Піраміда здорової їжі для втрати жиру! Супер форма
Ви коли-небудь чули про харчову піраміду? Чи варто довіряти офіційним рекомендаціям ?
Я впевнений, ви вже чули про це раніше чи хоч трохи уявляєте цю тему. Нам роками представляли «офіційну» харчову піраміду, щоб ми були здоровими та здоровими. Ось приклад офіційної харчової піраміди: Official Food Pyramid Eat Move.
Однак після прочитання багатьох досліджень на цю тему, Я не згоден з цією харчовою пірамідою. Якщо вона з часом покращилася, вона все ще надає занадто велике значення крохмалю.
Тому я побудував власну харчову піраміду. Той, який дозволяє вам бути в тонусі, худнути або підтримувати чіткість свого тіла !
Проблема з діючими рекомендаціями
Найчастіше нам рекомендують рясно вживати овочі та фрукти (перший поверх піраміди), а потім крохмалисті продукти у великих кількостях (другий поверх) ... Іноді навіть навпаки !
Золото, споживання великої кількості крохмалистих продуктів (вуглеводів) - не обов’язково хороша ідея коли ви хочете зберегти лінію, схуднути, але перш за все бути або залишатися у формі.
Оскільки багато крохмалистих продуктів, які вважаються «хорошими», наприклад біла паста, підвищують рівень цукру в крові. Цукор у крові - це наш рівень цукру в цукрі. Якщо він збільшується, ми виділяємо інсулін і накопичуватимемо жир !
Харчова піраміда перестала турбуватися
Після довгих експериментів та досліджень я створив власну харчову піраміду. Я цим користуюся протягом декількох років: Я вважаю оптимальним та ідеальним для задоволення потреб нашого організму.
Пояснення для кожної категорії:
Овочі та фрукти:
Ви можете їсти овочі та фрукти за бажанням. Деякі вважають, що фрукти слід обмежувати. Якщо ви хочете схуднути, їх можна зменшити.
В іншому випадку тримайте їх у розумній пропорції: якщо ви уважно придивитесь до глікемічного індексу або глікемічного навантаження, фрукти не зроблять вас товстими.
М'ясо та риба:
Також можна їсти м’ясо, рибу та яйця. без турботи. Не потрібно зобов’язувати їх споживати, і ви можете їх уникнути. Існує багато альтернатив для заміни тваринних білків, будь то бобові, олійні культури тощо.
Рекомендую віддайте перевагу дикій рибі, органічним яйцям та м’ясам хорошої якості, по можливості обмежте червоне м'ясо.
Хороші жири:
У цій категорії ви знайдете всі жирні фрукти, олійні культури, хороші олії. Їх слід вживати регулярно - навіть кожен день за бажанням.
Але будьте обережні, якість ваших ліпідів (хороших жирів) та білків (м’ясо/риба) є надзвичайно важливою: ви повинні переконатися, що ці продукти не мають незбалансованого вмісту в омега-3 .
Хороші вуглеводи:
Тут ви знайдете всю крохмалисту їжу та зернові продукти, мало змінені людиною: солодку картоплю, дикий рис, коралову сочевицю, булгур тощо. Але також такі продукти, як мед і всі трохи солодкі фрукти. Вони мають глікемічний індекс і низьке або середнє глікемічне навантаження, що не дозволить вам мати стрибок інсуліну.
Ти можеш Споживайте з помірністю, і по можливості як частина постійних фізичних навантажень. Зберігайте їх на дні тренувань, вони вам допоможуть поповнити запаси глікогену після вправ і для відновлення м’язів.
Молочні продукти:
Що стосується молочних продуктів, вони також є економно споживати. Наш організм може переносити сири, йогурти, креми та масло. Вони повинні бути найвищої можливої якості, щоб не бути незбалансованим в омезі 3. У цьому випадку, їх вважають здоровими і навіть можна вважати хорошими жирами.
Однак, абсолютно уникати всіх промислових молочних продуктів, всі хороші бактерії в цих продуктах були знищені в результаті промислових процесів.
Якість використовуваного молока робить їх абсолютно марними для нашого організму: з низьким вмістом поживних речовин, без вітамінів, без корисних бактерій і без омега-3 жирних кислот.
Крохмали та традиційні крупи:
Щодо крохмалю, раджу уникати всіх похідних білого борошна: макаронних виробів, білого рису, білого хліба тощо. Занадто оброблені, вони мають високий глікемічний індекс, що викликає вибух інсуліну.
Окрім того, що ми жируємо, вони значно витратять вашу енергію. Тому що після споживання цих продуктів, травлення буде ускладнено. Ви також ризикуєте гіпоглікемією через кілька годин: раптове зниження рівня цукру в крові.
Рафінований цукор та промислові продукти харчування загалом:
Слід уникати та виключити перероблені та промислові продукти харчування: газовані напої, тістечка, тістечка, фаст-фуд, піца, промислові препарати тощо.
