Пийте до того, як ви відчуєте спрагу
Пийте до того, як ви відчуєте спрагу?
Однією з фраз, яку я найбільше чув у своєму житті як псевдобігун, було те, що мій сигнал спраги відставав від мого зволоження. Пийте до, пийте під час і пийте після бігу ... завжди добре зволожуйте і намагайтеся замінити будь-яку втрату ваги, пивши достатньо ... до того, як відчуєте спрагу! Моє запитання до вас: чи була б людина ще раз погано зачатою? ?
Ось 10 речей, які слід знати про зволоження для марафонця
1. Нормально, навіть бажано для вашого здоров'я та працездатності, втрачати від 2 до 4% ваги свого тіла під час таких подій, як марафон (див. Статтю Гуле 2010). Чим швидше бігуни, тим більше вони програють. Деякі елітні спортсмени навіть втрачають набагато більше ... до 10% ... бігають дуже швидко та здорово !
2. Колір сечі є хорошим показником рівня нашої гідратації, з іншого боку, це нормально, навіть бажано, щоб сеча була темнішою протягом наступних годин марафону (втрата води, більша кількість продуктів).,.).
3. Вживання рідини в кількостях, які підтримують вашу вагу стабільною під час марафону («еугідратація»), дуже мало впливає на контроль гіпертермії. Цікаве посилання на тему: Натисніть тут
4. Для переважної більшості бігунів спрага є адекватним і достатнім сигналом для управління прийомом рідини.
5. У таких подіях, як марафон, надмірне споживання рідини спричиняло більше медичних проблем, ніж недостатнє споживання.
6. Випадки гіпонатріємії (відсутність солі в крові - один із діагнозів, який найчастіше спостерігається у марафоніста з ускладненням), у переважній більшості випадків мають гіперволюмічний тип і спричинені надмірним споживанням рідини. (Батлер 2006)
7. Частота гіпонатріємії не зменшується при попаданні в організм «ізотонічної» рідини (традиційно видається під час марафонів, таких як Gatorade, Powerade,.) Замість води.
8. Під час випробування на витривалість “Міжнародна асоціація медичних директорів марафону” рекомендує не вживати більше 400 - 800 мл рідини (ізотонічної чи ні). 800 мл - це максимальна межа для людей, які знають, що сильно потіють і змагаються в незвично жарких умовах.
9. Рекомендації пити перед спраглими, водні станції, які знаходяться занадто близько одна від одної, та реклама ізотонічних рідин - все це сприяло неадекватним звичкам гідратації серед бігунів-рекреаторів. Безпечний для відносно коротких подій, але потенційно летальний у марафоні.
10. Людський організм здатний управляти своїм станом гідратації. Він пристосовується до звичок особистості та середовища, в якому вона розвивається. Багато бігунів не п'ють своїх 2 літрів води на день, п'ють дуже мало під час довгих прогулянок, мають дуже мало дієт без солі натрію, бігають більше 100 км на тиждень, виступають, і все це, будучи здоровим !
Ці 10 пунктів були представлені експертам Квебеку в цій галузі. Не обов'язково спростовуючи їх, експерти мали більш збалансований виступ, ніж мій, щодо певних питань, "недостатньо наукових доказів для висновку". У зв'язку з цим я хотів би подякувати Мелані Олів'є, Еріку Гуле і Хюгу Плурде за обмін інформацією з цього питання.