Пийте яблучний оцет для схуднення - виявлено 7 переваг!

Чи може яблучний оцет допомогти вам схуднути?
Яблучний оцет використовується як загальнозміцнюючий засіб протягом тисячоліть. Дослідження показують, що він має багато переваг для здоров’я, таких як зниження рівня цукру в крові. Але додавання яблучного оцту у свій раціон також може допомогти вам схуднути?

Дієта з яблучним оцтом: чи справді це працює?

Люди шукають у пошуковій системі Google та інших пошукових системах інформацію про найрізноманітніші теми охорони здоров’я. Це не дивно. Але я був здивований, дізнавшись, що "Дієта для схуднення яблучного оцту" була одним із найшвидших пошукових запитів щодо здоров'я в Google. І тоді я з’ясував, що яблучний оцет застосовувався медикаментозно протягом століть! Чому поновлений інтерес? І, що ще важливіше, чи працює це?

Пийте досвід яблучного оцту для схуднення
Пийте досвід яблучного оцту для схуднення
У цій статті розглядаються дослідження, пов’язані з яблучним оцтом та втратою ваги. Він також містить поради щодо включення яблучного оцту у свій раціон.

Що таке яблучна оцтова дієта?
Яблучний оцет виготовляється з яблук, які подрібнювали, переганяли, а потім бродили. Його можна вживати в невеликих кількостях або приймати як доповнення до нього. Високий вміст оцтової кислоти або, можливо, інших сполук може спричинити передбачувані переваги для здоров’я.

Дієтна доза яблучного оцту

Хоча рекомендації щодо “дозування” різняться, більшість із них складають від 1 до 2 чайних ложок до або під час їжі.

Що таке яблучний оцет і чи можете ви по-справжньому схуднути за допомогою нього?

Яблучний оцет виготовляється в двоступеневому процесі бродіння. Спочатку яблука ріжуть або подрібнюють і з’єднують з дріжджами, щоб цукор перетворився на спирт. На другому етапі додають бактерії для бродіння спирту в оцтову кислоту.

Традиційно виготовлення яблучного оцту займає близько місяця, а деякі виробники різко прискорюють процес, так що потрібно лише день. Пийте досвід яблучного оцту для схуднення

Оцтова кислота є основною діючою речовиною яблучного оцту.
Також відома як етанова кислота, це органічна сполука з кислим смаком і сильним запахом. Термін оцет походить від Acetum, латинського слова оцту. Близько 5-6% яблучного оцту складається з оцтової кислоти. Він також містить воду та сліди інших кислот, таких як яблучна кислота. Одна столова ложка (15 мл) яблучного оцту містить близько трьох калорій і практично не містить вуглеводів. Вживання яблучного оцту Досвід зниження ваги

Як може допомогти вам дієта на яблучному оцті?

Протягом тисячоліть сполуки, що містять оцет, використовувались за своїми передбачуваними цілющими властивостями. Його застосовували для поліпшення сили, «детоксикації», як антибіотик, і навіть для лікування цинги. Хоча вже ніхто не використовує яблучний оцет як антибіотик (принаймні нікому не повинен бути), нещодавно його рекламували для схуднення. Проте є також докази, що підтверджують ці твердження?

Дослідження на щурах із ожирінням та мишах свідчать про те, що оцтова кислота може запобігати відкладенням жиру та покращувати обмін речовин. Найбільш цитованим дослідженням людини є дослідження 2009 року, в якому 175 людей споживали напій, що містить 0, 1 або 2 ложки оцту щодня. Через три місяці ті, хто споживав оцет, мали незначну втрату ваги (1-2 фунти) і нижчий рівень тригліцеридів, ніж ті, хто не пив оцту.

Ще одне невелике дослідження показало, що споживання оцту посилює почуття ситості після їжі, але воно викликає нудоту. Жодне з цих досліджень (і жодне, що я не міг знайти в огляді медичної літератури) спеціально не розглядало яблучний оцет.

Загалом наукові докази того, що споживання оцту (сорт яблука чи ні) є надійним, довгостроковим засобом схуднення, не є обов’язковими. (З іншого боку, ряд досліджень вказує на те, що оцет може запобігти підвищенню рівня цукру в крові у людей з переддіабетом та діабетом 2 типу, блокуючи всмоктування крохмалю (можливо, це тема для іншої статті).

Як можна здорово схуднути ?
Що ми дізналися дотепер?:
Яблучний оцет виготовляється у двоступеневому процесі бродіння. Оцтова кислота є основною діючою речовиною оцту. Оцтова кислота має кілька переваг при втраті жиру. Це коротколанцюгова жирна кислота, яка розчиняється у вашому тілі в ацетаті та водню.

