Пілатес 8 тренерських порад, щоб виліпити своє тіло та вдосконалити себе за допомогою цього ніжного методу Жінка
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Пілатес має не один фокус у рукаві: цей ніжний метод нарощування м’язів допомагає вдосконалити фігуру, набути гнучкості, поліпшити поставу та зміцнити розум. У поєднанні зі збалансованим харчуванням та фізичними навантаженнями для спалювання калорій це також ідеальний вид спорту для тонізування та схуднення !
Будьте в курсі
Що таке пілатес ?
Якщо пілатес був дуже модним в останні роки, це старий метод, оскільки його створив на початку 20 століття Джозеф Пілатес.
Цей метод тренування спрямований на м’яке зміцнення глибоких м’язів. Залучення всіх глибоких м’язів тіла дає можливість, зокрема, отримати ідеальне вирівнювання тіла.
Які переваги пілатесу ?
Сила та користь пілатесу для тіла та розуму безліч.
Це дисципліна для всіх
Перша перевага пілатесу, і не маловажна, полягає в тому, що це фізична активність, яка підходить кожному. Він базується на простих і легких у засвоєнні рухах, доступних для всіх, і не представляє ніякої небезпеки для практикуючого, незалежно від їх віку чи рівня.
Ми покращуємо поставу і запобігаємо болю в спині
Пілатес - це дуже ефективна фізична активність для поліпшення постави та запобігання болю в спині. Під час сеансів ми врівноважуємо глибокі м’язи, зміцнюємо їх. Ми особливо зміцнюємо черевний прес, спину та мобілізуємо хребет, що робить його справжнім союзником проти болів у спині та м’язах.
Ми отримуємо гнучкість
Цей метод тренувань допомагає отримати гнучкість у всьому тілі, оскільки під час занять суглоби багато мобілізуються, а розтягуючі рухи змішуються з вправами на зміцнення м’язів. Це робить дуже ефективною дисципліною пом’якшення тіла та підвищення гнучкості, незалежно від рівня гнучкості на початку.
Ми запобігаємо дрібним недугам повсякденного життя
Завдяки послідовностям, пропонованим у пілатесі, ви розвиваєте свою силу та м'язовий тонус, і ви маєте кращий контроль над тілом, що дозволяє вам краще відповідати жестам щоденного життя та запобігати ризику локалізованого болю, поганої постави тощо.
Ми маємо кращу дихальну здатність
Хороше дихання відіграє важливу роль у самопочутті та здоров’ї кожного. Завдяки пілатесу ми покращимо наші дихальні здібності та усвідомимо зв'язок між фізичним та психічним благополуччям ...
Ми вчимося краще управляти своїм стресом
Пілатес має очевидну користь для організму, але також матиме позитивний вплив на розум. Навчаючись краще контролювати своє тіло, ми отримуємо багато переваг, таких як управління емоціями та стресом. Контроль над тілом дозволяє розуму врятуватися, фокус на тому, що робиш, є оптимальним. Насправді під час занять пілатесом ви можете схилятись до позіхання, оскільки дихання та м’які вправи полегшують розслаблення. Наприкінці години ми відчуваємо легкість, яка відчуває себе добре !
Ми підвищуємо ваші спортивні показники
У великих спортсменів і навіть у початківців ми також спостерігаємо значне поліпшення показників завдяки пілатесу. Формування впевненості у тілі та розумі, навчившись позиціонувати себе краще, корисно для результатів, які ви отримаєте в будь-якому іншому виді спорту.
Пілатес виправляє хронічні слабкі сторони
Ця дисципліна спрямована на досягнення ідеального вирівнювання тіла, таким чином, дозволяє виправити асиметрію тіла та підтримати хронічні слабкості (наприклад, тендиніт, наприклад). Це допомагає відновити баланс тіла, щоб запобігти появі нових травм.
Яка різниця між йогою та пілатесом ?
Якщо пілатес та йога є двома так званими "щадними" фізичними навантаженнями, які іноді плутають, вони, тим не менш, відрізняються на декількох рівнях:
- Пілатес практикується більшу частину часу на підлозі, тоді як в йозі, якщо ви займаєтесь на підлозі, є також багато поз, які ви виконуєте стоячи.
- Тип дихання неоднаковий: у пілатесі ми практикуємо грудне дихання, а в йозі - вентральне дихання.
- Нарешті, в йозі є такий вимір медитації і ціле мистецтво життя, якого ми не знаходимо в пілатесі.
Чи змушує пілатес схуднути ?
Взагалі, заняття фізичними вправами з метою схуднення завжди повинні бути пов’язані з контролем дієти або дієти, або встановленням збалансованої та різноманітної дієти.
Так, пілатес може допомогти вам схуднути, допоможе схуднути або зберегти фігуру за умови, що ця звичайна практика поєднується з дієтою, адаптованою до поставленої мети та витрат енергії.
Перевага пілатесу в тому, що ви ефективно будете залучати всі м’язи тіла: прес, ноги, руки, плечі, спину тощо. Ми також мобілізуємо стабілізуючі м’язи (стегна, коліна, щиколотки), що пропонує цікаву роботу балансу.
Нарешті, завдяки вправам пілатесу ми зміцнюємо глибокі м’язи тазу, тазового дна (промежини), що є справжнім плюсом для жінок у будь-якому віці.
Наприклад, після вагітності, коли медичний висновок сприятливий, практика пілатесу дозволяє нарощувати м’язи та відновлювати м’язовий тонус.
Ця щадна фізична активність також дозволяє отримати більш плоский живіт, оскільки вправи, пропоновані в пілатесі, активізують, серед іншого, поперечний напрямок і робота обшивки дуже присутня під час сеансу.