Пілатес, переваги методу

Сеанси пілатесу в основному практикуються на килимках, а також на певних пристроях (реформатор, стілець Ванда, Каділак) або більш класичній реабілітації: ролик, м'яч.

Принцип методу пілатесу полягає в глобальному підході до тіла, призначеному для гармонійного розвитку організму.

Спочатку Джозеф Пілатес створював вправи із використанням шківів, гумок, рекупераційних пружин з пошкоджених ліжок, він створив реформер, метод опору, який супроводжує силові тренувальні вправи. Отримані результати спонукають його продовжувати в цьому напрямку і постійно вдосконалювати цей метод пілатесу. Це метод «нейтральної позиції» для полегшення природного та легкого бодібілдингу.

Тому метод пілатесу полягає у виправленні поганих поз, відновленні фізичної життєвої сили та стимулюванні розуму та учня. Постуральна основа різних блоків вправ визначається як "енергетичний центр": черевна коробка.

8 ключових моментів методу пілатесу:

Майстерність руху: Кожен рух від початку до кінця повинен бути освоєним у просторі та часі.
Дихання: Основна складова методу "вдихай свої вправи". Ми глибоко дихаємо грудною кліткою, особливо не під час надування живота. Ця техніка м’язи і тонізує черевний прес.
Плавкість: Тіло майже завжди в русі, але це повільно, оскільки воно здійснюється за допомогою залучення глибоких м’язів. Це координація між нервовою системою та м’язово-суглобовою системою, що забезпечує цю плинність.
Точність: Вправи точно пов’язані між собою шляхом усунення паразитарних рухів (ідеальна робота між агоністом та антагоністом).
Концентрація: Кожен рух, кожен вдих повинні відображатися і надходити від центру тіла.
Центрування: Якою б вправою не було, потрібно заправити живіт, щоб опрацювати глибокі черевні преси; "Все походить від живота", який є центром ваги.
Стабільність: Частиною елегантності цього методу є здатність утримувати частину тіла, зокрема тулуба, як і раніше.
Релаксація: Для того, щоб розслабити та розслабити м’язи та максимально ефективно працювати з амплітудами.

Черевна коробка

Опис черевної скриньки, енергетичного центру.

Корисні аксесуари

Аркуш: необхідне для виконання багатьох необхідних вправ.
М'яч: Швейцарський тип м’яча або футляр розмір, адаптований до вашого типу фігури.
Еластичні та спортзали: Це дозволяє виконувати вправи на розтяжку та опір.
Коло: Його поміщають між ніг для зміцнення стегон.
Пінна ковбаса: Цю густу, але середню довжину картоплю фрі можна використовувати для здійснення понять балансу.

Наша брошура може бути корисним для вас у вашому підході: розтяжка та ножна обробка, від високого рівня спорту до повсякденного життя.

Переваги методу пілатес

Полегшує біль у хребті "шляхом правильної заміни" тазу та спини.
Покращує поставу і рівновагу.
Ліпіть силует, зміцнюючи м’язи і знімаючи напругу.
Подовжує м’язи і зміцнює міотатичний рефлекс.
Зміцнює черевний ремінець.
Збільшує діапазон рухів.
Покращує дихання та його ритм.
Підтримує координацію жестів.
Приносить психічне благополуччя.
Приносить загальне розслаблення.
Також може мати сприятливий серцево-судинний ефект та покращувати фізичний стан.
Допомога з реабілітацією загалом.

15 хвилин пілатесу щодня: так, це можливо .

Приклади вправ, пристосованих для реабілітації

Травматичне плече велосипедиста

Цілі: Розвивати стабілізацію, зміцнювати плечовий пояс.
Принцип пілатесу: Контроль.
Фокус м’язів: Плече, черевні стабілізатори.

Хронічні болі в попереку при веслуванні

Цілі: Обшивка попереку, посилення сприйняття фізіологічних викривлень.
Принцип пілатесу: Точність.
Фокус м’язів: Передні м’язи тулуба, стабілізатори стегна.

Лігаментопластика коліна

Цілі: Зміцнення м’язів, пропріоцепція при частковому навантаженні.
Принцип пілатесу: Центр ваги, ізоляція.
Фокус м’язів: Пара Іскіос/Квадрицепс.

Післяпологова реабілітація живота

Фокус м’язів: Нижній відділ живота, аддуктори стегна.
Цілі: Розробити попереково-тазову стабілізацію.

Джозеф Пілатес (1880-1967) описав у своїй книзі свій метод і пояснив його користь для здоров'я.

Ким був Джозеф Пілатес ?

метод пілатесу був розроблений Джозефом Пілатесом. Він народився в Німеччині, в Дюссельдорфі в 1880 році, а помер у 1967 році в Нью-Йорку. Її батько, який родом з Греції, був нагородженою гімнасткою, тоді як мати, німецького походження, була натуропатом, яка вірить у принцип стимулювання організму до самолікування без штучних препаратів. Цей метод полягає у сприянні гармонії та фізичній рівновазі.

Джозеф Пілатес страждав на астму, рахіт та ревматичну лихоманку, і його неодноразово знущали старші діти. Він швидко вирішив подолати свої фізичні вади і почав самовиховуватися в анатомії, бодібілдингу, боротьбі, йозі, гімнастиці, бойових мистецтвах, боксі, лижах і лижах.

У 1945 році Пілатес опублікував свою знакову книгу "Назад до життя через контрологію", де описується його метод та пояснюються його переваги для здоров'я (Джерело).