Пілатес, як цей метод може допомогти схуднути
Пілатес - ідеальне тренування для збільшення м’язової маси. Ми побачимо, як метод пілатесу може допомогти вам схуднути.
Хочете отримати худорляві м’язи танцівниці, не напружуючи своє тіло? Інвестуйте в заняття пілатесом! Подібно до йоги, зосередженої на диханні, практика методу пілатесу була розроблена Джозефом Пілатесом на рубежі 20 століття. Хоча сеанс пілатесу не сильно потіє, пілатес насправді може допомогти вам схуднути. Як це ми побачимо в цій статті. Читайте також: Вправи на пілатес для поліпшення вашого тіла та духу.
Пілатес може допомогти нарощувати і підтримувати м’язову масу в міру схуднення, сприяти зміненню постави, коли змінюється центр ваги тіла, сприяти довгій, елегантній поставі та витонченим рухам та рідинам, допомагаючи вам перефокусувати свій розум та енергію, все одночасно.
Ще в 30-ті роки найвідоміші танцюристи у світі практикували метод пілатесу. На сьогоднішній день понад 20 мільйонів людей займаються вправами пілатесу у всьому світі. Читайте також: Зумба для схуднення: принцип, переваги, недоліки.
Орієнтуючись на основні групи м’язів та повільні, навмисні рухи, пілатес став широко відомим як програма тренувань для схуднення. Багато людей досягли успіху в схудненні, дотримуючись методу пілатесу, оскільки вони набагато більше усвідомлювали своє тіло, що змушує їх більше дбати про власне тіло та робити кращий вибір їжі. Також читайте: Ліплення абс: творчі способи ліплення абс.
RegimesMaigrir.com перелічує 5 способів схуднути та підтягнути тіло, займаючись пілатесом:
1) Більше м’язів = більше спалених калорій
Нарощування м’язової маси - це один з найкращих способів збільшити свій потенціал спалювання калорій. Метод Пілеса може допомогти вам досягти цього дуже швидко. Дійсно, пілатес по суті є бодібілдингом. Практикуючі працюють з опором, щоб збільшити силу і, отже, м’язову масу. Використовуючи пружини та різні інструменти для збільшення навантаження на м’язи, ми можемо впливати на збільшення обміну речовин шляхом нарощування м’язової маси. Читайте також: Швидко нарощуйте м’язи, як швидко нарощувати м’язи ?.
Ви можете додати різноманітні інструменти до своєї основної програми тренувань на пілатесі, щоб допомогти тонізувати всі м’язи та запобігти нудьзі. Ви можете додати смуги опору, кільця для пілатесу (опору), гантелі тощо. до вашого режиму пілатесу, оскільки вони по-різному забезпечують різноманітність та працюють м’язи. Також читайте: Як правильно побудувати великі м’язи ?.
Стрічки опору легко транспортуються, створюючи при цьому надзвичайну кількість стимулюючого опору, що сприяє зміцненню та тонусу м’язів. Кільця для пілатесу - ще один інструмент, який використовується під час вправ на килимку, часто фокусуючись на нижній частині тіла та основних м’язах.
2) Виглядайте худшими
Один з найкращих способів виглядати і відчувати себе стрункішою - це хороша постава. Пілатес допомагає створити кращу поставу, зміцнюючи не тільки преси, але і спину. Всі вправи пілатес виконуються з правильним вирівнюванням та увагою до постави.
Встановивши оптимальне вирівнювання хребта, ви можете сприяти кращому кровообігу, поліпшити лімфатичний потік і збільшити енергію м’язів навколо хребта. Тонізовані м’язи хребта не тільки допоможуть вам продовжувати худнути за рахунок посиленого метаболізму, а вертикальне стояння автоматично змусить вас виглядати стрункішими, тим самим підвищуючи вашу впевненість. Також читайте: Виглядаючи стрункішою, як виглядати стрункою з одягом.
3) Побудуйте м’язи від центру до кисті
Метод пілатесу спирається на силу основних м’язів. Переваги міцних серцевинних м’язів виходять далеко за рамки плоских м’язів преса, але багато людей пам’ятають, як різко впливає пілатес на м’язи преса. Також читайте: Робити абс: як побудувати абс і отримати абс ?.
Ваші основні м’язи складаються не тільки з переднього та бокового преса, але і з цілої спини. Пілатес вчить людей, як правильно користуватися черевцем, як скорочувати черевну стінку, а не давати їй розширюватися. Цей простий механізм можна використовувати протягом доби цілодобово. Це єдина причина, чому пілатес так швидко розгладжує прес. Читайте також: Плоский живіт і красиві преси для виходу на пляж: 5 вправ.
Принесіть сумки для покупок додому, працюйте в саду, читайте на пляжі тощо. це невеликі вправи для розгладження преса, які можна робити постійно. Тонізовані преси і міцна спина можуть надати багато переваг, таких як запобігання травм, поліпшення постави, зменшення болю в попереку і навіть сприяння здоровому спорожненню кишечника. Читайте також: Абс і плоский живіт: 6 продуктів для сильного абс.
4) Тонізуйте свою кухню
Тонізовані основні м’язи, міцна спина, посилений обмін речовин, легко зрозуміти, як пілатес може зробити когось трохи впевненішим. Переваги переходять на інші сфери вашого життя. Ви відразу станете вище, міцніше тримайте талію і почуваєтесь сильнішими. Це підвищує обізнаність організму про відмову від нездорових звичок. Читайте також: Перезапустіть метаболізм: 11 способів відновити метаболізм.
Ви звикли надмірно споживати, перш ніж робити пілатес? Використовуйте свою новоспечену впевненість у собі, щоб “підбадьорити” свою кухню. Місцевий ринок, безперечно, наповнений продуктами, які надихнуть вас двічі подумати про слово «дієта». Бачити, на що здатне ваше тіло під час тренувань з пілатесу, вас сильно мотивуватиме. Ви будете більше поважати своє тіло і, безумовно, будете піклуватися про нього краще. Читайте також: Підвищення ефективності тренувань: 16 порад.
5) У комплекті з кардіотренуванням
Жодна вправа для схуднення не обходиться без гарної кардіопрограми. Поєднуйте переваги силових тренувань від пілатесу із регулярними тренуваннями, і ви схуднете. Крім того, ви будете тонусом майже вдвічі швидше, ніж якби ви виконували лише вправи пілатес. Читайте також: Тренування з обтяженнями або кардіотренування: який вибрати для схуднення ?.
Вам не потрібні вишукані або дорогі кардіотренажери. Ви можете дуже добре ходити по пагорбах, бігати по схилах. Природа пропонує фантастичне обладнання для роботи з серцем і м’язами. Якщо ви віддаєте перевагу робити більш складні вправи для кардіо або внести різноманітність, подумайте про плавання, біг або вправи на еліптичних тренажерах. Стабільна активність дуже корисна для серцево-судинної системи. Також читайте: Найкращі кардіо вправи для спалювання калорій.
Чи займаєтесь ви пілатесом для схуднення? Що ви думаєте про метод пілатесу для схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.