Підвищуйте рівень серотоніну природним шляхом

шляхом

Серотонін також відомий як гормон щастя, оскільки він має значний вплив на наш настрій, рівновагу, радість життя та хороший сон. Нейромедіатор утворюється в мозку. Якщо в організмі не вистачає серотоніну, він реагує на різні симптоми дефіциту. Той, хто стурбований дефіцитом серотоніну, може природно підвищити рівень серотоніну.

Симптоми дефіциту серотоніну

Серотонін бере участь у багатьох обмінних процесах. Отже, дефіцит серотоніну може проявлятися в дуже різних симптомах, наприклад B.

  • Похмурість до депресії
  • Втома, млявість
  • порушення сну
  • Постійне заморожування
  • Харчова тяга, с. a. на солодощі та інші вуглеводи
  • Гіпотиреоз
  • Тривога
  • Посилення больових відчуттів

Серотонін при депресії

Основну роль, яку серотонін відіграє у нашому психічному благополуччі, можна побачити також у тому, що найчастіше призначаються препарати від депресії - це так звані інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Вони запобігають розщепленню серотоніну. Для багатьох людей з депресією ці препарати є великим благословенням, оскільки вони допомагають їм жити краще. Це правда, що прийом інгібіторів зворотного захоплення серотоніну часто пов’язаний з неприємними побічними ефектами. Тим не менше, постраждалі ніколи не повинні припиняти приготування або змінювати дозування без консультації з лікарем.

У 1970-х роках до лікування депресії було застосовано дещо інший підхід. 5-HTP часто призначають як стандартний препарат від депресії. Організм формує цю речовину як проміжний етап синтезу серотоніну. Постачання 5-HTP допомагає організму виробляти більше серотоніну.

Інші позитивні ефекти серотоніну

Підвищення рівня серотоніну може призвести до кращого почуття ситості і, отже, стати будівельним матеріалом у боротьбі з ожирінням. Оскільки надмірна вага сама по собі є фактором, що стримує вироблення серотоніну, підвищення рівня серотоніну може потенційно розірвати порочне коло.

Вимкніть інгібітори серотоніну

Перш ніж почати природним чином підвищувати рівень серотоніну, спочатку слід переконатися, що найважливіші інгібітори вироблення серотоніну вимкнені - інакше інші заходи можуть не працювати належним чином.

  • Уникайте коливань цукру в крові: будь-які проблеми з рівнем цукру в крові можуть порушити вироблення серотоніну, включаючи коливання, резистентність до інсуліну та діабет. У здорових людей коливання цукру в крові можна покращити за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.
  • Зменшити стрес: гормони стресу негативно впливають на рівень серотоніну. Одним із способів ефективно зменшити стрес є регулярне практикування вправ на розслаблення.

Підвищення рівня серотоніну

Зверніть увагу на серотонінові будівельні блоки

Оскільки існують продукти, що містять більше серотоніну, ніж інші, виглядає розумним думати їсти більше продуктів, що містять серотонін. Однак це не призведе до підвищення рівня серотоніну в мозку, оскільки серотонін не може пройти гематоенцефалічний бар'єр. Це означає, що в мозку у нас лише стільки серотоніну, скільки мозок може виробляти сам. Тому відправною точкою є пропонування мозку достатньої кількості будівельних матеріалів, необхідних йому для синтезу серотоніну. Це насамперед незамінна амінокислота L-триптофан, вітаміни В3 і В6 та мікроелементи магній і цинк. Ці будівельні матеріали можна вживати з їжею або доповнювати харчовими добавками.

Візьміть 5-HTP

Природним способом підвищення рівня серотоніну є прийом вищезгаданого 5-HTP, який виготовляється з насіння африканської чорної квасолі (Griffonia simplicifolia). Роблячи 5-HTP доступним для організму, ви зберігаєте його на першому етапі перетворення L-триптофану в серотонін.

Візьміть звіробій

Звіробій - найвідоміший природний антидепресант. Він має подібний ефект до синтетичних антидепресантів і підвищує рівень серотоніну та дофаміну. Однак прийом звіробою слід вибирати обережно, оскільки він не тільки підвищує чутливість до світла, але й взаємодіє з численними ліками.

Використовуйте денне світло

Поки темрява стимулює організм виробляти мелатонін, денне світло підвищує рівень серотоніну. Тому, особливо в осінньо-зимові місяці, корисно використовувати перше денне світло для перебування на відкритому повітрі. Офісним працівникам слід подумати про придбання лампи повного спектру або денного світла.

Візьміть корінь троянди

Корінь троянди (родіола рожева) - лікарська рослина, яка процвітає на великих висотах в арктичних регіонах. Згідно з кількома дослідженнями, корінь троянди здатний зменшити гормон стресу кортизол і збільшити вироблення гормону щастя серотоніну. На відміну від багатьох антидепресантів, корінь троянди благотворно впливає через кілька днів.

Відновити флору кишечника

Значення кишечника для нашого загального самопочуття та здоров’я стало справді очевидним для західної медицини лише в останні роки, також завдяки книзі молодої вченої Джулії Ендерс „Gut mit Charme”. На додаток до безлічі інших метаболічних процесів, несприятлива флора кишечника також може негативно впливати на вироблення серотоніну. Флору кишечника можна покращити, наприклад, приймаючи пробіотичні продукти або продукти.

Споживайте куркуму

Показано, що куркума (куркумін) має ряд благотворних наслідків для нашого здоров’я. Куркума також впливає на мозок, оскільки вона може підвищити рівень серотоніну та дофаміну.