Пийте воду і насолоджуйтесь перевагами для травлення, втрати ваги, шкіри тощо!
Ми всі знаємо, що нам слід пити «достатньо води» - але які переваги ми маємо, коли досягаємо успіху?
Залишатися гідратованим дуже важливо для балансу електролітів, для збалансованого травлення, дозволяє організму краще розподіляти поживні речовини та допомагає нормальній роботі серцево-судинної та імунної систем.
Коротше кажучи, майже кожен орган і система нашого організму залежить від води, щоб виконувати свою роботу.
Якщо ви серед тих, хто повинен покращити споживання води, зберігайте спокій - після внесення кількох змін пити більше води стає легко.
Скільки води слід пити на день?
Дізнайтеся нижче, а також кілька корисних порад «вичавити» якомога більше води зі свого раціону та розпорядку дня, щоб ви могли повністю скористатися її перевагами.!
Переваги, якими ви насолоджуєтесь, коли п'єте достатньо води
Що відбувається з вашим тілом, коли ви п'єте багато води?
Варто згадати, що вода становить від 55% до 75% вашого тіла, залежно від віку - у немовлят вода становить вищий відсоток маси тіла порівняно з дорослими людьми.
Вода потрібна для наступних основних функцій:
- Електролітний баланс
- Транспорт кисню та поживних речовин
- Регулювання температури тіла
- Нормалізація артеріального тиску і стабілізація серцебиття
- Виведення «відходів» з організму
- Підтримка нормального травлення, формування кишечника та дефекації
- Відновлення м’язів та захист суглобів
То яка користь від споживання води? Ось кілька причин, чому вода повинна бути вашим головним вибором:
№1. Запобігає зневодненню
Питна вода (а не сік чи інші напої) - метод No. 1 для запобігання зневоднення та зменшення його симптомів, що може включати відсутність концентрації уваги, втома, низька енергія під час фізичних вправ, низький кров'яний тиск та запаморочення.
Завдяки достатньому споживанню води ви допоможете запобігти перепадам настрою, відсутності концентрації уваги та навіть проблемам зі збереженням нової інформації.
№2. Підтримує травлення та природний процес детоксикації
Вашим ниркам і печінці потрібна вода для очищення крові, вироблення сечі та допомоги організму в позбавленні від «відходів».
Підвищений прийом води також може допомогти запобігти розвитку каменів у нирках.
Коли ви п'єте достатньо води і їсте клітковину, ви навряд чи відчуєте запор або діарею (що може посилитися зневодненням).
Отже, крім їжі з високим вмістом клітковини, збільште споживання води, щоб «тримати справу» і допомагати регулярно спорожнювати кишечник.
№3. Зберігає споживання калорій
Однією з переваг питної води, а не різних солодких напоїв є те, що вона допомагає уникнути кількості зайвих калорій.
Цукрові напої можуть збільшити ризик ожиріння, діабету 2 типу, серцевих захворювань і навіть деяких видів раку - тому уникайте їх якомога більше.!
No4. Це може допомогти контролювати голод і втрату ваги
Міні-огляд, опублікований у журналі Frontiers Journal, виявив докази того, що "підвищена гідратація призводить до втрати ваги, головним чином за рахунок зниження апетиту та втрати жиру за рахунок посиленого ліполізу".
Іншими словами, ваше тіло спалює більше калорій, коли ви п'єте багато води, через позитивний вплив, який він робить на обмін речовин та енергетичні витрати.
Вживання води та їжі займає простір у вашому шлунку, і ви можете почувати себе ситішими. Їжа з високим вмістом води, як правило, є менш калорійною, а часто багатішою за обсягом і клітковиною. Подумайте про дині, яблука, помідори ...
№5. Покращує здоров’я та зовнішній вигляд шкіри, волосся та очей
Для світиться шкіри, зволоженого волосся та здорових очей пийте багато води.
Майте на увазі, що зневоднення може призвести до сухості шкіри, почервоніння та подразнення очей та ослаблення, ламкості та ламкості волосся.
Добре-добре. Але скільки води слід пити?
Хоча 8 склянок є стандартною щоденною рекомендацією для дорослих протягом кількох років, фактична необхідна кількість залежить від таких факторів, як розмір тіла, рівень активності, вік, дієта, кількість алкоголю, кави та інших напоїв, які ви споживаєте ...
Оскільки не всі погоджуються з кількістю води, яку слід пити щодня, ось кілька рекомендацій деяких основних органів охорони здоров’я:
- Інститут медицини рекомендує для дорослих від 9 до 13 склянок води на день.
- Дослідження, проведені Національним інститутом охорони здоров’я, передбачають від 6 до 10 склянок води на день.
- Гарвардська медична школа стверджує, що 4-6 чашок - це хороший прийом води для здорових людей.
Ми зібрали для вас кілька порад, які допоможуть вам випити достатньо води:
- Почніть свій день з великої склянки води, перед кавою або сніданком, щоб «запустити» травну систему і весь організм.
- Візьміть собі за звичку брати з собою пляшку води кожного разу, коли виходите з дому, в тому числі в машині, в офісі, в тренажерному залі тощо.
- Випивайте велику склянку води під час або після кожного прийому їжі, або коли ви виконуєте фізично виснажливі завдання протягом дня. Ця комбінація допоможе вам пам’ятати, що вам потрібно пити більше води.
- Їжте багато фруктів та овочів, адже вони багаті водою: кавун, полуниця, салат, капуста, селера, шпинат, огірок, кабачки, яблука, виноград, апельсини та груші.
- Вживаючи алкоголь, пийте його дуже повільно і випивайте склянку води між алкогольними напоями.
- Коли на вулиці спекотно і ви потієте, не забудьте пити більше води, щоб замінити витоки.
Що за вода?
Газована вода - Саме вода в поєднанні з вуглекислим газом робить її кислою, але не додає зайвих калорій або солі.
Тиха вода - сирий, звичайний, який жодним чином не фільтрувався, не оброблявся та не оброблявся. Він зберігає багато корисних мінералів та сполук, що знаходяться в природному потоці, з якого вони надходять.
Лужна плоска вода - виробляється процесом, що називається електролізом, який розділяє воду на водень і кисень для підвищення рН кінцевого продукту. Зазвичай досягається рН близько 8 або 9 (тоді як рН звичайної води ближче до 7 або менше).
Оскільки вона більш лужна, ніж вода з-під крана, вона може компенсувати надзвичайно кислу дієту, пропонуючи потенційні переваги, такі як покращений рівень мінеральних речовин.