Пілатес для схуднення - школа схуднення

Пілатес - це більше, ніж просто вправи. Пілатес - це силові тренування, фітнес-тренування, розтяжка, релаксація та концентрація в одному. За допомогою пілатесу ви можете покращити свою поставу та взаємодію м’язів, набратися сили, не будуючи м’язових гір, тонізувати тіло та оптимізувати баланс між м’язами, покращити усвідомленість тіла та навчити координацію м’язів між собою. Пілатес не тільки покращує контроль над тілом, він також стимулює розум за допомогою концентрації уваги та розслаблення та позитивно впливає на самооцінку. Пілатес зменшує стрес і може зняти напругу та спазми.

Пілатес досить просто вивчити та виконати. Однак потрібно багато практики, якщо ви дійсно хочете отримати користь від позитивних наслідків у довгостроковій перспективі. Як і в будь-якому іншому виді спорту, важливо починати з малого і лише поступово збільшуватись, покращуючи фізичну форму та фізичні вправи. Існують вправи для кожного рівня складності.

Пілатес для схуднення

Пілатес особливо підходить людям із зайвою вагою, які хочуть схуднути, оскільки він тренує усвідомлення організму, що полегшує правильну інтерпретацію сигналів організму. Таким чином, пілатес також позитивно впливає на самооцінку. Пілатес можуть навчитися так само добре люди з надмірною вагою, як і люди, які вже є худорлявими. Пілатес легко впливає на суглоби, так що навіть велика вага тіла не збільшує ризик отримання травм під час занять.

Інтенсивність занять пілатесом може бути адаптована до будь-якого рівня фізичної підготовки, щоб ніхто не був перевантажений, а кожен ще міг досягти хорошого тренувального ефекту. Якщо ви регулярно займаєтесь пілатесом, з часом ви будете виглядати стрункішими, навіть з однаковою вагою. Пілатес значно полегшує схуднення та схуднення.

Завдяки покращеному контролю над тілом та координації, пілатес також полегшує початок усіх інших видів спорту, що надалі позитивно впливає на втрату ваги.

Принципи пілатесу

У сучасних версіях пілатесу важливі вісім принципів: розслаблення, центрування (електростанція), дихання, вирівнювання, концентрація, хід руху, координація та витривалість. Сам Джозеф Пілатес вважав важливим лише шість принципів, тому з тих пір відбулася еволюція. Сьогодні існують різні школи та напрямки пілатесу, так що однакові принципи та методи навчання не завжди представлені всіма.

Розслаблення

Релаксація означає як психічну, так і фізичну релаксацію. Тільки в розслабленому стані можливо рухати точно потрібними м’язами лише з потрібною силою для відповідної вправи.

Електростанція

У центрі тіла знаходяться глибокі, стабілізуючі м’язи, які захищають внутрішні органи і утримують їх на місці, але які в першу чергу також забезпечують поставу, контроль тіла та рух. Сюди входять м’язи живота, м’язи спини та м’язи тазового дна. Активація цього м’язового комплексу є центром кожної вправи пілатесу.

дихання

Спеціальні техніки дихання дозволяють одночасно активувати електростанцію і розслабитися.

Вирівнювання

Правильне вирівнювання тіла протилежне поганій поставі. Це правильне вирівнювання стало можливим завдяки сильним стабілізуючим м’язам та балансу між напругою та розслабленням.

концентрація

У пілатесі кожен рух слід робити з повною концентрацією. Як результат, кожна дія тіла дійсно потрапляє під добровільний контроль і може контролюватися свідомо.

Алан Хердман, Гілл Пол:

Пілатес 50 плюс:
Зошит для пізніх початківців

Бассерманн Верлаг: 144 сторінки

Просто купуйте у

Потік руху

Всі рухи виконуються плавно і розслаблено, ніколи не ривками. Це забезпечує плавний загальний рух, що забезпечує ідеальний контроль за рухом і точне виконання вправи.

координація

Усі раніше згадані принципи повинні бути узгоджені між собою, щоб вправи могли розвинути свій позитивний ефект. Всі аспекти повинні контролюватися і спостерігатися одночасно, що можливо лише за допомогою практики та тренувань.

хвороба

Метою тренувань пілатесу є надання можливості м’язам виконувати свої підтримуючі та утримуючі функції протягом дня без симптомів втоми. Хорошу поставу потрібно підтримувати протягом дня.

Вправи та тренування з пілатесу

Пілатес найкраще вивчати під керівництвом кваліфікованого тренера. Оскільки це не завжди легко знайти, пілатес також можна дізнатися з книги або з DVD. У будь-якому випадку, вам слід починати з простих вправ і вдосконалюватися лише після того, як ви їх досконало засвоїте. Вибираючи курси пілатесу, ви завжди повинні переконатися, що курс відповідає вашому власному рівню підготовки. Вправи пілатесу розрізняють вправи на килимку та вправи на спорядженні, хоча існують розбіжності щодо того, з чого починати.

Більшість вправ пілатесу виглядають простими, але при правильному виконанні ставлять високі вимоги до тіла. Тому спочатку потрібно бути обережним, щоб не перевантажити себе. Вивчивши пілатес, ви можете дуже добре займатися самостійно вдома. Дуже ефективне тренувальне заняття можна скласти разом із невеликими витратами часу.

Більше інформації на цю тему:

Силові тренування
Пілатес - це форма силових тренувань. Якщо вам це не подобається, існує безліч інших способів тренувати м’язи.

Тренування витривалості
Силові тренування, такі як пілатес, найкраще доповнювати тренуваннями на витривалість. Як це працює.

Відсоток жиру в організмі
Всі форми силових тренувань допомагають знизити відсоток жиру в організмі. Це добре виглядає.

Проблемні зони
Якщо ви регулярно будете робити пілатес, навряд чи ви виявите більше проблемних зон. Що ще допомагає.

Схуднути за допомогою йо-йо (без ефекту йо-йо)
Пілатес вимагає концентрації уваги. Йо-йо гра теж. Зосередження на чомусь допомагає схуднути, уникає ефекту йо-йо. Воно зовсім не повинно бути спітнілим.

Спорт для схуднення

• Американський футбол
• Аква-фітнес
• Ходьба або ходьба
• Піші та піші походи
• Біг підтюпцем для початківців
• Розклад для початківців
• Спорт вдома
• Тренування абс
• їздити на велосипеді
• Велоспорт у повсякденному житті
• Їздити на гоночному велосипеді
• Гірський велосипед для схуднення
• веслування
• Пілатес
• Йо-йо проти ефекту йо-йо

Пілатес та ожиріння

Пілатес дуже підходить для зменшення зайвої ваги. Основна увага приділяється не стільки споживанню калорій, скільки вдосконаленню контролю над тілом та усвідомленню організму. Пілатес може навчити вас бути уважнішими до власного тіла. Завдяки цьому легше помітити, що тілу насправді потрібно. Відмінність, яка є важливою для будь-якого зниження ваги, незалежно від того, голодні ви чи ні, в результаті стає набагато простішою, і непотрібної їжі можна уникнути легше.

---