Спортивне харчування на кожен день - так ви створюєте свій PB BRAINEFFECT

Кожен спортсмен мріє про свій наступний найкращий виступ. Щоб їх досягти, вам слід звернути увагу на свій раціон харчування на додаток до правильної структури вашого тренування. Оскільки їжа дає вам енергію, при правильному вживанні вона сприяє підвищенню продуктивності та підтримує вашу швидку регенерацію. Тут ви можете дізнатися, що потрібно вашому організму.

спортивне

1. ОСНОВИ ЗДОРОВОГО СПОРТИВНОГО ПИТАННЯ

Окрім тренувань і правильного відновлення, це один із ваших видів спорту і ваша мета тренувань адаптована дієта важливо. Загалом: Як спортсмен, у вас підвищена потреба у поживних речовинах, які вам слід задовольнити, щоб порушити свої особисті досягнення.

Роль вашої навчальної мети

Роль цілі тренування Що саме вам потрібно, у свою чергу, залежить від мети, яку ви переслідуєте. Що може Спалювання жиру, нарощування м’язів, підвищення працездатності або загального самопочуття бути. Поживні речовини однакові для всіх цілей, але кількість потрібно буде регулювати відповідно до ваших цілей. Спочатку давайте розглянемо необхідні макроелементи, тобто вуглеводи, білки та жири.

Вуглеводи та жир - ваші постачальники енергії

Не всі вуглеводи створені рівними. Оскільки Вуглеводи складаються з молекул глюкози, які нанизані ланцюжками різної довжини залежно від їжі. Чим довше травні ферменти розщеплюють вуглеводні ланцюги, тим довше вони будуть доступні вам як постачальнику енергії. Відповідно, цільнозернові продукти, як правило, кращі як джерело енергії для вас, ніж пампушка, яка робить рівень цукру в крові високим.

Якщо в організмі немає жодних вуглеводів, ваше тіло починає отримувати енергію з жиру [3]. кетогенна дієта .

Для початку не існує такого поняття, як ПРАВИЛЬНА дієта для всіх. Кожен може, залежно від свого генетика, дотримуватися певного типу дієти, який йому краще підходить. Тому, безумовно, є люди, яким це вигідно Дієта з низьким вмістом вуглеводів вигода.

Білки - будівельні блоки вашого організму

Білки або яєчний білок складаються з амінокислот, з якого ваш, серед інших Побудовані м’язи є. Ось чому вони користуються особливою популярністю серед силових спортсменів. Результат вправи під час тренування Мікротріщини в м’язі . У подальших процесах відновлення покращується функція м’язів і, залежно від тренування, також розмір м’язів. Білки необхідні як будівельні блоки для цих процесів регенерації. Але будьте обережні: навіть будучи спортсменом на витривалість, ваше тіло потребує достатньої кількості білків для регенерації, підтримки м’язів та багатьох інших функцій.

Тому білки особливо важливі для регенерації та нарощування м’язів.

2. ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДО СПОРТУ

Перед тренуванням це понад усе правильний час має вирішальне значення . Це пов’язано з тим, що вашому шлунку потрібна енергія для перетравлення їжі, якої вам не вистачає під час тренувань, якщо ви їсте занадто пізно. Отже, останній великий прийом їжі повинен бути за 2-3 години до тренування.

Що саме їсти перед тренуванням, залежить від ваших індивідуальних цілей . Основними компонентами вашої закуски є Білки . Якщо ви хочете схуднути, перед тренуванням або вправами натщесерце слід їсти мало.

Якщо ви хочете набрати масу або збираєтеся робити напружений сеанс витривалості, вуглеводи важливі. Ці Вуглеводи забезпечують енергією і захистити свої м’язи. Увага! Незважаючи на те, що зазвичай рекомендуються цільнозернові продукти, слід уникати їх, особливо перед змаганнями, через їх високий вміст клітковини. Приблизно за 30 хвилин до сеансу витривалості ви можете ще трохи перекусити, як банан.

3. ПРАВИЛЬНЕ Харчування після спорту

Це також використовується для харчування після тренування цільові Вживання правильних поживних речовин важливості [2]. Точний склад залежить від виду спорту, яким ви найбільше займаєтесь. Це також призводить до інших оптимальних харчових цінностей для спортсменів на витривалість, ніж z. Б. для силових спортсменів.

Якщо ваша головна мета - не схуднути, вам слід забезпечити організм вуглеводами, електролітами та кількома амінокислотами безпосередньо після інтенсивних тренувань. Це можна зробити за допомогою напою після тренування, соку або половини банана. Збалансоване харчування слід приблизно через годину після тренування.

Ці інгредієнти необхідні кожному спортсмену:

  • амінокислоти Білки - це будівельні блоки, з яких складаються, наприклад, білки, гормони та нейромедіатори. Ваші клітини, м’язи та тканини значною мірою складаються з амінокислот. Вони транспортують поживні речовини, впливають на функції органів, залоз, сухожиль та артерій і беруть участь в обмінних процесах. Вони вам потрібні для підтримки м’язів та для загоєння ран після травм [3].
  • вуглеводи потрібні для того, щоб організм міг поповнювати свої енергетичні запаси. Якщо вуглеводи недоступні в короткостроковій перспективі, ваше тіло може втратити м’язи.
  • Електроліти ви втрачаєте піт під час тренувань. Часто виникає дефіцит магнію. Результат - м’язові судоми та повільніша регенерація. Занадто мало кальцію, калію або хлориду натрію також може спричинити спазми, якщо у вашому організмі недостатньо енергії [5].
  • Цинк, вітамін В6 і селен підтримайте свою імунну систему після фізичних вправ. Оскільки після інтенсивних занять спортом ваша імунна система спочатку ослабла. Цей ефект також називається "Ефект відкритого вікна" призначений.