Пийте воду відповідно до ваги! Доза для здоров’я
Якщо вам ніколи не вдається випити саме ту кількість води, яка вам потрібна, залежно від ваги, ви можете спробувати ароматизувати воду фруктами або чаєм - але не додайте цукор.!
Кількість води, яку нам потрібно випити, залежить від нашого організму. Загалом дорослим потрібно близько двох літрів води щодня, щоб залишатися зволоженими. Тіло складається на 60% з води. Щоб бути здоровим, нам потрібно підтримувати цю пропорцію в рівновазі. Пийте воду відповідно до ваги!
Вода може допомогти нам схуднути і дозволити нам залишатись зволоженою та жити. Але, деякі люди роблять помилку, споживаючи більше води, ніж потрібно їхньому організму. Ця звичка насправді нездорова. Нижче ми представимо кілька цікавих відомостей про те, скільки води слід пити залежно від ваги. Читайте далі, і ви точно дізнаєтесь, що вам потрібно зробити.
Пийте воду відповідно до ваги!
Хоча багато людей цього не знають, кількість води, яку ми повинні пити щодня, багато в чому залежить від ваги. Наприклад, худа людина не повинна пити стільки води, як товста. Але оскільки кожен з нас має різну вагу, існує формула, яка може допомогти нам точно з’ясувати, скільки води пити.
Якщо ви хочете точно знати, скільки води слід пити відповідно до ваги, все, що вам потрібно зробити, це розділити свою вагу на два. Результатом цієї дуже простої математичної операції є кількість води (в унціях), яка потрібна вашому організму щодня.
Наприклад, припустимо, що людина важить 53 кг. Просто розділіть цю вагу на два, і ви отримаєте 58 унцій (26 кг). Ця кількість еквівалентна приблизно 5 склянкам води.
Тож не забувайте таку формулу: вага вашого тіла у фунтах/2 = кількість води, яку потрібно випити в унціях.
Особливі ситуації
- Якщо ви займаєтеся спортом або практикуєте дуже вимогливі вправи, радимо споживати додатковий літр води за кожну годину вправ.
- Якщо ваш раціон не містить багато фруктів і овочів, радимо випивати щонайменше два літри води.
- Якщо ви страждаєте певними станами або ослаблений імунітет, важливо залишатися зволоженим. У цій ситуації ми радимо випити трохи більше води, ніж рекомендована доза.
Поради щодо можливості випивати необхідну кількість води щодня
Тепер, коли ви знаєте, як пити воду відповідно до ваги, вам потрібно почати займатися цим. Оскільки багато людей не вживають достатньо води з різних причин, нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам досягти цієї мети щодня.
- Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Ви легше засвоїте цю звичку і швидше перетравите їжу, яку вживаєте.
- Інший варіант - випивати склянку води щоранку натщесерце, а інший ввечері, безпосередньо перед сном. Однак, щоб споживати оптимальну кількість рідини, радимо не забувати пити воду протягом дня.
- Якщо вас турбує те, що вода не має смаку, можна спробувати додати всілякі натуральні ароматизатори. Але не вживайте цукор. Ви можете використовувати, наприклад, фрукти, рослини або есенції, серед іншого.
- Якщо ви легко забудете, скільки води потрібно пити щодня, радимо скласти графік, в який записувати кожен раз, коли ви випиваєте склянку води.
Як дізнатися, чи п'ю достатньо води?
Найпростіший спосіб з’ясувати, зневоднені ви чи ні, - це перевірити сечу. Враховуйте, як часто ви ходите в туалет і якого кольору ваша сеча. Наприклад, якщо ваша сеча світло-жовта, це означає, що ви зволожені. Темно-жовта сеча, яка також має сильний запах, є сигналом тривоги про те, що потрібно пити більше води.
Якщо у вас суха шкіра або губи, ви відчуваєте втому і не можете зосередитися, спробуйте випити трохи більше води—Це можуть бути симптоми зневоднення. І не забувайте, завжди пийте воду залежно від ваги!