Пийте воду За допомогою цих порад ви нарешті можете випити більше

Пийте воду Ось так ви нарешті можете зробити більше

Кожного вечора одне і те ж: келих майже повний, і ви вже забули пити воду? Багато хто не встигає регулярно пити або просто забуває його пити. Вода не тільки вважається найдешевшою косметичною процедурою на ринку, оскільки вона забезпечує чудово природне сяйво, але й надзвичайно корисна для здоров’я. Але скільки води вистачає на день і що насправді відбувається, якщо ви п'єте занадто мало протягом тривалого часу? GALA має всі відповіді та дає вам поради, як нарешті випити більше води - щоб ви могли блищати так само, як Дакота Джонсон, 30.

Пийте воду: чому це важливо?

Більше половини людського тіла складається з води. Він бере участь у життєво важливих завданнях в організмі людини. Наприклад, вода необхідна для обмінних процесів, транспортних процесів і для виведення продуктів розпаду. Це також дозволяє крові текти краще і охолоджує тіло, коли ви потієте. Щоб ці процеси були гарантованими, необхідно щодня вживати достатню кількість рідини. Води з-під крана достатньо, оскільки з екологічної точки зору вона є кращою альтернативою мінеральній воді з пластикових пляшок.

Нестача води та її наслідки

Пляшка з водою на вашому столі майже заповнена через кілька годин? Тоді ви точно не випили. Якщо це відбувається протягом декількох днів, фізична та розумова працездатність може зменшитися. Наступні фізичні симптоми можуть виникати частіше:

головний біль
втома
Труднощі з концентрацією уваги
рвані куточки рота
сухість і свербіж шкіри
твердий стілець аж до запору
темно-жовта сеча

Ви можете визначити, випили ви чи ні, за кольором сечі. В ідеалі це повинно бути чітко. Чим темніше колір, тим менше рідини ви спожили.

Екстремальний дефіцит води може навіть призвести до серйозної шкоди здоров’ю організму. Продукти розкладання вже не можуть виводитися через нирки, а мозок перестає забезпечуватися киснем та поживними речовинами. Ці порушення здоров’я виникають лише через кілька днів без води.

Скільки води на день є оптимальним?

За даними Федерального центру з харчування, доросла людина повинна випивати не менше 1,5 літра на день. Сюди входить мінеральна вода та вода з-під крана, але також підходять несолодкі чаї або сильно розбавлені розпилювачі соку. Рекомендована кількість може варіюватися залежно від погоди, фізичних умов або фізичної працездатності. Від 2 до 2,5 літрів бажано влітку або під час регулярних фізичних вправ.

Пити воду: як зробити більше

Багато людей не мають вираженого почуття спраги - результат недостатнього пиття. Але кожен може тренувати свою спрагу. Наступні поради можуть допомогти вам пити більше води:

Завжди тримайте пляшку з водою в межах легкої досяжності
Наповніть порожню склянку безпосередньо водою
Випийте склянку води відразу після пробудження
Пити під час їжі
Встановіть питну мету та надайте загальну кількість
Завжди беріть із собою пляшку з водою, коли вирушаєте на прогулянку або довшу екскурсію
Використовуйте додаток для мобільного телефону як нагадування: Регулярні push-повідомлення нагадують вам пити
Пийте воду зі смаком: Якщо смак води занадто нудний, просто приправте її лимоном, апельсином, ягодами або листям свіжої м’яти
Водовмісні продукти як огірок, диня або салат їсти

Дізнайтеся, як найкраще звикнути своє тіло до більшої кількості води. Це допомагає, якщо протягом дня ви знову і знову п’єте невелику кількість води. Це полегшує багатьом, і ваше тіло звикає до більшої кількості води протягом довгого часу, а це означає: більше спраги, менше сухості шкіри та головних болів і більш природне сяйво.

Використані джерела: Федеральний центр з питань харчування (BZfE)