Збільшення споживання води під час дієти допомагає вам схуднути Відповіді тут
Майже кожен тренер/програма з втрати ваги, яку я коли-небудь бачив, каже, що вживання великої кількості води (точна кількість варіюється) у поєднанні з низькокалорійною дієтою допомагає схуднути (порівняно з однією дієтою)
Чи вживання більше води впливає на схуднення?
Ось декілька джерел для цього твердження в Інтернеті (знайдено за допомогою пошуку, я запитую, тому що я почув цю заяву в автономному режимі) - включаючи відоме джерело медичної інформації CNN:-) - 1 2 3 4
Зверніть увагу, що кожне джерело наводить різні причини, чому пити багато води так важливо - вірна ознака надійних наукових доказів
відповісти
Є деякі докази того, що вживання великої кількості їжі перед тим, як з’їсти їжу, допомагає, оскільки ви відчуваєте себе ситішими та менше їсте. Однак ковток під час їжі не дуже допомагає, оскільки вода засвоюється набагато швидше, ніж їжа .
Люди іноді п’ють воду під час їжі, щоб спонукати почуття ситості в надії обмежити кількість їжі. Куо каже, що якщо у вас є вода лише під час їжі, це навряд чи вийде, оскільки рідина протікає через шлунок набагато швидше, ніж їжа, і тому не встигає розтягнути шлунок і змусити його почуватися ситим.
Найкращий шанс для цього ефекту - випити багато води безпосередньо перед їжею, а потім досить швидко поїсти.
Невелике нещодавнє дослідження, проведене дослідниками з Virginia Tech, підтримує цю ідею, виявивши, що люди, які споживають їжу, які випили дві склянки води по 8 унцій перед їжею, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
"Ми представляємо результати першого рандомізованого дослідження з контрольованим втручанням, яке показує, що збільшене споживання води є ефективною стратегією для схуднення", - сказала Бренда Деві, доктор філософії, головний автор дослідження. “У попередніх дослідженнях ми виявили, що люди середнього та похилого віку, які випили дві склянки води безпосередньо перед їжею, з’їдали від 75 до 90 калорій менше за цей прийом їжі. У цьому недавньому дослідженні ми виявили, що дієти, які пили воду тричі на день перед їжею, втрачали приблизно на 5 фунтів більше протягом 12 тижнів, ніж ті, хто харчувався, не збільшуючи споживання води. "
У дослідженні взяли участь 48 дорослих людей віком від 55 до 75 років, які були розділені на дві групи. Одна група випивала 2 склянки води перед їжею, а інша ні. Під час дослідження всі випробовувані їли низькокалорійну дієту. Протягом 12 тижнів люди, які п'ють воду, схудли близько 15,5 фунтів, тоді як ті, хто п'є воду, втратили близько 11 фунтів.
Термогенез, ідея про те, що ви спалюєте калорії, пиючи холодну воду, тому що ваше тіло має працювати, щоб її нагрівати, в даний час дискредитована, оскільки, як було доведено, вона становить кілька калорій, якщо ви постійно п'єте крижану воду.
Нарешті, є невелика користь від заміни інших напоїв водою просто тому, що вода не містить калорій. Отже, випивання склянки води замість склянки соку або коли - це чиста різниця в калоріях.