Пілатес для схуднення в шлунку та гармонізації організму
Пілатес - ніжний метод тренажерного залу, натхненний йогою, танцями та гімнастикою. Він доступний кожному. Це дуже популярний метод для спортсменів, вагітних жінок та людей похилого віку або для одужання. Пілатес гармонійно розвиває організм. Це виправляє погані пози, покращує фізичну життєву силу та стимулює розум. Чи змушує пілатес схуднути ?
Навіщо займатися пілатесом ?
Метод пілатесу дуже успішний вже кілька років. Це поєднання спорту, метод, заснований на зміцненні глибоких м’язів, а також м’якій гімнастиці. Пілатес включає розтяжку, силові тренування та моменти усвідомлення тіла. Пілатес - це зміцнення всього організму. Таким чином, це допомагає схуднути. Залучення всіх м’язів вимагає енергії і, отже, спалює калорії. Потім людина відновить своє тіло і відкриє внутрішнє благополуччя. Він примирить тіло з розумом.
Що таке пілатес ?
Заняття пілатесом доступні кожному: спортсменам чи ні, вагітним жінкам, людям похилого віку, пораненим або навіть стресовим. Дійсно, вони можуть займатися пілатесом, оскільки це прогресивний метод. Вправи вимогливі. Однак вони не є жорстокими і не є травматичними для організму. Їх можна адаптувати відповідно до рівня кожної людини, її потреб та можливих патологій.
Які основні принципи ?
Метод пілатесу сьогодні дуже популярний у всьому світі. Це корисно для тіла та розуму. Це базується на 6 основах, які є запорукою успіху:
Дихання: є специфічним. Це бокове грудне дихання, щоб краще використовувати легені. Вам потрібно вдихати носом, а назовні ротом.
Концентрація: дозволяє повністю усвідомити кожен рух та його виконання для оптимізації якості вправ.
Центрування: вимагає, щоб кожен з рухів повинен починатися з енергетичного центру тіла, тобто з черевного пояса.
Контроль: необхідний для засвоєння кожного руху, поєднуючи дихання та розум. Людина повинна повністю усвідомлювати своє тіло, щоб контролювати кожну позу і жест. Тож вона це глибоко відчує.
Плавкість: означає, що кожен з рухів буде плавним і виконуватиметься з певною грацією, щоб привести весь баланс до гармонії, очікуваної вправами.
Точність: Просить, щоб особа шукала якість виконання руху, а не кількість. Виконувані дії повинні бути ретельно вивчені, щоб вони мали реальний вплив на м’язи.
Чи змушує пілатес схуднути ?
Пілатес - це фізична активність, яка використовує дуже мало кардіо. Основні, вона не призначена для втрати калорій або схуднення в животі, коли ви жінка. Однак навіть якщо число на шкалі не зменшується, силует буде вишуканим. Тоді тіло стане твердішим. Людина почуватиметься більш підтягнутою. Крім того, її постава буде випрямленішою і зробить її більш стрункою та елегантною. У поєднанні з збалансованим харчуванням пілатес і особливо спорт загалом дозволять швидше втрачати жир і, отже, набирати м’язи. Метод пілатесу ідеально підходить для сидячих або стресових людей. Це повна фізична активність. Це спрацює на всі м’язи і розслабить розум. Людина, яка регулярно займається пілатесом, побачить, як швидко змінюється його силует.
Користь для організму
Метод пілатесу має багато переваг. Вони як фізичні, так і психічні. Справді, вона допомагає поліпшити силу, не переростаючи м’язи. Тіло буде в тонусі, а групи м’язів подовжаться. Тоді ноги стануть тоншими, а живіт плоским. Робота над диханням дозволить людині, завдяки Пілатесу, поліпшити свій баланс і заново відкрити свій «епіцентр». Це допоможе зміцнити фізичну та розумову координацію.
Метод пілатесу допомагає поліпшити поставу, виправляючи шкідливі звички. Людина навчиться краще контролювати своє тіло і знати його слабкі сторони. Пілатес також допомагає поліпшити гнучкість. У неї буде краща здатність виконувати рухи тілом з великим діапазоном суглобів і м’язів. Дійсно, це поліпшення зумовлене розтяжками, які працюють з диханням та мобілізацією глибоких м’язів. Це також позитивно впливає на серцево-судинну та дихальну здатність. ремінець для живота - предмет особливої уваги, з реальним доглядом за тазовим дном (яким у більшості випадків нехтують, коли людина зміцнює черевні преси) та реальними перевагами для спини.
Пілатес має багато переваг для розуму. Як і будь-яка спортивна діяльність, він виділяє ендорфіни, які є гормонами добробуту. Він сприяє зменшенню напруги та втоми, спричинених стресом. Отже, після занять пілатесом людина відчуватиме себе більш підтягнутою і буде менше стискатися. Це допоможе відновити внутрішній баланс і самоконтроль. Крім того, метод пілатесу заснований на концентрації уваги та грудному диханні. Таким чином, стрес проходить при повільному, глибокому диханні. Людина відчує справжнє почуття добробуту.
Як пілатес змушує вас худнути ?
Пілатес збільшує м’язову масу, тим самим збільшуючи ваш базальний метаболізм. Тому спалюється більше калорій. Людина, яка регулярно займаючись пілатесом для схуднення, ви швидко знайдете плоский живіт. Дійсно, цей метод особливо заснований на зміцненні м’язів центру тіла, включаючи глибокі черевні преси. Розтягування і подовження ніг дасть змогу вдосконалити силует, а особливо талію і стегна.