Як і попередня категорія, Ви можете споживати їх у дуже рідкісних випадках, наприклад, для обдурювання страви. Однак майте на увазі, що саме ці продукти є основною причиною нашого поганого самопочуття. Наш організм не може їх перетравити та проаналізувати. Вони не приносять йому нічого життєво важливого !
Робіть це поетапно і перевіряйте, що вам підходить
Ця піраміда слідує принципам, розробленим мною в цій статті щодо поживної їжі та предків. Завдяки цій піраміді, ви будете мати усі потрібні поживні речовини, щоб бути здоровими та у хорошій формі.
Це дозволить досягти здорового та функціонального тіла, а також мати хорошу енергію та життєвий тонус !
Якщо ця піраміда не відображає вашу поточну дієту, не хвилюйтеся. Різні невеликі дії допоможуть вам досягти ідеальної дієти:
Але перш за все перевіряйте, що вам підходить: що дає чим більше енергії, тим краще визначається тіло тощо.
Харчова піраміда: пам’ятайте, що час від часу обманюйте
Харчові "обманні страви" з останніх двох категорій будуть “Заспокойте” свій мозок. Це також допомагає вам витримати решту часу та доставити вам моменти задоволення. Ви будете підтримувати повноцінне соціальне життя, не позбавляючи себе.
Мати цей тип здорової та родової дієти від 80 до 90% випадків дозволяє вам нічого не боятися від ваших "обманних страв" і зберігати чудову форму !
На закінчення цієї статті про цю харчову піраміду, щоб навести форму, ось кілька порад щодо створення хорошої тарілки для вашого харчування:
- Половину цього повинні складати овочі (принаймні).
- Почніть їжу з сирих фруктів або овочів.
- Потім продовжуйте з приготованою їжею.
- Завжди додайте хорошу порцію білка: тварина або рослина.
- Збережіть місце для корисних жирів: якщо у вас на тарілці вже немає жирного м’яса, риби чи яєць! Це може бути авокадо, жменька мигдалю або волоських горіхів, ложка оливкової олії на ваших овочах тощо.
- Після спортивних тренувань, можна присвятити чверть тарілки хорошим вуглеводам: дикий або коричневий рис, солодка картопля, лобода, ... у вас є вибір !
Ось! Сподіваюся, ця стаття вам допоможе краще складати їжу і краще робити покупки. Ця харчова піраміда дозволила мені досягти тієї форми і здоров’я, які я маю зараз.
Подібні статті
Здравствуйте,
Чи вважаєте ви доречним оцінювати споживання калорій протягом дня ?
Все залежить. На мою думку, головна перевага оцінки споживання калорій полягає в тому, що досягти фізичної мети «простіше», особливо у випадку зі спортсменами, які роблять «суху/збільшення ваги», оскільки це дозволяє точно знати, як зменшити або збільшити споживання калорій порівняно з його підтримкою.
Особисто я не роблю цього з кількох причин: це дуже обмежує, передбачає відстеження та зважування всього, що ви їсте, і це досить нудно. Тоді це відсікає нас від наших почуттів. Я вважаю за краще довіряти дзеркалу, своєму голоду і своїм почуттям. Якщо я відчуваю, що втомився, маю поганий настрій, я більше їжу (низький обмін речовин). Якщо я відчуваю, що маю енергію, у прекрасній формі, я продовжую їсти так само (посилюючи обмін речовин). Якщо я дуже голодний, я їм (добре розрізняючи голод та солодку тягу). Це набагато довше, але я вважаю це більш природним. Для цілей схуднення: коли я мав трохи зайву вагу (10/15 фунтів для схуднення), простий акт вирізання рафінованого цукру та здорового харчування (на додаток до періодичного голодування) дозволив мені швидко скинути ці зайві кілограми (6 місяців або тому). Тоді ми швидко знаходимо справжнє почуття голоду і завдяки цьому можемо орієнтуватися. Це мій «природний» погляд на фізичний розвиток, але його прийняття може зайняти багато часу, оскільки воно вимагає прослуховування та самоспостереження 🙂
Спочатку більш-менш контроль споживання калорій може бути корисним та обнадійливим. Але я раджу швидко довіритись своїм почуттям, щоб перейти на вищий рівень розуміння.
Ось, сподіваюся, моя відповідь не надто довга і що я правильно відповів на ваше запитання. Успіхів у ваших пошуках кращого життя! 🙂
Щиро дякую Корентину за цю дуже повну відповідь.
Я приділяю багато уваги тому, що ви мені написали, адже відновлення здорових і природних стосунків з їжею є надзвичайно важливим.
Однак зараз мені також потрібне обрамлення, і використання програми (Fitatu) нещодавно мені дуже допомогло в цьому плані, підрахувати калорії та запропонувати страви, розроблені дієтологами.
Але я знаю, що самоспостереження повинно стати для мене наступним кроком 🙂