Підвищуйте свою енергію на роботі за допомогою правильних закусок; Алекс Кухня
Ви засинаєте рано вдень? У вас закінчуються сили в кінці дня або просто вигорання після робочого дня? Паливо, яке ви вирішили вкласти у свій організм, сильно впливає на вашу енергію, особливо коли робота важка фізично чи розумово.
Перекусивши на роботі, можна значно допомогти вам краще управляти своєю енергією, і вам все одно доведеться зробити більше після робочих дій, які роблять вас щасливими.
Ось що таке ідеальна закуска та чудовий перелік ідей, щоб бути готовими в будь-який час.
Хороший перекус
- Добре підготуйтеся день до;
- Береться на ходу;
- Є не безладний;
- Підтримує адекватно до часу наступного прийому їжі;
- Додайте до всього цьогооригінальність, ну ... B-I-N-G-O !
Як перекусити, що "підтримує"?
Оберіть на вибір вуглеводи, які заповнюють голод прямо зараз, а потім клітковину та білки, які забезпечують вас ситістю до наступного прийому їжі. Це ключ до повернення нам енергії та зосередженості, якої нам часто бракує опівдні.
Ось кілька хороших джерел вуглеводів:
- Фрукти та овочі*: фруктові консерви, свіжі або заморожені фрукти, компоти, сирі овочі та ін.
- Молоко та альтернативи: коров’яче молоко, йогурт, сир, соєвий напій тощо.
- Цільнозернові зернові продукти *: хліб, англійська здоба, бублик, сухарики, лаваш, коржик, здоба тощо.
* Ці продукти також містять клітковину. Зверніть увагу, що в овочах менше вуглеводів, але ви все одно робите чудову закуску.
Хороші джерела білка:
- М'ясо та замінники: консервований тунець, горіхи, тофу, хумус, насіння.
- Молоко та альтернативи: Йогурт - надзвичайно цікавий вибір, який є джерелом як вуглеводів, так і білка. Виберіть грецький йогурт для закуски з ще більшим вмістом білка.
Ви справді голодні ?
Перш ніж дати вам короткий перелік ідей для роботи із закусками, ось нагадування про важливість правильного зволоження. Іноді голод насправді може бути спрагою. Тому важливо підтримувати зволоження, підтримуючи воду під рукою.
Ідеальні ідеї закуски
Міні-сендвіч з яблуком і горіховим маслом
- Формат закуски: Використовуйте лише скибочку хліба або ½ лаваш або коржик.
- Використовуйте скибочки банана замість яблучно-горіхового масла на ваш вибір.
Суміш звичайного попкорну, горіхів та сухофруктів
- Натріть ядра напередодні ввечері і приготуйте невеликі пакетики для всієї родини !
- Мішок зі змішаними фруктами та горіхами можна легко тримати в офісі.
Смузі моменту
(Фрукти + йогурт + молоко/овочевий напій)
- Помістіть все в банку "Мейсон", корисну для транспортування.
- Не забудьте добре розмішати перед вживанням.
Грецький йогурт та шматочки фруктів
- Грецькі йогурти мають більший вміст білка, ніж звичайна версія.
- Зберігайте заморожені фрукти: вони будуть зручні цілий рік.
- Для парфе: додайте трохи граноли.
Сирі овочі та ...
- Йогуртове занурення
- Поширення тофу
- Гумус
- Суміш сиру та песто
Доступні в продуктових магазинах, ці ідеї також легко здійснити у «домашньому» варіанті. Якщо ви віддаєте перевагу, вибирайте ½ лаваш замість сирих овочів.
Куля енергії
- (Горіхове масло + сухофрукти + тертий кокос + вівсянка)
Цей вибір добре заморожує і ідеально підходить для швидкого перекусу. - Подібно до цього: Сирі укуси Алекса.
З невеликим плануванням та веденням списку хороших ідей у рукаві, немає причин втрачати сили на роботі!