Крім того, звільнення від тривоги за допомогою пілатесу допомагає запобігти безконтрольному запою. Дійсно, багато людей їдять, щоб зменшити стрес. Метод сприяє поліпшенню концентрації уваги та самосвідомості. Це сприяє встановленню нових процедур здорового способу життя.
Які бувають різні види пілатесу ?
З тих пір, як Джозеф Пілатес заснував свій метод у 1920 році, з'явилися інші варіації. Існує 3 різних підходи:
Пілатес стот: - метод, доступний кожному. Він дуже ніжний, дозволяє підтримувати форму і тренуватися в будь-який момент життя. Він поєднує в собі розтяжку, дихальні вправи та м’яку гімнастику.
Сила пілатесу: це метод тренування тіла, який також стимулює розум. Це виконується з різними типами матеріалів, такими як кулька для пілатесу, підложка, еластичний або поролоновий рулон.
Йога пілатесу: як випливає з назви, це суміш йоги та пілатесу. Цей метод стимулює як гнучкість, так і форму, вимагаючи при цьому повільного та контрольованого дихання протягом усієї практики вправ.
Пози, які слід приймати для схуднення
Важливо знати, що всі Рухи пілатесу націлені на шлунок. Метод також працює на дихання, поперечне, а також промежину. Ви повинні знати, що рухи робляться з дуже малою амплітудою, щоб добре пропрацювати м’язи вглиб.
Вправа 1
Для того, щоб виконати цю першу вправу, ви повинні:
- лягайте на спину, опустивши руки біля боків;
- для початку напружте промежину;
- роблячи видих, приведіть одну ногу, потім другу в перекинуте положення стільця. Потім стегна утворюють кут 90 градусів до живота. Кут коліна також становить 90 градусів;
- витримуйте це положення протягом 20-30 секунд;
- під час вправи живіт добре втягнутий, і вам доведеться «потягнути» пупок до землі, щоб живіт був якомога рівнішим.
- вдихати «дихання піхвою». Тобто, вам потрібно дихати через ребра, не піднімаючи пупок і дихати якомога довше, одночасно опускаючи живіт.
- через 30 секунд відпочиньте однією ногою, не відпускаючи шлунок, потім другою.
Люди, які звикли до цього, можуть зробити вправу дещо складнішою:
- поклавши руку на кожне стегно;
- зробити довгий видих і підтягнути промежину;
- при цьому руки злегка натискають на ноги, а стегна чинять опір тиску;
- послабити тиск вдихом;
Вправу можна робити протягом 6 або 8 вдихів. Якщо це занадто складно, ви можете кожен раз впиратися ногами в підлогу або робити перерву. Важливо йти у своєму темпі, а не змушувати.
Вправа 2
Метою цієї вправи є опрацювання поперечного та косого. Це м’язи, що використовуються для фігури пісочний годинник.
Щоб виконати цю вправу, потрібно:
- встаньте на спину, зігніть обидві ноги і поставте ноги рівно на підлогу. Вони повинні бути на ширині стегон, а коліна - на одній лінії з стегнами;
- на видиху скорочуйте промежину і заносьте праву ногу в перевернутий стілець;
- витягніть праву руку і притисніть потилицю до внутрішньої частини коліна;
- обов’язково опустіть плечі, щоб витягнути спину і підтягніть промежину. Під час видиху рука буде штовхати коліно назовні, і коліно повинно чинити опір. Ніщо не повинно рухатися;
- натискайте лише для створення напруги;
- довго дихати і максимально втягувати живіт;
- на вдиху скиньте тиск на коліно і почніть тріаду знову: підтягніть промежину, глибоко видихніть і притисніть руку до коліна.
Людина може повторити вправу від 6 до 8 разів для кожної ноги. Їй потрібно перевірити вирівнювання спини. Треба лежати, ніби росте вище.
Вправа 3
Для того, щоб виконати цю третю вправу, ви повинні:
- починати з положення на карачках і мати пряму спину;
- відсунути потилицю від крижів, щоб розтягнути спину;
- потягніть лопатки до сідниць, тобто опустіть плечі;
- підтягніть промежину і втягніть живіт;
- покладіть передпліччя на кінчиках пальців, тобто руки напівзігнуті. Стегна злегка нахиляться і сідниці опустяться;
- зберегти положення, максимально втягнути живіт і подовжити спину;
- утримуйте це положення 20 секунд;
Людина може повторити вправу 3 рази. Вона повинна переконатися, що її спина добре витягнута, живіт підтягнутий, а пупок спрямований до хребта. Тоді їй доводиться зазирнути їй в руки.
Ось відео 30-хвилинного заняття пілатесом:
Висновок: чи змушує пілатес схуднути ?
Пілатес для швидкого схуднення - не найкращий метод. Це м’яка дисципліна, і на ній можна практикувати скільки завгодно. Ефективно, він спрямований на гармонійний розвиток м’язової маси. Люди, які регулярно займаються пілатесом, будуть правильно тонізувати і тонізувати свої м’язи. Тому, силует буде вишуканим і вони виправлять погані пози, які спричиняють багато болів, таких як біль у попереку. Пілатес допомагає поліпшити гнучкість та координацію. Людина таким чином відновить форму. У неї буде хороший фундамент, щоб почати займатися іншим видом спорту. Вона буде рідше травмуватися через погану поставу. Ідеальним є заняття пілатесом два-три рази на тиждень. Регулярність у поєднанні з різноманітним та збалансованим харчуванням дозволить вам мати бажане тіло.