Пілатес під час вагітності корисний як для матері, так і для дитини
Ви одна з тих жінок, які давно визнали, що фізичні вправи корисні для тіла і душі навіть під час вагітності? В даний час тренування пілатесу стає все більш популярним серед майбутніх мам.
Неважливо, чи ви вже тренувались за методом пілатесу до вагітності, або взагалі не маєте досвіду: сьогодні нас цікавить питання, чому вправи пілатес так рекомендуються майбутнім мамам, на які рухи концентруються вагітні і на які рухи орієнтуються краще уникати цього разу.
Чому пілатес - ідеальний вид спорту під час вагітності?
На додаток до зміцнення м’язів і поліпшення рухливості, здорова вертикальна постава - це заявлена мета тренувань пілатесу. Під час вагітності багато жінок втрачають природну стійкість внаслідок гормональних та фізичних змін, навіть якщо раніше вони мали хорошу поставу.
Особливо в останньому триместрі вагітності, коли центр ваги вашого тіла зміщується вперед через швидко зростаючу шишку дитини, ваш хребет також зміщується. У багатьох жінок рука часто рухається до попереку, щоб підтримати або компенсувати хворобливу порожнисту спину.
Так званий "силовий агрегат" у пілатесі в першу чергу зміцнює дуже чутливі тазові та поперекові відділи у майбутніх мам. Тренування поперечного м’яза живота, який обгортає ваш тулуб як опорна стрічка, забезпечує додаткову підтримку хребта.
Якщо вправи виконуються правильно, вони також забезпечують міцні м’язи тазового дна. Це не тільки підтримує вашу вертикальну поставу, але і підтримує внутрішні органи. Міцне тазове дно служить вашій майбутній дитині своєрідним батутом, оскільки м’яко пом’якшує всі удари.
На що слід звертати увагу під час пілатесу під час вагітності?
Перший триместр
Немає двох однакових вагітностей. У першому триместрі вагітності у вашому організмі відбуваються численні зміни. Через гормональну зміну може виникати нудота, підвищена стомлюваність і навіть депресивний настрій.
Хоча ззовні вагітності нічого не видно, ваше тіло працює на повній швидкості. Тому вам слід взяти на себе свободу і гнучко організувати час тренувань.
Якщо у вас все добре, ви можете займатися без хвилювань. Якщо вам стане погано, тренування пілатесу буде скасовано. Якщо ви тренуєтесь у групі, вам слід дозволити робити всі вправи з власною інтенсивністю та у своєму темпі.
З 12 тижня вагітності всі функції організму, а отже, і ваша чутливість зазвичай регулюються знову. Добре збалансоване тренування всього тіла зараз є найкращим способом допомогти вашому тілу залишатися вертикальним і стабільним.
Загалом застосовується наступне: При перших ознаках порушень, таких як дискомфорт, біль або навіть кровотеча, потрібно негайно припинити тренування і, якщо потрібно, проконсультуватися з лікарем.
Другий триместр
Зараз початок періоду добробуту для більшості вагітних жінок. Ваш гормональний баланс стабілізувався, а іноді також забезпечує справжній приплив енергії. Поступово дитина натикається, і ваші груди ростуть.
Живіт все частіше тягне хребет вперед, так що ви часто перебуваєте в русі з посиленою порожнистою спиною. Щоб компенсувати це, зараз ідеально підходять вправи для верхньої частини тіла та ядра. Крім того, слід розтягувати м’язи згиначів стегна та сідничні м’язи на кожному занятті вправами, оскільки вони, як правило, дещо скорочуються в результаті фізичних змін.
З іншого боку, слід уникати всіх вправ, спеціально націлених на м’язи живота. Причина: У процесі вагітності формується так званий прямий діастаз, відділ тканинного зв’язку прямого м’яза живота, який можна зміцнити за допомогою інтенсивного тренування м’язів живота.
Будь ласка, не забудьте регулярно міняти свою вихідну позицію. Тривале лежання на спині може порушити кровопостачання вашої дитини. Орієнтир - приблизно три хвилини. Ви можете робити вправи в положенні лежачи, доки вам не незручно з ними.
Останній триместр
Зараз для багатьох майбутніх мам все стає незручніше. Коло живота збільшується швидкими темпами, матка тисне на реберні дуги знизу, і іноді у вас може навіть трохи задихатися. Вага вашої дитини натягує на поперековий відділ хребта, і ваші м’язи живота вже не можуть повністю його поглинути. Результатом часто є біль у попереку.
Тим не менше, вам слід продовжувати тренуватися помірно. Оскільки лежаче положення навряд чи вже є варіантом, альтернативні вправи сидячи або стоячи є ідеальними. Кваліфіковані тренери мають необхідні знання, щоб зробити таке навчання різноманітним та ефективним.
Думка, яка часто висловлюється про те, що добре навчені тазові дна і м'язи живота можуть призвести до ускладнення пологів, вже давно науково спростована.
Навпаки: можливості розслабитися та відпочити завдяки тренуванням пілатесу приносять велику користь багатьом спортсменам під час пологів. Регулярна програма фізичних вправ під час вагітності, отже, не тільки робить дев'ять місяців приємнішими, але також позитивно впливає на фізичну форму та витривалість щодо пологів та часу після них.
Який ваш досвід? Ви вже займалися пілатесом під час вагітності і мали хороший чи поганий досвід? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря.