Пілатес для схуднення чи працює це?
Чи є пілатес гарною вправою для схуднення ?
Пілатес - популярна вправа із слабким ударом. Він ефективний для тонізування, зміцнення м’язової м’язи та поліпшення постави.
Заняття пілатесом може принести користь вашому здоров’ю та допоможе вам підтримувати здорову вагу.
Однак пілатес може бути не таким ефективним для схуднення, як інші кардіо вправи, такі як біг або плавання. Це пов’язано з тим, що ви будете спалювати менше калорій на традиційних заняттях з пілатесу, ніж якщо б виконували інші вправи для кардіотренування.
Але якщо ви любите заняття пілатесом, ви, швидше за все, будете дотримуватися свого режиму фітнесу, регулярно відвідуючи їх. Ви також будете частіше підтримувати здоровий спосіб життя.
Якщо ваша мета - схуднути, спробуйте поєднувати пілатес із здоровим харчуванням та іншими видами фізичних вправ. Чергуйте пілатес силовими вправами та іншими формами серцево-судинних вправ, такими як ходьба, плавання, біг або їзда на велосипеді.
Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про переваги пілатесу та роль, яку він може зіграти у допомозі схуднути.
Що говорить дослідження ?
Дослідження пілатесу для схуднення неоднозначні.
У підсумковому дослідженні в 2017 році спостерігали 37 жінок із зайвою вагою або ожирінням у віці від 30 до 50 років. Дослідники виявили, що заняття пілатесом протягом восьми тижнів було ефективним для:
- втрата ваги
- зниження ІМТ
- тонування талії
- зменшення окружності живота і стегон
Однак це не мало різниці в худій масі тіла (вага жиру в організмі віднімається від загальної маси тіла).
Це було порівняно з групою, яка протягом цього часу не займалася фізичними вправами.
Ще одне дослідження 2015 року спостерігало жінок у постменопаузі у віці від 59 до 66 років. Вона виявила, що 12 тижнів занять пілатесом на матах не призвели до змін у складі тіла.
Але учасники значно збільшили силу черевної, верхньої та нижньої кінцівок. Дослідники підозрюють, що в структурі тіла не було змін, оскільки жінки, які брали участь у дослідженні, не змінювали свій раціон.
Також є багатообіцяюче дослідження з 2015 року, яке показало, що пілатес може бути ефективним у лікуванні хронічних болів у попереку та інших реабілітаційних травм. Але потрібні додаткові дослідження.
Ніколи не займайтеся пілатесом, якщо ви постраждали або болите без дозволу лікаря.
Скільки калорій спалює пілатес ?
Кількість калорій, які ви спалите в пілатесі, залежить від вашої поточної ваги, незалежно від того, берете ви матрац або клас реформатора, та рівня складності класу.
Для тих, хто важить близько 150 фунтів, 50-хвилинний курс пілатесу для початківців спалює близько 175 калорій. 50-хвилинний просунутий клас спалює приблизно 254 калорії.
Ви спалите більше калорій в класі реформатора пілатесу або будь-якому тренуванні пілатесу, де ви збільшуєте пульс.
Як калорії впливають на схуднення ?
Щоб схуднути на 1 фунт, потрібно спалити близько 3500 калорій.
Якщо ваша мета - схуднути, ви можете спробувати серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді, на додаток до пілатесу. Також зосередьтеся на здоровому харчуванні з нежирним білком, цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами.
Як часто слід займатися пілатесом ?
Якщо ви новачок у пілатесі, спробуйте займатися 2-3 рази на тиждень, щоб відчути всі переваги.
Ви також можете спробувати більш просунуті класи пілатесу, такі як класи реформатора пілатесу та комбіновані класи, такі як пілоксинг (пілатес та бокс) або йогалатес (йога та пілатес).
На цих повних заняттях ви спалите більше калорій, ніж на традиційних заняттях пілатесу.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, приймайте участь у цих видах комбінованих занять кілька разів на тиждень для досягнення найкращих результатів. Ви також можете чергувати заняття пілатесом із силовими тренуваннями (з обтяженнями) та кардіо вправами.
Поєднання пілатесу з іншими формами серцево-судинних вправ та силових тренувань, на додаток до здорової дієти, є ефективним способом привести м’язи в тонус і допомогти досягти цілей у зниженні ваги.
Що таке ефект пілатесу ?
Ефект "пілатесу" - це ідея того, що заняття пілатесом можуть покращити поставу, м’язовий тонус і тонус в області ядра.
Результатом цього «ефекту» є те, що може здатися, що ви схудли. Це пов’язано з тим, що якщо ви набрали або підтягнули м’язи, ви можете виглядати підтягнутим, навіть якщо ви не схудли.
Поради для схуднення
Вправи важливі для схуднення, але так само важливо зосередитися на своєму харчуванні.
Харчуйтесь здоровою їжею та закусками з нежирним білком, овочами, фруктами та цільним зерном.
Порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скласти план дієти з урахуванням ваших цілей. Для вашої безпеки ніколи не їжте менше 1200 калорій на день.
Пілатес - це ефективне тренування з низьким ступенем впливу. Це може бути корисно для тонізування м’язів, тонізування серця та поліпшення постави.
Це також може допомогти відновити болі в спині та інші травми, зміцнивши уражену ділянку.
Якщо ви хочете схуднути, ви можете включити пілатес у свій оздоровчий план. Займатися пілатесом та дотримуватися здорового харчування та способу життя для досягнення найкращих результатів.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нової рутинної програми.