13 кг; Інес Неріна
Ліворуч: I, через 4 місяці після діагностики, вага менше 40 кг
Правильно: Я теж сьогодні, після 2-х років фітнесу та збалансованого харчування, вагою 53 кг
Потовщення (здорове) Я думаю, це так само важко, як схуднення. На початку діабету 1 типу будь-яка людина стикається з раптовою і значною втратою ваги. Я ніколи не був ситим, але цей симптом дуже сильно вплинув на мене. Я раптово скинув майже 8 кг перед тим, як потрапити до лікарні, і я виглядав надзвичайно погано. Багато хто звинуватив мене в анорексії, бачачи лише мою шкіру та кістки. Але лише я знав, що насправді з'їдаю в 2 рази більше (ще один симптом діабету 1 типу).
Отримавши новину про 4 ін’єкції інсуліну на день, я також розпочав відгодівлю, бо недоїдав. З лікарні мені рекомендували дієту з 270 г вуглеводів, дієту, від якої я відмовився, як тільки зрозумів, як це насправді з діабетом. Крім того, я не погоджуюся з таким підходом прийому їжі з фіксованим прийомом їжі в кількості вуглеводів, не пояснюючи пацієнту математики діабету.
Нарешті, я за кілька місяців дізнався, як розраховувати вуглеводи, що таке білки, а які корисні ліпіди для організму. Коротше кажучи, я перетворився на міні-дієтолога, який жонглював не тільки макроелементами, але й дозами інсуліну. Пройшло приблизно 6 місяців, перш ніж я засвоїв основну інформацію, що стосується як лікування, так і харчування. Великі зміни в тарілці були не для мене, я щойно перетворився на RoboCop, який сканував будь-яку їжу і знав її склад. Минув ще рік, за цей час я зумів набрати 6 кг ваги, але конституція все ще була слабкою.
До діагностики я щодня займався пробіжками. Я любив бігати і бути активним, але після мого дебюту мені було важко зрозуміти спортивну главу в контексті діабету. Тому я спочатку ставлю лікування та харчування, а потім спорт. Тож у червні 2018 року, через 1 рік та кілька місяців після дебюту, я вперше біг із діабетом. Я знову почувався живим! Так розпочалась нова подорож незвіданою землею і досить важкою для розуміння ... видом діабету. Ось так я підняв відгодівлю на інший рівень ... збільшивши м’язову масу. Перш ніж почати займатися фітнесом і піднімати тяжкості, я звернувся до фахівця, щоб проаналізувати своє тіло, побачити, скільки м’язової маси ми починаємо в дорозі і яка буде еволюція. Потім я поспілкувався з кількома тренерами з фітнесу, щоб скласти програму з урахуванням моїх потреб та бажань. Незабаром я відкрив нову радість: ендорфіни в кінці кожного тренування. Я люблю займатися спортом, і немає кращого стану, ніж той, що є в кінці.
Як заняття спортом, я відвідую спортзал 6 разів на тиждень, основною програмою є фітнес (підняття тягарів), час від часу чергуючи з бігом. Дієта була збалансованою, з вживанням тваринних та рослинних білків, складних вуглеводів, більшої кількості рослинних жирів, молочних продуктів та 1-2 порцій фруктів на день.
Зараз я почуваюся краще, ніж будь-коли, я виглядаю краще, ніж будь-коли, але коли я починав тренажерний зал, я не ходив з думкою отримати певний зовнішній вигляд, а щоб почувати себе добре. І я думаю, що це повинно мати пріоритет, коли ви хочете стати кращою версією ... не обов’язково кінцевий результат (у кожному разі це додатковий результат в кінцевому підсумку), а сам процес.
Ось так виглядає моя трансформація, за 2 роки від діагнозу мені вдалося поставити 13 кг. Хороші та красиві речі ніколи не бувають простими. Вам потрібно постійно багато і наполегливо працювати в будь-чому, якщо хочете бачити результати.
