Піраміда здорового харчування - ppt відео онлайн завантажити
Піраміда здорового харчування
Різні продукти містять різні поживні речовини та речовини, важливі для здоров’я. Жодна їжа не містить усіх поживних речовин у достатній кількості. Щоб переконатися, що ви споживаєте всі поживні речовини, необхідні для здоров’я, зверніться до піраміди здоров’я. Базові знання про харчування. Їжте потрібну кількість кожної з п’яти основних груп продуктів. Якщо ви уникаєте їжі з групою, шукайте поради, як заповнити цю порожнечу.
Зернові продукти Зернові продукти багаті вуглеводами. Вони повинні бути в кожному з наших страв протягом дня. Вам слід урізноманітнити - темний хліб, мюслі, крупи, макарони, мюслі. Вони є багатим джерелом складних вуглеводів, рослинного білка, вітамінів групи В1, В2, В6 і РР, а також полегшують травлення клітковини і регулюють роботу кишечника.
Фрукти та овочі. Фрукти та овочі слід вживати 3-4 рази на день. Вони багаті вітамінами, особливо вітаміном С і бета-каротином, клітковиною та мінералами. Цінні компоненти, що містяться у фруктах та овочах, мають протипухлинну активність, знижують артеріальний тиск, регулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Знизити концентрацію холестерину в сироватці крові
Бобові та горіхи Бобові та горіхи забезпечують організм білками, вітамінами та мінералами. Ми повинні їсти 1-3 рази на день. Вони також відіграють роль у профілактиці атеросклерозу.
Молоко та молочні продукти Молоко та молочні продукти - це доступне джерело кальцію у разі споживання дітьми та підлітками великої кількості. 3-4 рази на день. Він містить вітаміни В2, А, D і білок. Крім молока, його слід вживати в ряжанці (йогурт, кефір) та сирі. Жовтий сир слід обмежити через високий вміст жиру, що підвищує рівень холестерину.
М'ясо (птиця, риба, яйця) М'ясо (червоне, птиця, риба, яйця) повинно бути присутнім принаймні один раз на день, не більше 2-3 порцій. Вони є багатим джерелом заліза, повноцінного білка та вітамінів групи В - В12, В6, РР. М’ясо слід їсти лише в помірних кількостях, оскільки воно містить багато жиру. Рибу слід їсти 2-3 рази на тиждень, вона багата омега-3 жирними кислотами
Вода Вода життєво необхідна. Діє як розчинник. Це дозволяє проводити всі хімічні процеси організму. Бере участь у регуляції температури тіла та транспорті речовин в організмі.
Піраміда здорового харчування - це діаграма, що показує правильну кількість їжі, яку ми їмо, щоб бути здоровими.
Приклад деяких продуктів із піраміди здорового харчування та рекомендована кількість порцій, споживаних на день.
М'ясо 1 - 3 порції на день Продукти піраміди здорового харчування Приклади однієї порції різних продуктів (взаємозамінні) М'ясо 1 - 3 порції на день • 50-100 г нежирного м'яса • 2/3 склянки квасолі • 1-2 яйця Mleko i jego przetwory dzieci 9-13 lat 2 - 3 młodzież 14-18 lat 3 - 4 dorośli 2 - 3 porcje dziennie • 1 склянка молока • 1 склянка йогурту • ½ склянки сиру Фрукти та овочі 5-10 порцій на день • 1 картопля • ½ чашка шпинату • 1 яблучна злакова продукція від 5 до 12 порцій на день • 1 скибочка хліба • 1 круасан або кайзер • 1 склянка макаронів (після варіння)