестостерону: поради щодо вправ
Чи існує це - ідеальний тренінг для природного підвищення рівня тестостерону?
Так є! Оскільки загадка про те, як можна підвищити рівень тестостерону за допомогою вправ, є багатогранною, ніж здається спочатку, варто заздалегідь провести попереднє розмежування між різними стилями тренувань:
Тренування на витривалість проти силових тренувань
Тренування високої інтенсивності проти низької інтенсивності
Тренування високої інтенсивності найбільше впливають на тестостерон. Як у бігу, так і в силових тренуваннях застосовується таке: Якщо ви хочете підвищити рівень тестостерону, вам слід короткий і чіткий, замість довгого і в'ялого тренування.
Конкретно це означає, що інтервальне тренування високої інтенсивності порівняно з безперервним бігом (стійке кардіотренування) може мати сприятливий вплив на рівень тестостерону для бігунів, як показало недавнє дослідження 2012 року [15], тоді як силові спортсмени мають традиційну репутацію "Важкий підйом" може бути наступним: тренування гіпертрофії, тренування стронгменів ... все це позитивно впливає на рівень власного тестостерону в організмі [16], [17].
Підвищення рівня тестостерону: щодня та доповнення порадами
У повсякденному житті ви також можете впливати на рівень тестостерону як частина своїх повсякденних звичок. Нічний сон та надходження вітаміну D, наприклад, завдяки сонячним ваннам, мають особливе значення:
У дослідженні американських студентів-чоловіків було показано, що існує обмеження сну може негативно вплинути на рівень тестостерону. Дослідники задокументували, що рівень тестостерону у осіб, які спали по 5 годин на день замість звичайного 8-годинного сну протягом 1 тижня, впав на 10-15% [18].
На графіку показано вплив обмеження сну на рівень тестостерону [18]
Короткі факти: Ось як можна природним чином підвищити рівень тестостерону
- Не виганяйте повністю ненасичені жирні кислоти зі свого раціону
- Віддавайте перевагу силовим тренуванням високої інтенсивності годинам занять витривалістю
- Переконайтеся, що ви висипаєтесь
- Проводити час на свіжому повітрі щодня
(7-й голосів, середнє: 5.00 з 5)