зліва: Я, через 4 місяці після діагностики, менше 40 кг
Правильно: все ще я, сьогодні, після 2 років фітнесу, здорового харчування, 53 кг
Я думаю, що набрати вагу так само важко, як і схуднути. Перш ніж діагностувати діабет 1 типу, кожна людина зазнає раптової і значної втрати ваги. Я ніколи не набрякав, але цей симптом також дуже сильно впливав на мене. Я раптово скинула близько 8 кг, перш ніж потрапити до лікарні, і виглядала надзвичайно погано. Багато моїх друзів звинуватили мене в анорексії, бачачи мене такою худою. Але лише я знав, що їжу вдвічі більше (ще один симптом діабету 1 типу).
Після того, як я отримав новину про чотири ін’єкції інсуліну на день, я розпочав дієту із набиранням ваги, бо недоїдав. Коли я вийшов із лікарні, мені порадили дотримуватися дієти з 270 г вуглеводів, від якої я відмовився, як тільки зрозумів, як насправді діє діабет. Я все ще не погоджуюся з таким підходом їжі з фіксованим вуглеводом, не пояснюючи пацієнту математики діабету.
У будь-якому випадку, я за кілька місяців дізнався, що таке вуглеводи, що таке білки і які корисні жири. Тим не менше, я перетворився на міні-дієтолога, який жонглював не тільки макроелементами, але й дозами інсуліну. Я висвітлив основну інформацію про лікування та харчування приблизно за 6 місяців. Я не вніс великих змін у свій раціон, але я просто перетворився на RoboCop, який сканує будь-яку їжу та знає її склад. Минув рік, як я зміг набрати 6 кг, але я все одно виглядав справді худим.
До встановлення діагнозу я робив пробіжки щодня. Я любив бігати і бути активним, але після мого діагнозу мені було важко зрозуміти розділ спорту в контексті діабету. Тому я ставлю на перше місце лікування та харчування, а потім спорт. Тож у червні 2018 року, через 1 рік та кілька місяців після встановлення діагнозу, я вперше пішов на пробіжки з діабетом. Я знову почувався живим! Ось так розпочалася нова подорож навколо незвіданого і досить складного царства ... Діабет і спорт. Ось так я підняв набір ваги на інший рівень ... збільшивши м’язову масу. Перш ніж розпочати цю фітнес-процедуру та підняття тяжкості, я звернувся до фахівця, який провів сканування мого тіла, щоб побачити, скільки у мене м’язової маси, і відстежити розвиток. Потім я поспілкувався з кількома тренерами з фітнесу, щоб скласти спеціальну програму на мої потреби та бажання. Незабаром я відкрив нову радість: ендорфіни в кінці кожного тренування. Я люблю займатися спортом, і немає кращих відчуттів, ніж у кінці тренування.
Як тренувальний режим, я відвідую тренажерний зал 6 разів на тиждень, основною програмою є фітнес (підняття тягарів), час від часу чергуючи з бігом. Дієта все ще збалансована, з вживанням білків тваринного та рослинного походження, складних вуглеводів, рослинних жирів, молочних продуктів та 1-2 порцій фруктів на день.
Не існує чарівної формули, яка б виклала її там, щоб допомогти вам досягти ваших особистих цілей. Це основні принципи ... дисципліна, сталість, врівноваженість, збалансоване харчування, зволоження, правильне мислення. О, і перш за все, любити процес, а не сприймати цю поїздку як боротьбу, бо це не має сенсу.
Я почуваюся краще, ніж будь-коли, я виглядаю краще, ніж будь-коли раніше, але коли я відвідував тренажерний зал, я не ходив, щоб отримати певний фізичний вигляд, а щоб отримати гарне відчуття. І я думаю, що це має бути найголовніше, коли ви хочете стати кращою версією ... не обов’язково кінцевий результат (у кожному разі це додатковий результат в кінці), а сам процес.
Ось так виглядає моя трансформація, через 2 роки після діагностики я зумів набрати 13 кг. Добрих і красивих речей ніколи не буває легко отримати. Ви повинні вкладати в роботу і любити все, що хочете отримати.