Пілоксинг Підготовка до боксу, пілатесу та танців
Пілоксинг - це різноманітний інтервальний тренінг для жінок, який поєднує в собі пілатес та бокс. У фітнес-тренінгу Piloxing жінки-спортсмени спалюють багато калорій, формують м’язи, покращують витривалість і тонізують тіло. Цей вид спорту підходить для всіх жінок віком від 16 років.
Що таке пілоксинг?
Актриси, такі як Хіларі Дафф або Кірстен Данст, та моделі зі знаменитого шоу мод Victoria's Secret клянуться цим: Груповий тренд Piloxing - це поєднання пілатесу, боксу та танців. Його створила шведка Вівека Дженсен, сама професійна танцівниця, персональна та пілатес. Інструктор, боксер-любитель та власник тренажерного залу в Лос-Анджелесі, США. Зараз фітнес-тренд прийшов до Австрії, включаючи Зальцбург.
Навчання пілоксингу поєднує в собі силу та швидкість боксу з гнучкістю пілатесу та спритністю танців.
Різні елементи або чергуються, або змішуються, що робить навчання координаційним тренуванням.
Наслідки пілоксингу
Пілоксинг підходить жінкам віком від 16 років, які хочуть ефективно тренувати і тонізувати все тіло, особливо ноги, живіт і сідниці. Метою інтервальних тренувань є нарощування м’язів та спалювання жиру. Різні рухи зміцнюють серцево-судинну систему і тренують витривалість. Крім того, вправи пілатес напружують глибокі м’язи. Під виразом глибокі м’язи розуміють глибокі м’язові шари, що надають фігурі форму. Добре треновані глибокі м’язи протидіють повсякденним ознакам зносу. Крім того, сполучна тканина підтягується і покращується постава. Щотижневого 60-хвилинного заняття з пілоксингу достатньо, щоб досягти помітного прогресу.
Ще один плюс - це високе споживання калорій. Залежно від маси тіла, рівня підготовки тощо спортсмени, які займаються пілоксингом, можуть споживати до 900 калорій на годину.
Правильне обладнання
Як і при будь-якій іншій формі тренування, слід звертати увагу на правильне обладнання під час пілоксингу. Тут ви повинні мати не тільки мотивацію схуднення, але і правильний одяг. Учасникам потрібен простий спортивний одяг, і вони можуть закінчити тренування босоніж або зі спеціальними шкарпетками проти ковзання. Важливою частиною обладнання для пілоксингу є спеціальні рукавички. Рекомендуються правильні пілоксні рукавички. Вони наповнені гранулами і важать від 250 до 500 грамів за рукавичку. Ціна за пару становить від 20 до 25 євро. Ці рукавички також зміцнюють м’язи рук.
Завдяки вбудованим фазам танцю весь тренінг з пілоксингу супроводжується музикою. Тренер піклується про них, і, як правило, складається з останніх діаграм. Однак музика без співу, щоб мати можливість краще концентруватися на рухах та вправах. Музика створює позитивну атмосферу, мотивацію та витривалість.
Вправи пілоксингу
Вправи пілоксингу можна робити як у тренажерному залі з тренером, так і вдома з відео (DVD). DVD Piloxing можна придбати в магазинах приблизно за 25 євро. Якщо ви не хочете витрачати на це гроші, ви також можете підтримувати форму за допомогою відео Piloxing на YouTube. Однак рекомендується і краще тренуватися з професійною допомогою, тобто з тренером, тобто з відео вдома. Ви можете адаптувати тренування різноманітно та індивідуально до групи.
• Танцювальні вправи: елементи сальси часто включаються
• Вправи на бокс: аперкот, джеб, гак
• Вправи на пілатес: віджимання з рухом
3 форми пілоксингу
В основному існує три типи: Пілоксинг SSP, Пілоксинг Барре і Пілоксинг Нокаут.
1. Пілоксуючий SSP: SSP розшифровується як гладкий (еластичний), сексуальний і потужний (потужний) і є найпоширенішим варіантом пілоксингу.
2. Пілоксинг Барре: Пілокс-бари - це пілоксинг на барах, де пілатес та бокс практикуються без танців. Тому ця форма навчання містить елементи балету.
3. Нокаут пілоксингу: Нокаут "Пілоксинг" - це остання версія навчання пілоксингу.
Ця форма являє собою високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - вправи походять з боксу, функціональних тренувань, кардіоспорту, пліометрії (спеціальні високошвидкісні силові тренування) і включають, наприклад, B. Burpees або віджимання. Тренування складається з шести раундів, що складається з трихвилинної основної частини та двохвилинного тренування. Ці шість раундів вимагають від слухача всього фізично.