Пілатес - прекрасний вид спорту для вагітних Clic Bien-être
Опубліковано 20 квітня 2016 року о 10:00
Ви вагітні і хотіли б продовжувати займатися, але не знаєте, який вид діяльності вибрати? А чому б не спробувати пілатес, особливо корисний метод під час вагітності?.
Переваги методу пілатес
Цей метод, винайдений в 1920 році Джозефом Пілатесом, певним чином поєднує в собі тай-чи-чуань та йогу: рухи плавні та повільні, як у тай-чи-чуань, тоді як багато пози позичаються у йоги.
Різниця полягає у важливості, яку приділяє пілатес області живота, справжньому центру тіла, одночасно атакуючи глибокі постуральні м’язи. Цей прийом допомагає збалансувати тіло і правильно його вирівняти, зміцнюючи і пом’якшуючи спину.
Таким чином, вправи, запропоновані методом пілатесу, дозволяють:
- для зміцнення черевного пояса;
- збалансувати м’язи, розслабляючи жорсткі м’язи і тонізуючи в’ялі м’язи;
- нарощувати силу і знімати напругу;
- підвищення гнучкості та координації;
- для збільшення дихальної здатності та концентрації за допомогою дихальних технік, одночасно знімаючи стрес;
- щоб уникнути болю через погану поставу.
Основна допомога вагітній жінці
Метод пілатесу має багато переваг для вагітних, оскільки дозволяє їм виправляти поставу протягом місяців, полегшуючи тим самим певні нездужання. Це також допомагає зміцнити центр тіла (область, яка несе дитину) і краще контролювати його дихання. .
Вагітна жінка бачить, як центр ваги змінюється протягом місяців: тому їй необхідно постійно перебудовувати вирівнювання свого тіла в пошуках правильної постави.
Ядро тіла напружується із збільшенням ваги та напругою м’язів живота для підтримки дитини, отже, важливість зміцнення дитини до і під час вагітності для запобігання болю .
Під час вагітності також важливо вправляти глибокі м’язи живота, щоб забезпечити краще відновлення після пологів.
Отже, метод пілатесу має значні переваги для вагітних, дозволяючи їм зміцнювати живіт, підвищувати опірність та здатність до відновлення, повертаючи при цьому релаксацію та енергію.
Цей прийом також допомагає запобігти варикозному розширенню вен і спазмів завдяки кращому кровообігу та зміцненню м’язів тазового дна для полегшення пологів.
Деякі заходи обережності
Важливо дотримуватися певних запобіжних заходів, займаючись пілатесом, коли ви вагітні.
Дійсно, важливо бути уважними до свого тіла і, загалом, займатися пілатесом лише тоді, коли ви почуваєтесь у хорошій формі: якщо ви відчуваєте втому, утримайтеся, навіть якщо ви не займаєтесь більше тижня.
Ні в якому разі не можна змушувати або квапити своє тіло.
Крім того, не слід починати пілатес з єдиною метою - зберегти струнке і худорляве тіло: це було б поганою причиною.
Коли починати практику ?
Якщо у вас немає протипоказань, можна починати пілатес з першого тижня вагітності .
Дійсно, цей метод дозволяє детально усвідомлювати тіло, що дуже важливо в цей період великих змін.
Більше того, його вплив на дихання вже не доведено: під час вагітності частота серцевих скорочень збільшується на 10-15 ударів в хвилину. Пілатес має тенденцію зменшувати порушення серцевого ритму та сприяти поліпшенню внутрішнього балансу.
Кожного кварталу його коригування:
- Якщо ви відчуваєте нудоту в першому триместрі, уникайте практики вранці.
- Починаючи з другого, уникайте робити вправи відразу після їжі.
- У третьому триместрі ваш живіт і збільшення ваги можуть заважати вам практикувати деякі пози, але це нормально. Робіть усі жести, які ви можете м’яко і при найменших ознаках виснаження (запаморочення, піт), зупиніть усі рухи.
Чи є протипоказання до занять пілатесом під час вагітності ?
Існують певні протипоказання до занять пілатесом, але більшість з них очевидні.
Уникайте цього методу, якщо у вас сутички, відкрита шийка матки, кровотеча, багатоплідна вагітність або передлежання плаценти. .
Ми також вживатимемо певних запобіжних заходів щодо гіпертонії або діабету: у цьому випадку медична консультація є абсолютно необхідною для занять пілатесом.
Книга, яка допоможе вам займатися пілатесом вдома під час вагітності
Книга Валері Ламур та Шерлі Койо "Пілатес для вагітних" - це книга, яка може дозволити вам спокійно займатися пілатесом вдома протягом усієї вагітності.
Це чудовий посібник для тих, хто ніколи не практикував цю техніку з кількома вправами, націленими на триместр вагітності, і особливо з ілюстраціями та інформацією для кожного руху. Дуже добре зроблено !
"Пілатес для вагітних" Валері Ламур та Шерлі Койо, видання Marabout - 7,99 євро