Деякі дослідження на тваринах показують, що оцтова кислота в яблучному оцті може сприяти зниженню ваги різними способами:

Дослідження на тваринах показали, що оцтова кислота може сприяти втраті жиру різними способами. Це може зменшити накопичення жиру, збільшити спалювання жиру, зменшити апетит та покращити рівень цукру в крові та інсуліну. Яблучний оцет збільшує повноту і зменшує споживання калорій. Яблучний оцет може сприяти наповненню, що може зменшити споживання калорій. У невеликому дослідженні, в якому взяли участь 11 людей, ті, хто приймав оцет під час їжі з високим вмістом вуглеводів, мали на 55% нижчу реакцію на рівень цукру в крові через годину після їжі. Вони також їли на 200-275 калорій менше протягом усього дня. На додаток до ефектів, що пригнічують апетит, яблучний оцет також уповільнює швидкість, з якою їжа залишає шлунок.

В іншому невеликому дослідженні прийом яблучного оцту під час крохмалистої їжі значно уповільнював спорожнення шлунка. Це призвело до посилення почуття ситості та зниження рівня цукру та інсуліну в крові. Однак у деяких людей цей ефект може бути шкідливим. Гастропарез або уповільнене спорожнення шлунка є частим ускладненням діабету 1 типу. Час прийому інсуліну з прийомом їжі стає проблематичним, оскільки важко передбачити, скільки часу знадобиться для підвищення рівня цукру в крові після їжі. Оскільки було доведено, що яблучний оцет збільшує час перебування їжі в шлунку, прийом його під час їжі може погіршити гастропарез.

Які побічні ефекти дієти на яблучному оцті?

Багато природних засобів мало ризику, тому загальноприйнятим підходом є: «Чому б не спробувати? Однак існують деякі попередження щодо дієт з високим вмістом оцту:

Оцет слід розводити. Високий вміст кислоти може пошкодити зубну емаль, якщо її пити «акуратно». Вживання його в якості заправки для салату з винегрету - кращий метод.

Повідомлялося, що він спричиняє або погіршує низький рівень калію. Це особливо важливо для людей, які приймають препарати, які можуть знизити рівень калію (наприклад, звичайні діуретики, що застосовуються для лікування високого кров’яного тиску). Оцет може змінювати рівень інсуліну. Особливо обережно слід дотримуватися дієти з високим вмістом оцту.

Короткий зміст: Пиття яблучного оцту Досвід зниження ваги

Яблучний оцет сприяє посиленню, частково через затримку спорожнення шлунка. Це, звичайно, може призвести до нижчого споживання калорій. Однак у деяких це може погіршити гастопарез.

Це може допомогти вам схуднути та втратити жир. Результати дослідження на людях показують, що яблучний оцет має вражаючий вплив на вагу та жир. У цьому 12-тижневому дослідженні 144 дорослі японці з ожирінням споживали або 1 столову ложку (15 мл) оцту, 2 столові ложки (30 мл) оцту, або напій плацебо щодня. Їм було наказано обмежити вживання алкоголю, але в іншому випадку продовжувати звичний раціон. Пийте досвід яблучного оцту для схуднення

Ті, хто їв 1 столову ложку (15 мл) оцту на день, мали в середньому такі переваги:

Втрата ваги: 1,2 кг
Зниження відсотка жиру в організмі: 0,7%
Зменшення розміру талії: 1,4 см
Зниження рівня тригліцеридів: 26%
Ось що змінилося у тих, хто споживає 2 столові ложки (30 мл) оцту на день:
Втрата ваги: 1,7 кг
Зниження відсотка жиру в організмі: 0,9%.
Зменшення розміру талії: 1,9 см
Зниження рівня тригліцеридів: 26%
Група плацебо фактично набрала 0,4 кг, а розмір талії трохи збільшився.

Дієтна дієта яблучного оцту та заключні слова

Згідно з цим дослідженням, додавання 1 або 2 столових ложок яблучного оцту у свій раціон може допомогти вам схуднути. Це також може зменшити відсоток жиру в організмі, тим самим змушуючи втрачати жир на животі та знижуючи рівень тригліцеридів у крові.

Але якщо ви намагаєтеся схуднути, додавання яблучного оцту у свій раціон, швидше за все, буде недостатньо. Звичайно, ви ніколи не підозрюєте, що це так, як це робиться з Google Health Search. Але популярність дієт часто мало пов’язана з фактичними доказами. Коли читаєте про нову дієту (або інший засіб), яка звучить занадто добре, щоб бути правдою, зазвичай доречна здорова скептицизм.

Вас також може зацікавити: Допомагає імбиру схуднути

Інші також дивилися на:

Яблучний оцет Дієта Рецепт Скільки разів на день
Схуднути, пивши воду
Пийте теплу воду, щоб схуднути