Пілати для вагітних у Мюнхені; Он-лайн
Ви хочете залишатися гнучкими і почувати себе добре навіть під час вагітності?
Тоді тренуйся зі мною в прямому онлайн-курсі "Пілатес для вагітних"!
я є Таня Павло, Тренер пілатесу в готелі Body Inn Munich-Trudering.
Я супроводжуватиму вас онлайн-курсами пілатесу в режимі онлайн під час та після вагітності!
На моїх онлайн-курсах вже є деякі інші вагітні жінки з Мюнхена та інших міст.
Ми тренуємось разом під час вагітності, веселимося спортом та оптимально готуємося до пологів з пілатесом.
Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами наступного разу!
[ВІДЕО] ПІЛАЙТИ ДЛЯ ВАГІТНИХ - онлайн-курс
На курсі я покажу вам конкретні вправи, які ...
- ... зміцнюйте м’язи.
- ... будьте еластичні та гнучкі.
- ... підготуйте своє тіло до пологів.
- ... поверніть свою фігуру у вищу форму після народження.
Це моя мета, щоб ви почувались здорово і комфортно на всіх етапах вагітності!
Клацніть на кнопку вище, щоб зареєструватися електронною поштою!
ОГЛЯД
ПЕРЕВАГИ ПІЛАТУ ДЛЯ ВАГІТНОСТІ ТА ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ
Під час вагітності м’язи спини в основному використовуються в області попереку.
Це не зміниться після пологів, якщо ви годуєте дитину грудьми і багато носите з собою.
Завдяки цілеспрямованим вправам ми уникаємо порожнистої спини та запобігаємо болю в спині.
Тренування тазового дна покращує поставу і запобігає проблемам в області спини.
Вправи на пілатес під час вагітності створюють міцні, але гнучкі м’язи.
Ми отримуємо від цього користь як при пологах, так і при регресії після вагітності.
На відміну від йоги, у пілатесі ми зосереджуємось на зміцненні м’язів і уникаємо крайнього перенапруження.
ВІДМІНА ВІД ЗВИЧАЙНИХ ПІЛАТІВ
У чому різниця між пілатесом для вагітних та звичайним пілатесом?
Важливою частиною, яка відрізняє ці два, є те, що в пілатесі до вагітності або в звичайному пілатесі ми багато та інтенсивно працюємо на прямих м’язах живота.
М'язи живота стабілізують, підтримують і зміцнюють спину, тому ми використовуємо тренування пілатесу, щоб запобігти ковзанню дисків та проблемам зі спиною.
Це основна різниця, яка вже неможлива при вагітності з 2 триместру і далі.
Особливо, коли черевна формація стає дедалі більше присутньою, а прямі м’язи живота продовжують відкриватися.
Багато хто також знає це під терміном "пряма діастаза". Це означає, що тренування прямих м’язів живота вже неможлива або можлива лише обмежено.
У наступних параграфах я дам вам поради, включаючи відео про вправи на пілатес для вагітних у кожному з трьох триместрів вагітності.
Вправи для 1 триместру вагітності
Під час вагітності м’язи спини в основному використовуються в області попереку. Це не зміниться після пологів, якщо ви годуєте дитину грудьми і багато носите з собою.
Завдяки цілеспрямованим вправам ми уникаємо порожнистої спини та запобігаємо болю в спині.
Тренування тазового дна покращує поставу і запобігає проблемам в області спини.
Вправи на пілатес під час вагітності створюють міцні, але гнучкі м’язи. Ми отримуємо від цього користь як при пологах, так і при регресії після вагітності.
ВІДЕО З ВПРАВАМИ ДЛЯ 1-ОГО ТРИМЕСТРА
У перші три місяці (1-12 тижня) вагітності більшість вправ пілатесу можливі без обмежень.
Починаючи з третього місяця, зв’язки помітно розтягуються, і в результаті певні вправи стають болючими.
Мені важливо, щоб ти постійно почував себе комфортно.
Ми робимо вправи для зміцнення спини, ніг і сідниць.
Положення на животі ускладнюється до кінця першого триместру.
Варіації в положенні на колінах тут ідеальні.
Вправи для 2 триместру вагітності
Середній триместр триває з 13 по 24 тиждень вагітності.
За ці 3 місяці живіт дитини стає все більшим і більшим.
Більшість вправ пілатесу все ще здійсненні за умови нормальної фізичної форми. Однак зміни завжди можливі, залежно від того, що ви відчуваєте.
ВІДЕО ВПРАВИ В 2 ТРИМЕСТРІ
У цьому відео я зібрав три конкретні вправи зі свого онлайн-курсу пілатесу для вагітних.
На момент зйомки відео я була вагітна на 27 тижні. Ці вправи ідеально підходять для всіх вагітних у першому та другому триместрі.
Вправи для вагітності в 3 триместрі
3 триместр починається з 26 тижня вагітності.
Відео вправи в 3 триместрі вагітності
У цьому відео про 3 триместр (25-40 тиждень) я показую вам, які вправи ви можете робити в першій половині останнього триместру вагітності.
Починається з легких вправ на координацію та розслаблення.
Потім ми робимо силові тренування для вашої спини та рук.
ЗАПИТАННЯ ПРО ПІЛАТ У ВАГІТНОСТІ ТА ПІСЛЯ НАРОДЖЕННЯ
СКІЛЬКО ДО НАРОДЖЕННЯ МОЖУ СПОРТИВАТИСЯ?
Вправи також дуже важливі під час вагітності!
Чим сильніші та еластичніші м’язи, тим краще ви справляєтеся з фізичним напруженням вагітності і будете підготовлені для своєї дитини навіть після пологів!
В основному ви можете робити пілатес скільки завгодно перед пологами.
Обов’язковою умовою є, звичайно, завжди:
- У тебе все добре
- У вас немає скарг
- все добре з точки зору лікаря
- Вам хочеться переїхати.
В принципі, звичайно, ви ніколи не можете обмежити його на сто відсотків, оскільки кожен має різний статус фізичної форми.
Тому важливо, щоб ви завжди добре справлялися під час вправ.
Це нікуди не повинно тягнути, а тренування не повинно сильно навантажувати вас.
Якщо вам нічого не бракує, вам весело і добре, тоді ви навіть можете робити пілатес до дня до пологів.
Ми робимо багато вправ для спини і тазового дна, які також принесуть вам користь після пологів.
Просто слухайте свій інстинкт кишечника та сигнали вашого тіла та дитини.
Ви можете зв’язатися зі мною безпосередньо в будь-який час, якщо не впевнені, чи підходить вам пілатес для вагітних! Або чи підходить вам одна чи інша вправа пілатес.
В іншому випадку отримуйте задоволення, пересувайтесь і почувайтесь добре від цього!