Пийте багато в спеку - Коли тіло більше спрагне
Наш організм значною мірою складається з води, у дорослих ця частка становить від 50 до 60 відсотків, а у немовлят навіть 70 відсотків. Вода входить до складу клітин та рідин організму, вона транспортує поживні речовини та продукти розпаду та регулює температуру тіла. Коли ми дихаємо, потіємо і проходимо через нирки, ми втрачаємо воду, яку доводиться регулярно замінювати.
Випивайте не менше трьох літрів на день в гарячому вигляді
Ось чому дорослі повинні щонайменше 1,5-2 літра рідини рекомендує Німецька медична асоціація. У середину літа температура повинна бути навіть значно більшою, оскільки тоді втрати можуть швидко закінчитися в два-три рази більше підйом. Фізично напружена робота або спорт збільшує потребу в рідині додатково.
Організму потрібно більше рідини, особливо коли спекотно. Потім дорослі повинні випивати не менше трьох літрів на день.
Що відбувається, коли ти зневоднений
Хто п’є занадто мало, буде легко втомлюватися і не може добре сконцентруватися. Також можуть виникати головні болі, запаморочення, судоми в м’язах та проблеми з травленням. У крайніх випадках навіть існує ризик серцевих аритмій або а Тепловий удар з колапсом кровообігу.
Особливо літні люди слід пити достатню кількість рідини, навіть якщо вони не спрагують. Лише незначна частина добової потреби в рідині може бути задоволена їжею. Навіть людям, яким зазвичай заборонено пити обмежену кількість через серцеві захворювання, слід трохи збільшити споживання напоїв у спекотні дні, радить Німецька медична асоціація.
Найкраще втамовує спрагу в спеку
Коли ви потієте, організм втрачає велику кількість кухонної солі, магнію та інших електролітів. С Овочеві відвари може компенсувати великі втрати солі.
Як засоби для спраги також підходять Мінеральна вода, несолодкі трав'яні та фруктові чаї як от фруктово-овочеві соки, розведені водою. Соки найкраще змішувати у пропорції 1: 3 (одна частина соку і три частини води), рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). Ці суміші забезпечують додаткові Вітаміни та мінерали а також добре підходять як спортивні напої.
Цілком непридатний як засіб для спраги є дуже солодкими напоями, як Кола та лимонади та алкогольні напої - вони додатково напружують кровообіг.
Теплі напої кращі за холодні
Навіть якщо це важко: при високій температурі нам краще не пити крижаних напоїв. Кращі теплі напої, від яких ми легко потіємо. Бо що охолоджує тіло, без напруження кровообігу.
DGE опублікував листівку на тему пиття, де коротко та легко зрозуміло, чому це важливо, достатньо і регулярно - не тільки в сильну спеку - пити. Флаєр "Пий правильно - залишайся у формі" можна безкоштовно завантажити у форматі PDF; Також радники можуть замовити його у друкованому вигляді в медіаслужбі DGE.