Піковий тиждень; безпечний дренаж і завантаження для бікіні; Фітнес та бодібілдинг для жінок
Katharina Stütz - фітнес-тренінг та бодібілдинг для жінок #fitnessglamcoaching
Змагальний сезон у розпалі, і, як і кожного сезону, всі спортсмени шукають ідеальну схему дренажу та завантаження. На жаль, деякі з них безпечніші та/або ефективніші за інші.
Я стикався з усім: від ігор з електролітами до хімічних методів дренажу. Однак такі процедури завжди становлять загрозу здоров’ю, чого слід уникати, якщо це можливо.
Як тренер для спортсменів з фітнесу в бікіні, я принципово відкидаю хімічну дегідратацію і вважаю за краще проходити найбільш природний і безпечний шлях зі своїми дівчатами. Щоб врятувати спортсменів від зайвого напруження та небезпечних речовин, сьогодні я ділюсь з вами своєю улюбленою схемою дренажу та зарядки для фітнес-спортсменів у бікіні.
Дивіться також наступний блог: "Конкурентна дієта: ПІКНИЙ ТИЖДЕНЬ", щоб дізнатись, чи підходящі та необхідні для вас дренаж та завантаження!
Дренаж - це не гра! Це створює навантаження на організм і кровообіг і може мати небезпечні для життя наслідки для слабких та хворих людей. Не ризикуйте необдумано і заздалегідь обговоріть зі своїм лікарем свій підхід та пов'язані з цим ризики для здоров’я.
Перелічена нижче схема природного дренажу та завантаження кілька разів зарекомендувала себе у моїх бікіністів. Однак я не несу ніякої відповідальності за будь-які результати чи наслідки наслідування.
Цей блог призначений лише для ознайомлення.
У наступному прикладі я вважаю суботу днем показу.
Крок 1: гра з водою
За тиждень до шоу - тобто в суботу попереднього тижня - спортсмен починає "повені". Під цим я маю на увазі збільшення споживання питної води.
Субота попереднього тижня до середи шоу-тижня приблизно 8-10 літрів (залежно від ваги та зросту)
Вода також може засвоюватися через чай. Чай з кропиви або білого вівса є особливо корисними, оскільки вони вже мають сечогінну дію.
У цей період організм звикає до великої кількості води і починає виділяти більше води.
З четверга шоу-тижня воду зменшуватимуть - але лише поступово! По четвергах - 4-5 літрів, у п'ятницю - лише 2 літри, а в суботу ви п'єте лише ковтками. Без зупинки пиття!
Крок 2: гра з сіллю
Як я вже говорив, я не прихильник надмірних маніпуляцій з електролітним балансом, тому не переборщіть тут. Я вважаю “соління” надмірно стресовим для організму.
Всім моїм спортсменам дозволено нормально використовувати до вівторка протягом пікового тижня. Без обмежень, але також без будь-яких зобов’язань використовувати більше. Просто використовуйте сіль, як зазвичай. Це створює найменший стрес для організму.
З середи протягом пікового тижня солі та підсолоджувачів буде уникати. Підсолоджувач, оскільки він в основному складається з солей спирту і може утримувати воду в сполучній тканині так само, як звичайна кухонна сіль.
З зупинкою солі в середу і все ще високим запасом води організм вимиває надлишки солі з сполучної тканини.
У день шоу його можна злегка посолити на сніданок, щоб уникнути спазмів. Навіть перед тим, як вийти на сцену, трохи солі може допомогти зробити зовнішній вигляд ще більш пухким.
Крок 3: Вуглеводи entcharge та recharge
Метод розрядки, а потім перезарядки м’язів має на меті спровокувати реакцію гіперкомпенсації м’язів, вивести надлишок води із сполучної тканини та «зафіксувати» її у м’язі.
Натомість вуглеводів в основному уникають з суботи попереднього тижня до середини пікового тижня включно. Тренування в цей період повинні спорожнити запаси вуглеводів у м’язах. Тож кожну групу м’язів слід тренувати ще раз.
Тренування ніг не слід завершувати занадто близько до дня шоу, оскільки м’язи ніг, як правило, «розбігаються» через запалення в м’язах під час тренування, і тоді більше не видно ліній або їх неможливо оптимально напружити. Я рекомендую робити останнє тренування ніг у понеділок - якщо шоу в суботу.
Завантаження починається в четвер. Багато спортсменів починають заряджатися занадто пізно, а потім або їдять занадто багато вуглеводів одночасно, які потім вже не можуть зберігатися і залишаються в травній системі (роздутий живіт!) Або вони їдять занадто мало вуглеводів, а м'язи не стають повноцінними Дренаж працює неправильно.
Важливо знати, що вуглеводи зберігаються в м’язах, особливо під час фази відпочинку вночі. Тож починати за дві ночі до шоу краще, ніж починати ввечері перед шоу. Вуглеводи втягують решту води в м’язи і зв’язують їх там.
Під час процесу завантаження ви більше не повинні займатися фізичними вправами та уникати жиру, наскільки це можливо, оскільки обидва вони блокують або перешкоджають процесу завантаження вуглеводів.
На жаль, кількість вуглеводів, яка потрібна спортсмену для досягнення її оптимального вигляду, не може бути передбачена загалом, оскільки розмір тіла, обмін речовин та м’язова маса відіграють вирішальну роль. Спробуйте тут. Я рекомендую підходити обережно на початку і змінювати кількість кількома шоу, щоб побачити, коли бажаний вигляд найкраще досягнутий.
Однак слід виключити з експериментів нові продукти, які не вживали під час дієти. Вони можуть вплинути на загальний успіх, якщо вони погано переносяться. Кишкова флора звикла до продуктів із дієти, а також повинна отримувати ті самі продукти для переробки в Піковий тиждень.
Короткий зміст:
Схема дренажу та навантаження для фітнес-спортсменів бікіні
"data-medium-file =" https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=300 "data-large-file = "https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=694" alt = "Схема завантаження дренажу Бікіні Фітнес" srcset = "https: //katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png 694w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto- 2019-05-23-at-07.46.00.png? W = 150 150w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png ? w = 300 300w "розміри =" (максимальна ширина: 694px) 100vw, 694px "/> Схема дренажу та завантаження для фітнес-спортсменів бікіні
Дивіться також: Конкурентна дієта: ПІКНИЙ ТИЖДЕНЬ, щоб з’ясувати, чи підходять для вас навіть зневоднення та навантаження!
Ви можете знайти більше інформації про змагання, тренінги та підтримку на моїй домашній сторінці www.fitnessglamcoaching.at
Я бажаю всім спортсменам успіхів у змагальному сезоні та підготовці до виступів!
Катаріна ❤
