Пийте воду, щоб схуднути
Це своєчасне питання в цей Всесвітній день води ...
Що думати? По-перше, що вплив реклами, безумовно, зіграв свою роль у народженні цих ідей !
Потім, що вони іноді приховують частину правди, але це не завжди здається очевидним.
Вживання води змушує схуднути ?
Вода не має цієї магічної сили.
Якщо ми п'ємо воду, це перше для нас гідрат, тобто компенсувати втрату води з нашого організму. Щодня півтора літра води виводиться через сечу, стілець, шкіру та дихання. Їжа покриває частину наших потреб у воді, решта повинна надходити від напоїв.
Однак коли ми п'ємо воду. ми не п’ємо нічого іншого, такого як газовану воду або сік, пиво та інші висококалорійні алкогольні напої.
Питна вода не товстить, на відміну від цих інших напоїв.
Існує багато помилкових уявлень про те, від яких продуктів ви товстієте і як схуднути:
- "є продукти, які роблять мене товстим"
- "щоб схуднути, слід їсти тільки фрукти та овочі"
- "вся їжа, яка мені подобається, заборонена, бо вона товстить".
Щоб дізнатися, що думати, прочитайте "Помилки, які болять" у нашому файлі "Жити в мирі зі своєю вагою".
Пиття виключає ?
Це правда, що ми усуваємо певні речовини, що утворюються в результаті функціонування нашого організму, за допомогою сечі.
Багато п’ючи, ми збільшуємо об’єм сечі, що дозволяє нам розбавити і усунути ці відходи. Занадто концентрована сеча може сприяти утворенню кристалів (наприклад, кальцію, сечової кислоти тощо) та розвитку сечових каменів. Вони можуть спричинити хворобливі напади під час використання сечовивідних шляхів (прочитайте нашу статтю "Літіаз нирок: неправильне розміщення каменів" на цьому сайті).
Пити воду перед їжею
Дослідження, опубліковане в 2015 році (1), обговорює вплив питної води перед їжею на людей, що страждають ожирінням.
Отримавши поради щодо дієти та фізичної активності, людей із ожирінням розділили на дві групи.
У першій групі учасники мали випити ½ літра води за півгодини до їжі.
У другій групі люди повинні були уявити, як перед їжею наповнити шлунок.
Дослідники порівняли вагу людей у двох групах через 12 тижнів.
У групі, яка споживала воду перед їжею, втрата ваги в середньому становила на 1,3 кг більше, ніж в іншій групі. У людей, які застосовували інструкцію поглинати ½ літра води перед 3-ма прийомами їжі, втрата була навіть на 4 кг більше, ніж у тих, хто випивав таку ж кількість перед одноразовим прийомом їжі.
Отже, здається, прийом 2 великих склянок, наповнених водою, за 30 хвилин до 3 основних прийомів їжі може сприяти втраті ваги, за умови, що це поєднується з іншими звичайними заходами:
- збільшені витрати калорій завдяки регулярним фізичним навантаженням
- стійке прийняття здорових харчових звичок із загальним зменшенням їжі з високою калорійністю та збільшенням кількості продуктів, що містять воду та клітковину.
Дієта середземноморського типу, безумовно, є однією з найкращих альтернатив, оскільки вона містить лише кілька продуктів з високою калорійністю, і багато досліджень також демонструють її цінність для профілактики серцево-судинних захворювань.
Очевидно, що всі ці заходи можуть дати результат лише в тому випадку, якщо їх застосовуватимуть у довгостроковій перспективі. Для отримання додаткової інформації ви можете прочитати наш звіт "Жити в мирі зі своєю вагою" на цьому веб-сайті.
Деякі продукти мають високу калорійність (висока щільність): вони містять багато калорій на грам їжі.
Інші мають меншу щільність калорій, як правило, тому що вони містять більше води та/або харчових волокон. Тому можна сказати, що вміст води в їжі є хорошим показником низької щільності енергії. Суп (без додавання жиру!) Є чемпіоном у всіх категоріях, за ним дуже близько йдуть овочі та фрукти: вода від 80 до 95%.
Існує мало причин не перевірити щось таке просте і економічне, як питна вода перед їжею. Зауважте також, що немає зобов’язань пити мінеральну водувода з під крану має всі якості, необхідні для гідратації нас.