Пікова ефективність - я завжди можу їсти! Пікова продуктивність
Ключовим моментом для багатьох з тих, хто постійно голодує, є те, що вони не отримують достатньої кількості білка.
Дієта з низьким вмістом білка або дієта залишать вас голодними. Багато салату та овочів - це чудово, але без поєднання з білком ви просто не насититесь. Перетравлення білка займає більше часу, ніж інші макроелементи.
Тому створюється більш тривале відчуття ситості.
Тому ми рекомендуємо їсти білок під час кожного прийому їжі, навіть під час перекусу.
Голод - це не просто прикрі почуття, які більш-менш легко ігнорувати.
Голод потужний і могутній. Це відволікає вас від планів і зрештою дозволяє забути всі здорові дієтичні рішення. Отже: не економте на білках!
Моя рекомендація - 2 г на кілограм ваги.
Отже, людина вагою 65 кг повинен споживати 130 г білка на день.
Але як це буде працювати?
Ви також можете отримувати 200 г вуглеводів у вигляді рису, макаронних виробів, батончиків тощо, щоб споживати їх щодня, оскільки ви також отримуватимете їх із білком.
Але де насправді білок?
У багатьох смачних речах! Курятина, індичка, яловичина, баранина, дичина, така риба, як сардини, лосось, лосось або форель, містять багато білка.
Джерел тваринного білка не бракує!
Однак, якщо ви живете веганом чи вегетаріанцем, це не представляє особливих труднощів!
Такі бобові, як сочевиця (червона, жовта, гірська або білуга), горох, квасоля (біла, квасоля) та нут забезпечують різноманітні джерела їжі, багаті на білки. Ви також можете знайти багато білка в кварку, йогуртах та SKYR. Як веганський замінник ви можете знайти соєве молоко, йогурт та кварк. Однак при значно меншій частці білка, саме тому можливість додавання білкового порошку не слід відмовляти.
Існує також незліченна кількість способів отримати достатню кількість білка.
Поки що ми навіть не заглиблювались у горіхи, мигдаль та насіння.
Обов’язково слід згадати насіння чіа та конопель. Насіння гарбуза, мигдаль та арахіс теж. Це лише початок асортименту.
Крім того, варто згадати цільнозернові зернові продукти та так звані псевдозерни. Серед них ми знаходимо гречку, булгур, кус-кус, спельту, пшоно та лободу, наприклад.