Пілатес для початківців 6 найкращих вправ для преси мрії
Ви хочете накачати прес. але ти втомився від звичного повороту? Ми пропонуємо вам набір вправ пілатесу, які урізноманітнять ваше повсякденне життя. Лише 15 хвилин на день, і преса у ваших руках. ArДѓtДѓм!
Сексуальний живіт за короткий час: як накачати нижній прес
Пілатес для ідеального пресу: вправа No. 1
Пілатес для ідеального пресу: вправа No. 2
Ляжте на спину, випряміть ноги і руки. Підніміть прямі ноги на 45 градусів над підлогою. Потім підніміть планки і починайте енергійно «з пульсом» руками. Вдихніть і видихніть носом протягом 5 секунд. Зробіть 10 підходів по 5 секунд кожен.
Пілатес для ідеального пресу: вправа No. 3
Ляжте на спину і витягніть руки до стелі. Видихніть і завийте, починаючи з притискання підборіддя до грудей. Досягнувши положення сидячи, ви досягаєте ніг. Знову видихніть і розслабтеся, випрямляючи кожен хребць. Робіть вправу повільно, без проблем і без розривів.
Пілатес для ідеального пресу: вправа No. 4
Сядьте на спину, підніміть голову, шию і плечі і підтягніть коліна до грудей, поєднуючи ноги з ногами. Видихніть і випряміть ноги під кутом 45 градусів, піднявши руки. На видиху підтягніть коліна до грудей. Під час вправ плечі та планки слід відламати від підлоги.
Пілатес для ідеального пресу: вправа No. 5
Ляжте на спину, руки за головою, лікті дуже розведені. Підніміть голову, шию і плечі. Ноги повинні бути на рівні 45 градусів над підлогою. При цьому зігніть ліву ногу і торкніться її правою ліктєм. Змініть ноги і руки, не опускаючись на підлогу.
Пілатес для ідеального пресу: вправа No. 6
Сядьте на підлогу і притисніть коліна до грудей. Трохи відхиліться і випряміть ноги, щоб вони знаходились на рівні 45 градусів над підлогою. Тримайте спину прямо. Виконайте 3-5 повторень і поверніться у вихідне положення.
Ми показали вам найефективніші вправи пілатес для преса. Зробіть 3 підходи до кожної вправи (по 10 разів), і через кілька тижнів ви побачите, як підтягується живіт і починає проглядатися прес.!
Пряний скандал: Анастасія Волочкова переслідувала хакерів, які викрали її приватні фотографії
Андрій Малахов вперше став батьком: Наталія Шкулева народила свого первістка!
Ірина Дубцова милувалась стрункою фігурою в купальнику: вона дуже важила (ФОТО)
Як зробити позу, як у королеви?
Розсувний або розсувний тренажерний зал: ми робимо це вдома
Анджеліні Джолі знову зав'язали очі, щоб встановити своє особисте життя
Святкування розпису на тілі: PLAYBOY вперше опублікував на обкладинці модель розміру плюс (ФОТО 18+)
Помада і характер: що вам скаже помада