ПІДВІСНЕ МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО Активна та здорова фітнес-студія
Болі в м’язах - ознака нарощування м’язів?
Наскільки він насправді небезпечний?
І яке відношення все це до тварини?
Перш за все, ми хотіли б пояснити, що насправді болять м’язи.
Раніше вважали, що болі в м’язах є наслідком надмірно кислого м’яза, спричиненого занадто великою кількістю лактату. Сьогодні ми знаємо краще; М’язова хворобливість є наслідком найменших мікророзривів м’язів, що відповідають запальним реакціям.
Болі в м’язах - це, отже, пошкодження м’язової тканини на мікрорівні, точніше на Z-зрізі саркомеру, а отже, не хвороба, а цілком природна послідовність тренувань.
Але чому у вас іноді болять м’язи, а іноді ні?
Хворобливість у м’язах - це результат нерегулярних тренувань, коли м’яз піддається новому, незвичному стимулу і, отже, надмірно використовується. Якщо ви новачок у тренуванні, на початку можуть виникнути болі в м’язах. Знову це виглядає інакше при довших фізичних вправах. З часом м’яз «звикає» до певного стимулу та пов’язаного з ним стресу. Однак, якщо ви зараз зміните тренування і, наприклад, візьмете з собою нову вправу в план тренувань, зміните послідовність вправ або просто діапазон повторень, у вас можуть знову боліти м’язи.
Хворі м’язи чи ні, болючі м’язи не потрібні для нарощування м’язів, м’яз росте навіть без нього, він один не несе відповідальності за те, чи було тренування хорошим чи ні.
Результатом болючих м’язів є поліпшення еластичності тканини. Сприйнятливість Z-дисків до тріщин зведена до мінімуму, і це призводить до меншого формування або навіть відсутність біль у м'язах після тренування.
Чи є сенс тренуватися з хворими м’язами?
Очевидно; Ні! Ні в якому разі не слід повторно тренуватися в хворі м’язи, оскільки інакше процес загоєння буде заважати, а тренування також не принесе ніякої користі, оскільки у вас не таке відчуття м’язів, як зазвичай, і ви просто не можете виконувати як зазвичай. Це означає, що ви дійсно повинні дозволити болючим м’язам зажити, це може тривати до тижня.
Чи існують заходи щодо підтримки м’язів у процесі регенерації?
Так є. Наприклад, тепло полегшує біль і сприяє циркуляції крові і, отже, загоєнню. Тут добре підігріваючі ванни та креми, легкий біг або плавання, щоб тіло залишалося в русі і в результаті прогрівалося. Крім того, сауни та легкий масаж також пропонують підтримку, яку ви можете знайти в нашому Центрі активного та здорового фітнесу та здоров’я в Майнці та в Буденхаймі.
Крім того, важливо вживати дієту, багату білками, особливо після тренувань, і тим самим забезпечувати м’язи необхідними будівельними елементами.
Але як ти взагалі натрапив на похмілля?!
Слово «катар» не має нічого спільного з тваринами, але походить із давньогрецької і означає щось на зразок; запалення слизових оболонок.
Якщо ви хочете дізнатись більше про хворі м’язи, тренування хворих м’язів, багате білками харчування та регенерацію, завітайте до нас у Aktiv & Gesund в Майнці/Буденгаймі, і наша команда тренерів допоможе вам!
Автор: Марі Елерс (тренер з питань охорони здоров’я та тренер з питань харчування)